Мърдане на кърма - упражнение номер 1

13.05.2019

Клекнане с мряна на раменете е упражнение, което дава възможно най-висок резултат в обучението за кратко време. Трябва да се отбележи, че класовете, които включват това технически трудно, но много ефективно движение, имат значителен бонус под формата на бързо постигане на целите си. С други думи, независимо каква е задачата за обучение, наличието на това упражнение в програмата за обучение води до максимизиране на резултатите. Това се дължи на факта, че по време на неговото прилагане, човешкото тяло получава огромен физически стрес, в отговор на който се произвеждат повече анаболни хормони, отколкото обикновено.

Кога да го включите в графика за обучение?

клекове Кръстосването трябва естествено да бъде включено в графика за обучение в деня, в който работата е извършена. мускули на краката. В съвременната теория на силовите спортове се счита, че такова тежко обучение е допустимо да се извършва само веднъж на 7 - 10 дни. Разбира се, тук говорим за тежка физическа активност на ниво спорт. Що се отнася до аматьорското обучение по бодибилдинг или фитнес, това упражнение може да се направи много по-често. Въпреки това, не се препоръчва подобен ефект да се извършва по-често от 3 пъти седмично. В допълнение, между дните на обучение задължително трябва поне един ден почивка.

Механизмът на влияние върху тялото

класове на щанги Човешкото тяло е конструирано по такъв начин, че да носи всякакво натоварване: дори и от най-лесното упражнение. Тежкотоварната щанга може да се обработва по-рядко от леки снаряди и симулатори с малка тежест. Влиянието на физическия стрес изисква от участващите структури на тялото известно време да се възстанови. През този период е необходимо да се осигури мир на мускулите на тялото, т.е. да не се ангажират в режим на висока интензивност - както мощност, така и кардио. Като правило, при това правило, попадат клякания с мряна, изпълнявани с тегло от 80 до 95% от максималното повдигнато тегло.

Как да вземем товара?

Обучението във фитнеса изисква компетентна техника, ако, разбира се, трябва да постигнете добър резултат. Един от компонентите на това е правилно избраното тегло на пръта. Тези, които са практикували повече от една година в силовите спортове, могат да определят степента на тренировъчната тежест, почти без да се замислят. Но какво да кажем за новодошлите? Първото нещо, което трябва да направите, когато посетите фитнес за такива хора е да преминете необходимите инструкции от опитен треньор, след което трябва да получите представа за класовете (и като цяло как да постигнете целта), както и как да изберете размера на тежестта. такова упражнение като клякане с мряна. тегло на шината

Честота на обучението

Каквато и да е задачата на човек, който реши да се занимава с фитнес, той трябва ясно да осъзнае, че успехът ще дойде само за спортиста, който редовно тренира, изпълнява всички изисквания, залегнали в основата на този спорт, и има достатъчно почивка и следва правилната програма за хранене.