Какъв вид спорт е този powerlifting? Мощност триатлон. Федерация за Паулифтинг

Тъй като напоследък здравословният начин на живот и физическата активност са станали модерни, все повече хора се чудят какъв вид спорт е powerlifting?

Това е тежък спорт, който изисква максимална ангажираност, изтощителни тренировки, диета и пълна готовност за сериозни наранявания.

За да се вдигнат големи тежести, е необходимо да се развият крака, ръце, гръдни мускули, както и делтата и гърба. Хората със слаби със сила на волята Не е толкова често да се постигат резултати, така че начинаещите просто се страхуват да се приложат към тези дейности, когато разберат какъв вид спорт е powerlifting. Сред необходимите упражнения, изпълнявани от начинаещи и професионалисти, си струва да се отбележи мъртвата тяга, преса за пейка и клекна с мряна.

Основите

Powerlifting често се нарича мощност триатлон, тъй като включва три основни упражнения, които заедно съставляват "база". Както бе споменато по-горе, този комплекс включва: мъртва тяга, пейка в хоризонтално положение и клекове на гърба. Задачата на спортистите е не само да правят всички тези упражнения с правилната техника, но и да вдигнат най-тежкото тегло.

Категориите за тегло и възраст в този спорт са различни, защото всички организации имат свои собствени правила и специална харта. Повечето от тях имат право да тренират и участват от 14-годишна възраст.

За мъжете и жените възрастовите категории са както следва:

• млади мъже - от 14 до 18 години;
• младежи - от 19 до 23 години;
• отворена категория - от 24 до 39 години;
• ветерани от първата група - от 40 до 49 години;
• ветерани от втора група - от 50 до 59 години;
• ветерани от трета група - от 60 до 69 години;
• ветерани от четвърта група (само за мъже) - от 70 години.

Според наредбата мъжете (ветерани от 4-та група) и жените (ветерани от трета група) се състезават без разделение в тегловни категории. Тегловните групи варират в зависимост от пола и възрастта на спортистите. При състезания е обичайно да се сравнява общото тегло, взето между спортисти, принадлежащи към същата категория. В случай, че индикаторите са еднакви, победителят е спортист с по-ниско телесно тегло.

Необходимо е обучение за спортисти, за да могат те да вземат колкото се може повече тежест на състезанията. В подготовката за изпълнението на спортистите изпълняват 1-2 повторения на всяко упражнение с най-натоварената щанга. Прекъсванията между подходите могат да достигнат 10 минути, защото тялото се нуждае от почивка между вдигане на тежести.

Powerlifting осигурява точна техника за извършване на всяко упражнение. тяга може да бъде класически, с тесен набор от крака, както и "сумо", където краката се разпространяват широко. Първият вариант се използва главно от тежкотоварни, вторият е лек, въпреки че през цялата история на състезанията по паулифтинг имаше изключения. Когато спортистът вземе мряна, гърбът му трябва да е прав, а краката - леко свити. Когато извършвате упражнението, краката бавно се разгъват, така че теглото да не се прехвърля на гърба. В крайната позиция, спортистът прибира раменете си назад, изправя краката си и държи щангата така, че да не поддържа бедрата. В случай на неправилна техника, спортист може да бъде дисквалифициран.

Клякам в този спорт трябва да бъде дълбоко. Това означава, че горната част на бедрото трябва да се спусне под коляното. Необходимо е да се издигне от първия опит, без да откъсва краката от пода.

При натискане на пейката върху хоризонталната пейка, главата, раменете, задните части и гърба трябва да бъдат притиснати на повърхността. Краката не трябва да излизат от пода. Черупката трябва да бъде равномерно спусната до гърдите, огъване на ръцете, да се задържа в това положение за няколко секунди и след това да се върне в изходно положение равномерно. Това упражнение може да бъде изпълнено с различни умения, което зависи от организацията, която организира състезанието. Безопасното захващане е това, при което палците се уплътняват в "ключалка" около врата. Налице е също така и маймунски захват, където пръстът се огъва около врата само от едната страна, но е забранен в някои организации, защото е травматичен.

Знаейки какъв вид спорт е - пауърлифтинг и какви постижения в него са записани в цялата история, много начинаещи спортисти също мечтаят да участват в състезания. За съжаление това не е така за всички, тъй като за максимални резултати са необходими добра воля и дух.

Кратка история

В допълнение към вида спорт, който е - пауърлифтинг, спортистите често се интересуват от историята на неговия външен вид. Тя започва да се формира в средата на 20-ти век на Запад. В онези дни, класическите упражнения с щанга са набирали скорост сред спортистите в тежка категория, които през цялото време се стремели да подобрят силата си. Към 70-те години започнаха първите състезания. През 1972 г. е основана Международната федерация по паулифтинг, а година по-късно се провежда първото първенство, в което участват спортисти от различни страни. Жените могат да се състезават само след 7 години. През втората половина на 20-ти век властовият триатлон е включен в Параолимпийските игри.

Днес участници от 115 страни идват на шампионата. Сред тях са постсъветските държави, въпреки че в Съветския съюз този спорт не беше признат от доста време.

федерация

Първата организация, свързана с пауърлифтинг - Международната федерация по владеене на овце, е член на Асоциацията на световните игри. Освен това има Световен конгрес, основан малко по-късно, но в момента няма по-малко доверие. Тя има повече от 30 държави.

Днес в света има повече от 20 федерации, всяка от които има свои нормативни актове. Техните правила не отговарят на изискванията на участниците в Олимпийските игри, което е причина за отказа им да ги включат в тяхната програма.

Ползите

Основните предимства на правенето на powerlifting включват:

• увеличаване на издръжливостта;
• укрепване на сърдечно-съдовата система;
• значителни подобрения в енергийните характеристики;
• повишаване на имунитета;
• укрепване на кости, сухожилия и различни мускулни групи;
• положителен ефект върху хормоналната система.

От обучението можете да получите максимална полза само при правилно проектирана програма. Трябва да се вземат предвид индивидуалните характеристики на спортиста.

нараняване

В допълнение към ползите от powerlifting може да бъде вреден за човешкото здраве. В случай на неправилно упражнение можете да получите:

• междугръбначна херния;
• проблеми със сърдечно-съдовата система;
• отместване на дискове;
• тежки наранявания на мускулите, сухожилията, сухожилията.

екипировка

Световният пауърлифтинг е доста разнообразен по отношение на избора на оборудване. Тя е важна част от тренировката. Армировъчният комплект включва:

• широк колан за пауърлифтинг;
• мека тениска;
• дълги чорапи или гамаши;
• еластични чорапогащи;
• специални превръзки на коленете и лактите.

оборудване

Правилно избраното оборудване също играе важна роля. По време на тренировки и състезания се използват:

• експандери;
• гира;
• товари;
• прът;
• напречна греда;
• пейка (хоризонтална и наклонена).

За да създадете приятна атмосфера и по-голяма ефективност в обучението, можете да поставите мотивационната музика в плейъра.

Програма за силова подготовка

Начинаещите да се подготвят за първото състезание ще трябва да се натоварят достатъчно силно. За да подобрите ефективността си, трябва редовно да извършвате три пълни тренировки:

1. Prisedovaya. Основното упражнение е клекнане с мряна. Непосредствено след него има спомагателни: огъване на бедрото в симулатора, изпускане с мряна или гири на раменете, притискане на крака и повдигане на краката с допълнително тегло на коленете.
2. Преси. Първата стъпка е пейката за преса на пейката и след това натискат гира, лицеви опори на решетките, издърпвания, класически лицеви опори.
3. Дърпане. Първо трябва да направите мъртва тяга, а след това напълно да заредите трапецовидните мускули. За да направите това, следните упражнения: тяга пръчка към брадичката, тяга на прави крака, огъване на краката, докато стои или да лежи, hyperextension.

Преди всяка тренировка и след това трябва да извършите стречинг. Почивка между тренировки трябва да бъде от 1 до 3 дни, в зависимост от здравословното състояние. Всяко упражнение трябва да бъде изпълнено в 3 серии от 12-20 повторения. Тежестите в същото време трябва първо да вземат светлина, а след това постепенно да ги увеличават до максимум.

записи

Всички спортисти се интересуват от постиженията на другите хора в този спорт. Записите на powerlifting, които бяха поставени наскоро, водят новодошлите до състояние на шок, защото скоро няма да могат да достигнат такива върхове.

Сред световните шампиони може да се отбележи:

1. Андрей Станачек (52 кг). През 1995 г. той постави рекорд в клекнане с мряна на раменете - 270,5 кг, а също и в пейката - 177,5 кг.
2. Джо Брадли (60 кг). През 1988 г. той става шампион за изоставането - 310 килограма. И през 1994 г. той се отличи в клякам с мряна на раменете - 295,5 кг.
3. Андрей Маланичев (над 125 кг). През 2015 г. руснакът постави рекорд в клякам с мряна на раменете - 475 кг.

Заслужава да се отбележи, че теглото на спортистите не винаги може да играе важна роля. Посоченият по-горе списък е отлично потвърждение на този факт.