Зареждане на гърба. Терапевтична гимнастика

Въпреки явната сила и сила на гърба на човек най-слабото и най-уязвимото място. На гръбначния стълб пада целия товар, който е свързан с теглото на цялото тяло. Според лекарите болката в гърба е свързана с ходенето на два крака.

Много млади хора, започвайки от 35-годишна възраст, започват да изпитват болезнени симптоми, скованост и скованост на мускулите на гърба, което впоследствие води до появата на различни заболявания. Обратни упражнения у дома, ще бъде възможно да се укрепят мускулите, а част от товара, който пада върху гръбначния стълб, ще се прехвърли на мускулния корсет.

Защо боли в гърба?

Болката в гръбначния стълб може да се появи дори в ранна детска или ранна възраст, като бебето може да получи раждаща травма дори при раждането.

При израстване се появява сколиоза, която най-често се наблюдава в юношеството. По-късно има остеохондроза и херния в различни части на гръбначния стълб. Тези проблеми са придружени от главоболие, болезнени усещания в гърба и крайниците.

На настоящия етап е възможно да се намали страданието на пациентите по два метода: хирургична операция и комплекс за упражнения. Разбира се, да отидете под скалпела не е най-доброто решение на проблема и се препоръчва само като последна мярка. Но изпълнението упражнения, които действат ефективно и здравословно, са панацея за болезнени състояния на гърба.

Защо трябва да укрепите мускулите на гърба?

Такса за мускули на гърба включително най-широката, дава възможност да се подобри стойката, да стане по-тънка и малко по-висока. За тези, които развиват мускулите на гърба, болките в краката и гръбначния стълб се намаляват, промените в походката.

Мускулите и сухожилията, които са прикрепени към гръбначния стълб, държат торса, дават възможност да се обърнат, огънат. Силните мускули на гърба повишават енергийните и метаболитни процеси в организма. Ако не се засилят, се развиват дистрофични промени в междупрешленните дискове, остеохондроза.

Неразвитите мускули на гърба само засилват вродената патология (сколиоза) или придобиват, което се дължи на заседналия и заседнал начин на живот, неправилна поза. Поради продължително бездействие, мускулите на гърба отслабват и функцията му се нарушава.

Зареждането за укрепване на гърба с постепенно увеличаване на натоварването ще помогне да се предотврати появата на заболявания в гръбначния стълб и ще се развият мускули. Физикална терапия за гръбначния стълб е неразделна част от възстановяването след различни наранявания.

Преди да изберете упражнения и започнете да практикувате, трябва да се консултирате с лекар, да извършвате прегледи на меките тъкани и гръбначния стълб и едва след това да започнете да тренирате.

Ред на упражняване

Зареждането на гърба се извършва плавно, дишането трябва да е равномерно, а при огъване се извършва издишване.

Общата процедура за провеждане на часовете е:

• загрявка;
• упражнения за развиване на гръбначната мобилност;
• разтягане;
• укрепване;
• инсталиране и разработване на правилна стойка.

Всеки човек има различни способности, така че преди да започнете да практикувате тренировка, трябва да вземете програмата си.

Основни правила за упражнения

Упражнения за гърба у дома трябва да започнат с разтягане на гръбначния стълб, правене на окачване на бара или на стената на шведския. Натоварването трябва да се извършва за 1-2 минути, концентрацията трябва да бъде насочена към гръбначния стълб, разтягането му, релаксацията на прешлените.

Когато тренирате, трябва да спазвате следните правила:

• не преминават границата на подвижността на ставите;
• когато зареждането се извършва за гърба, не трябва да има болка, неприятни усещания;
• упражненията се изпълняват бавно, плавно;
• Упражнения за развитие на стрии не причиняват силна болка.

Упражнения за гърба с сколиоза

Упражняваща терапия включва извършване на различни упражнения, които се различават по силовото си натоварване. Тя може да бъде насочена към различни части на гръбначния стълб.

Физическата активност може да бъде симетрична и асиметрична, в зависимост от степента и вида на сколиозата. Симетричните натоварвания предизвикват мускулно напрежение на изпъкналата страна повече в сравнение с вдлъбнатата страна. При асиметрични упражнения натоварването действа избирателно и е насочено към определена мускулна група или един мускул.

Зареждането на гърба със сколиоза протича гладко, без резки движения и скокове, по-добре в забавено движение. Уверете се, че сте заменили натоварванията на предните и долните крайници.

Добро упражнение би било следното: от позицията „стои на четири крака“ доближете дясното си коляно до левия си лакът, около кръста - издишайте. Издърпайте крака и ръката, доколкото е възможно, наведете се над тях - поемете дъх. Необходимо е да се опитате да запазите равновесие и да не се люлеете, като използвате усилията на мускулите на гърба. Пусни 10 повторения, алтернативен крак и ръка.

Упражняващата терапия за сколиоза трябва да се комбинира с ортопедично лечение с помощта на специални гипсови легла или корсети. Трябва да се помни, че образуването на гръбначния стълб завършва след 25 години, а след това ефективността на физиотерапевтичните упражнения ще бъде много ниска. Ето защо, за да започнете да извършвате тренировъчна терапия за сколиоза възможно най-рано.

Зареждане на гърба с остеохондроза

При лечение на това заболяване терапевтични упражнения може да се извърши след преминаване на острата фаза на заболяването и облекчаване на болката. Упражняващата терапия ще даде възможност за укрепване на лигаментния апарат и мускулите на гърба.

Даваме приблизителна комплексна физиотерапевтична терапия за остеохондроза на шийните прешлени.

1. Главата и раменете са прави. Бавно завъртете глава докрай надясно, след това завийте наляво.

2. Хвърли главата назад. Опитайте се да докоснете лявото рамо с лявото си ухо. Извършвайте същите движения за дясното ухо.

3. Спуснете брадичката до врата. Завъртете главата си наляво, после надясно.

Упражнения за мускулите на гърба

Този вид професия не може да се извърши в периода на остра болка. Тяхната цел е да укрепят мускулите на коремната стена и гърба. В самото начало на обучението амплитудата на упражненията трябва да бъде намалена.

При условие, че след извършване на прости действия няма болезнени усещания, можете да извършите упражнението „силен гръб”.

- Силен гръб. Легнете на подложката, поставете плосък валяк под долната част на гърба. Свийте коленете си и ги разпръсквайте по ширината на таза. Пръстите посочват към себе си, прилагат сила, токчета да натискат на пода. Протегни лактите си, наведе се малко и се обърни към раменете.

Зареждането на гърба се извършва чрез натискане: разкъсайте задната част на главата от пода, дръпнете брадичката до гърдите колкото е възможно повече. Трябва да усетите разтягането на мускулите в гръбначния стълб и по протежение на цервикалния регион. Ръцете и краката остават в напрежение. Задръжте тази позиция за няколко секунди, след това легнете и се отпуснете.

С този метод мускулатурата на гърба работи на границата, мускулите на корема и гърба стават по-силни.

Съвети за зареждане

Преди да започнете сами да правите упражненията, трябва да получите експертен съвет. Зареждането на гърба е подходящо за изпълнение по всяко време на деня. Появата на симптоми на болка по време на тренировъчна терапия е сигнал за намаляване на интензивността при извършване на упражнения, тяхната амплитуда или до пълно спиране.

Няма нужда да мислите, че няколко урока ще бъдат достатъчни, за да се коригират всички нарушения. Упражняващата терапия трябва да се провежда в продължение на няколко месеца и дори по-добре да я правите ежедневно. Само в този случай можете да получите положителен резултат.