Пилатес у дома: основният комплекс и основните принципи на посоката
Един от комплексите, които могат да повлияят не само на вашата фигура, но и на вашето общо благополучие, е Пилатес. Това е доста млада посока в сравнение с техники като йога или тай-чи. Времето на раждане на пилатес е 20-те години на миналия век. Тогава тази техника има една строго определена задача - рехабилитацията на войниците след войната. Той е проектиран от Джозеф Пилатес и все още е актуален. Неотдавна Пилатес дойде в Русия. Москва беше първият град, който изпита тази система сама за себе си. Днес тази област става все по-популярна.
Какво е пилатес?
Пилатес е набор от упражнения, насочени предимно към развитието на мускулната система. Тази група включва коремни преси, мускули на гърба и междуреберните мускули. Правенето на този вид обучение може да бъде под контрола на треньор и у дома. Пилатес у дома е уникална възможност да получите красиво и тънко тяло, без да излизате от дома си и да не се изтощавате с многодневни тренировки. По друг начин, такава техника се нарича система за съзнателно обучение. Предимството му е, че позволява да се използват минимални физически натоварвания за постигане на брилянтни резултати.
Пилатес у дома: основните принципи на този комплекс
Самият основател, докато развиваше идеята си, постави основите, които са нежелани да се счупят. В противен случай няма смисъл да се правят такива упражнения като цяло. Основните принципи на пилатес са следните:
- Дишане. Специална система, в която основната работа се извършва от долната част на белите дробове и стомаха и гръден кош са спомагателни органи.
- Концентрация. Тази точка предполага упражнения не механично, а съзнателно.
- Центриране. Друго условие, ако изберете Пилатес у дома. Въпреки това, тя е приложима и за фитнес центровете. Центрирането включва стабилизиране на тялото. Това е необходимо, за да се създаде специален захранващ колан, при формирането на който са включени коремните мускули.
- Гладкост и точност. Този постулат е ясен за всеки. Неговото основно състояние - да се избегнат внезапни движения.
- Подравняване. Пилатес у дома ви позволява да изравните мускулния баланс, да направите тялото си пропорционално.
- Релаксация. Когато се изпълняват упражнения за определена мускулна група, препоръчително е да не се напряга други. Те трябва да бъдат спокойни.
- Издръжливост. Пилатес у дома ще ви позволи да увеличите издръжливостта на тялото си, почти без много усилия.
- Редовността. Извършване на тези упражнения трябва да бъде най-малко 3 пъти седмично.
Основната единица упражнения по метода на пилатес
Гръбнакът на цялата област са 5 упражнения, които са достъпни дори за тези хора, чиято физическа подготовка оставя много да се желае.
- Повдигане на таза. Краката трябва да бъдат компресирани в коленете, краката не трябва да се отделят от пода. Повдигнете таза, като в същото време вдишвате въздуха, задържайте се в това положение за няколко секунди и се върнете в изходно положение.
- Поза на ембриони. Същността на упражнението се състои в бавно клякане по краката. В същото време, първоначалната позиция е на колене. По време на процеса е необходимо да се следва дишането.
- ритници. Първоначална позиция - лежи на стомаха. Повдигнете задната част на калъфа, разтегнете ръцете си настрани, така че тялото да прилича на буквата Т. Изпълнявайте ударите на петата един срещу друг за няколко секунди.
- Pendulum. Легнете настрани, за да извършвате люлка. Повторете упражнението от другата страна. Препоръчително е да направите 10 почиствания.
- Дишане. Упражнението е легнало. Поемайки дъх, трябва да дърпате стомаха. На издишайте - отпуснете го.
Пилатес у дома - добра алтернатива на много часове тренировка във фитнеса. След като овладеете основния комплекс, веднага ще забележите резултатите. По-сложните упражнения ще продължат да разтягат и укрепват мускулите ви.