Видове струни в гимнастиката

За всеки професионален танцьор или фигурист способността да седи на разделянето е показател за високо ниво на умение. Това умение е необходимо за допускане до световни състезания, както и за влизане в професионална сцена. Много известни личности, като блестящия Феликс Кейн, „стоманените” Жан-Клод Ван Дам или националната звезда Анастасия Волочкова, вълнуват въображението на милиони с тяхната гъвкавост, която е невъзможно да си представим, без да правим стринга.

Функционални характеристики

Но за един обикновен смъртен, овладяването на един от видовете разцепления е преди всичко победа над себе си, способността да се контролира тялото и „тайна“, която дава сила и самочувствие. Канапът няма трудности в овладяването. Основните ограничения, които пречат на изпълнението на канап - е липсата на естествени данни, ниска гъвкавост. Основната трудност се крие във факта, че мнозина, които искат да седнат на разделянето, са достатъчно силни, за да тренират в монотонен режим. За разлика от други видове обучение, упражнения разцепленията се различават по последователност и човек трябва да се справя с болката дълго време, да се научи да го издържа. Но трябва да се отбележи, че най-острата болка се появява само в началото на тренировката. С течение на времето те стават по-малко забележими.

Кръстосан шнур

Един от най-простите видове канап е напречен. При извършване на този акробатичен елемент краката са насочени в противоположни посоки, образувайки максимален ъгъл от 180 ^o . Смята се, че не всеки жител на земното кълбо може да се похвали с това упражнение. Около 15% от общото население не може да извърши този тип разцепвания поради структурата на бедрената кост. Също така, това упражнение се дава на жените много по-трудно от мъжете, поради различната структура на мускулите. Тя представлява най-голямата трудност за любителите на фитнеса, защото краката на човек са проектирани така, че да не могат да се раздалечат в по-голям диапазон от 90-110 градуса. Кръстосан шнур има друго име - "мъж".

Видове кръстосани влакна

За да овладеете този тип канап, е необходимо да се развие избягването на краката - способността да ги изключите. Това качество позволява голяма амплитудна абдукция на бедрото - с други думи, максималната свобода на движение се постига в долната част на тялото. Тази концепция е една от най-важните в хореографията, където инверсията присъства в пет основни позиции класически танц. Всички други движения се извличат от основните стъпки. Художествената гимнастика, за разлика от спорта, по своята специфичност е по-обърната. Следователно, съществуват различни видове напречни влакна. В художествената гимнастика, както и в хореографията, коленете ще бъдат насочени нагоре. В спорта коленете също сочат нагоре, но краищата на палците трябва да стигнат до пода.

Надлъжни разделяния

Следващият тип канап, който е особено популярен, е надлъжен. В процеса на неговото изпълнение, един крак трябва да бъде разположен пред тялото, а вторият - зад. Краката трябва да са изправени в една права линия, която е перпендикулярна на тялото. Този тип канап е разделен на две категории - дясна и лява. Традиционно се смята, че този тип канап е по-достъпен за красивата половина на човечеството. Причината е и в анатомичните особености. При мъжете, задната част на бедрото е по-мощна, отколкото при жените. Много е трудно да се отпуснете и предотвратите прилагането на този тип струни.

Видове надлъжни разцепления

Този акробатичен елемент може да бъде направен по различни начини. Споделете следните типове надлъжен канап :

• Атлетичен (или гимнастически). При извършването му петата на задния крак трябва да бъде ориентирана строго нагоре. Стъпалата трябва да бъдат опънати, а малкият пръст на предния крак трябва да бъде фиксиран на пода. Този тип разцепване е най-често срещан при гимнастиката.
• Балет (хореографски). Задният крак трябва да бъде в обърнато положение, коляното изглежда встрани, а чорапите са опънати. Този тип е най-популярен в балета и някои видове танци.
• "Ханумасана" ("поза на царя на маймуните"). Канапката с това необичайно име дойде от нас от йога. Когато правите това, коляното трябва да е изправено пред пода и петата трябва да бъде обърната нагоре Стъпалото на предния крак трябва да бъде изтеглено.

Завъртане на канап

Този тип е една от разновидностите на надлъжната. В противен случай тя се нарича "отрицателна" или "кралска". Такова име на връзката говори само за себе си. За да я изпълните, трябва да имате максимална гъвкавост, защото ъгълът между краката, когато се изпълнява, ще надвиши 180 градуса. За да се постигне увисване на кордата, трябва дълго време да се обучават и да се обучават други типове - надлъжни и напречни.

Други видове канап

Един от трудните видове канап във фитнеса е вертикален. Извършва се в изправено положение с опора на един от краката. Можете също да използвате напречна греда или отвесна стена като опора. Често в ритмичната гимнастика се изпълнява и такъв елемент като разцепването на ръцете му. Тя изисква сравнително високо ниво на физическа подготовка - ръцете трябва да бъдат обучени, пластичността - висока. Acrobat също изисква способността да поддържа баланс.

Динамичният тип е един от най-необичайните видове канап. Снимки на гимнастички или танцьори, изпълняващи това упражнение, винаги предизвикват наслада и възхищение. Канапът се изпълнява във въздуха с излитане, а понякога и от застой. Често това упражнение е елемент от бойните изкуства, където се постига с помощта на един мах.

Лежеше на пода

Какви са видовете канап, освен изброените? Сред любителите на гимнастиката е популярен друг тип - лежи на пода. В процеса на неговото изпълнение тялото е изцяло в контакт с опорната повърхност. Най-често, за да извършите това упражнение, трябва да лежите по гръб. В този случай, краката могат да бъдат раздалечени настрани (направени са напречни разцепления), или един крак трябва да бъде изтеглен към тялото и фиксиран с ръце (надлъжно).

Polushpagat

Често полуспина се счита за отделен тип. Въпреки това, все още има дебати сред специалистите за това дали да го считат за отделен акробатичен елемент или пълноценно разнообразие от канап. За да го изпълните, трябва да седнете на пода, да вземете един крак назад и да огънете другия и да го доближите възможно най-близо до слабините. Това е почти безболезнено да се седи на половината греди, така че често се препоръчва за начинаещи.

Мерки за безопасност

по време на упражнения за разтягане трябва да бъдете изключително внимателни - особено когато някой от тълпата се опитва да „помогне“. В края на краищата никой, освен самият човек, не може да знае за състоянието на мускулите си. Всички упражнения за развитието на канап, както и развитието на vyvorotnosti, трябва да отидете строго под надзора на професионален треньор. Акробатичните елементи трябва да се изпълняват само след като е направено загряването и тялото се затопли. В противен случай съществува голям риск от нараняване. Също така си струва да си спомните за релаксацията - основният аспект на стречинг. За да седнете на разцепленията, трябва постоянно да извършвате болезнени упражнения. Тялото се противопоставя на неприятните усещания, мускулите са напрегнати. Туинингът става по-труден и рискът от нараняване се увеличава. За да ги предотвратите, винаги трябва да сте сигурни, че мускулите ви са възможно най-спокойни.