Колко лесно да се седи на надлъжните разделяния?

Защо да седим на раздели?

Добро разтягане - гаранция за добро здраве и неуязвимост към опасни навяхвания или разкъсани връзки. Ето защо много хора искат да се научат да седят на надлъжните разделяния. Разбира се, колкото по-скоро помислите за това, толкова по-добре. Защото можете бързо да седнете на разломите само в младостта. Колкото по-възрастен е човек, толкова по-неподвижно става, свързванията се „втвърдяват“ и разтягането на мускулите вече е по-трудно. Но както показва практиката, всичко е реално! Дори на седемдесетгодишна възраст, хората седят на надлъжните разцепления и се чувстват чудесно! Тук най-важното не е възрастта, а желанието и редовната подготовка, които сега ще обсъждам.

Как да седнем на надлъжните разделяния?

Вие не можете просто да вземете и да седнете на разломите, като че ли не искаме! Нашето тяло не е адаптирано към такова широко разреждане на краката, разстоянието до което разстиламе краката си при ходене е съвсем достатъчно. Ето защо, за да се научат да седят на надлъжни разделяния, трябва постоянно да тренирате. Необходимо е да започнете тренировка с добра загрявка. За да разберем по-добре необходимостта от предварително загряване на мускулите, си представете, че има ирис. Студената карака с рязко огъване се разкъсва наполовина, а меките започва да се разтяга. Същото се случва и с мускулите. Ето защо, така че първата тренировка да не завърши с нараняване, трябва да се затопли за петнадесет минути. За да направите това, скочете малко върху въжето, направете размахващите се крака, завъртете велоергометъра или бягайте по бягаща пътека. След загряването е време да преминете към упражненията. Всеки от тях трябва да бъде разпределен поне 5 минути.

Упражнения за въжета

1. Седнете на пода Дръжте краката заедно и се простират напред. Бавни движения на гърдите до коленете, а ръцете му - към пръстите на краката. Необходимо е да се правят люлеещи се движения, а след това за половин минута да се задържат в легнало положение. В мускулите трябва да се чувства малко болка. Това е добре, това е естествена реакция на тялото. Но не трябва да достигате до фанатизъм и да достигате чрез силна болка, тъй като можете да счупите лигаментите или мускулите.
2. Легнете по гръб, протегнали крака. Сега вдигнете единия крак нагоре, притиснете го с ръка и дръпнете коляното си до челото. Хванете я в разгънато положение за около половин минута и след това извършете десет поклащащи се движения с крак и отново фиксирайте разширената позиция за тридесет секунди. За да изпълните това упражнение, трябва да имате поне пет минути от всеки крак.
3. Протегнете единия крак назад, поставете другия пред себе си, за да изглежда пръстът прав. Ръцете се държат на коляното пред стоящия крак и бавно издърпват задния крак по-далеч, като се спускат възможно най-ниско към пода. В най-ниската точка, задържайте се на десет сметки и бавно се издигайте. Направете същото с другия крак, давайки на всеки един поне 5 минути.
4. Най-простото упражнение върху надлъжните разцепления - се опитва да седне на него. За да направите това, опънете единия крак напред, а другият - назад. Уверете се, че коляното на задния крак изглежда точно на пода, а пръстът на предния крак е насочен направо. Дръжте ръцете си от двете страни и започнете да потъвате много бавно близо до пода, веднага щом почувствате прекалено напрежение в снопове и болка, отидете нагоре. Това упражнение трябва да отнеме поне 10 минути за всеки крак.