Как да се изгради мускул в гърдите? Анатомия и принципи на обучение

Много хора смятат, че гърдата е най-привлекателната част от тялото. Абсолютно всички жени искат да имат бюфет и обем. Това е важен компонент на тяхната красота. Но мъжете също имат гръдни мускули, които са красиви по свой собствен начин. Ако те са големи и видни, тогава визуално мъжкият торс изглежда по-мощен и по-широк. Ето защо във фитнес и бодибилдинг тази част на тялото получава толкова много внимание. За да изпомпвате мускулите на гърдите, трябва да знаете за основите на ефективното обучение. Те включват принципите на анатомията и обучението.

анатомия

Гръдните мускули се състоят от три греди, всяка от които е отговорна за различните амплитуди на движение на ръцете ни. В литературата за културизъм тази класификация е опростена. Тя има само две секции: стернална и надключична. Първата покрива долната и средната част, а втората - горната. Преди да планирате тренировъчна програма, опитни културисти оценяват формата на собствените си мускули и, въз основа на резултатите от оценката, подбират упражнения за хармонично развитие както на гръдната, така и на ключичната секции. Колко лесно или трудно ще бъде да се изпомпват мускулите на гръдния кош зависи от генетиката. Всеки човек има своя собствена генетика. Но има общи закони. Например, хората с широки и плоски гърди няма да имат проблеми с развитието на тази група мускули. Но за хората с изпъкнал и тесен обем ще бъде дадено по-трудно, но мощността ще бъде по-добра.

Принципи на обучение

Ако сериозно планирате да подобрите формата си гръдни мускули След това спазвайте два важни принципа: обучение от масата до релефа и всестранно развитие. Често новодошлите имат един лош навик: те изпомпват само любимите си мускулни групи, като по този начин създават общ дисбаланс. Такива мускули причиняват само смях от другите. Чрез увеличаване на мускулите на гръдната кост, не забравяйте да развиете други части на тялото. В противен случай можете да развалите външния вид. В допълнение, за по-нататъшно увеличаване на мускулната маса, си струва да се съсредоточите върху изпълнението основни упражнения за други части на тялото. Някои атлети ги пренебрегват, тренирайки само долните и горните мускули на гърдите. Не бива да правите такива грешки, защото основните комплекси са един от най-мощните импулси за растежа на всички мускули. Така че първият принцип на обучение е всестранно развитие. Затова във всяка тренировка включете едно от основните упражнения за други части на тялото. Вторият принцип е обучение от масата до релефа. Това означава, че първо трябва да се изгради добро маса на гръдните мускули, и едва след това правят "усъвършенстване". След няколко месеца тренировка с максимално тегло, започнете тренировка с по-малко натоварване.

заключение

За да изградите големи мускули на гърдите, трябва да се храните добре. Ограничете мастните храни и яжте повече протеини и въглехидрати. Ако не можете да ядете редовно, носете със себе си чифт. протеинови шейкове. Заспите още един час. Просто не пречи на следобедната дрямка. Това ще позволи на тялото да се възстанови по-бързо. И, разбира се, винаги бъдете в добро настроение. Пожелаваме Ви успех!