Как да изпомпва гръдните мускули: полезни съвети за начинаещи

Мускули на гърдите са сред най-масивните и значими в нашето тяло. Някой тренира тези мускули, за да вземе големи тежести върху пейката, някой просто иска да има големи гръдни мускули. Всички професионални строители обръщат специално внимание на тях, като отделят цял ​​ден за обучение. Как да изпомпваме гръдните мускули и какви упражнения да правим най-добре? Днес ще дадем на тази тема цяла статия .

неизменен основа

В правилната помпа на гръдните мускули, базата ще ни помогне да разберем, а именно пейката. Това е първото и най-основно упражнение, което трябва да извършите, за да растат гърдите ви. Без него никъде. Преса за пейки ефективно работи през средата на гърдите, трицепсите и дори раменете, дава статично натоварване на краката и натиснете. Тя трябва да бъде изпълнена на вертикална пейка, легнала по такъв начин, че гърбът да се извива (кръста и лопатките лежат на пейката). След изваждане на шината от стелажите, ножовете трябва да се намалят и да не се преместват от тях. Черупката започва движението си от горната точка, докато докосне средата на гърдите. След кратка пауза, трябва да издишате, за да приведете бара до първоначалната горна позиция. В никакъв случай не може да разкъса бедрата и долната част на гърба от пейката и да вдигне крака. Това е изпълнено с наранявания. Но когато отговаряте на въпроса как правилно да изпомпвате гръдните мускули, не може да се говори строго за тяхната среда, все още има горни и долни части. гърдите. идеален упражнение за дъното на гърдата - преса лежи наклонена. В много модерни фитнес зали има специални шезлонги специално за това. Техниката и действията са абсолютно идентични с обичайната преса, само краката вече не са на пода, но са прикрепени към шезлонга, горната част на торса е наклонена надолу, а лоста е спуснат в долната част на гръдните мускули. Упражнение в горната част - натиснете 45 градуса. Наред с други неща, той ефективно изпомпва раменете. Началната позиция е седнало, тялото е леко наклонено (45 градуса), мряна се издига над себе си и пада директно върху самия връх на гърдите, като по този начин мускулите се превръщат в активна работа. Всички тези три вида преси са отлична помощ и основа за отговор на въпроса как правилно да се изпомпват гръдните мускули.

Допълнителни упражнения

Гръдни мускули могат да бъдат обучени и с други снаряди. След основните упражнения е препоръчително да се направи изолация. Как да разклащате мускулите с гири? Първо, с тях можете да изпълните пейка преса, и, второ, - окабеляване. Това са две много полезни упражнения, които ефективно постигат гърдите. Първият вариант е същият като с пръчката. Разликата е, че упражнението с гири е изолиращо, което означава, че работи по-индивидуално и дълбоко през гръдните мускули, в който случай е отлична възможност да ги победим до краен предел.

Вторият вариант ще ни каже как да разтягаме правилно гръдните мускули. Когато е възможно, трябва да се опитате да се отпуснете и разтегнете мускулите си след всички различни натоварвания. Окабеляването е чудесна възможност за завършване. обучение на гръден мускул. Легнете с гири. Начална позиция - изправени ръце, събрани заедно. След това трябва бавно да разпределите ръцете си встрани, като леко ги огъвате в лакътните стави. Оформлението е чудесно довършително упражнение на гърдите. Всички горепосочени възможности са абсолютно ефективни. Правейки ги, вече не трябва да имате въпроса: "Как да изпомпваме гръдните мускули?" Основното е правилната техника, а с времето ще дойдат големи тежести.