"Отслабвам за 30 дни" Джилиан Майкълс: Отзиви за програмата

С течение на годините жените се стремят да подобрят външния си вид, прибягвайки до сложни техники за грим, скъпи процедури за премахване на нежеланите косми по тялото, като използват разнообразни козметични продукти (включително и самостоятелно приготвени продукти) и дори пластични операции. Но на първо място във впечатляващия списък на жертвите в името на красотата винаги е била и ще бъде борба със затлъстяването. В някои случаи, за загуба на тегло, достатъчно е да започнете да ядете правилно, но загубата на излишни килограми при промяна на диетата може да отнеме цяла година или дори няколко години. Специално за тези, които искат да подредят тялото за плувния сезон, Нова година, значимо събитие или просто така (но без да губите време чрез внимателно подбиране на разрешената храна), известният фитнес треньор предлага уникална програма "Отслабване за 30 дни" ". Джилиън Майкълс знае от опит как да постигне невероятни резултати само за един месец.

За треньора

Джилиан Майкълс е родена през 1974 г. в Лос Анджелис, Калифорния, САЩ. Като тийнейджър, бъдещата знаменитост дълго време страдаше от подигравки на съученици, които обичаха да дразнят връстниците си с височина от 159 см и тегло от 80 кг. Израснал, Джилиън осъзна, че вече не може да пренебрегва проблема с наднорменото тегло и започна да спортува. Необходимостта постепенно прерасна в хоби, а хобито се превърна в професия. Съставила най-популярната си програма „Отслабвам за 30 дни”, Джилиан Майкълс придоби известност за целия свят.

Същността на обучението

Тези, които редовно се занимават с фитнес, знаят, че всяка физическа активност във фитнеса може да бъде разделена на два вида: кардио и силови упражнения. Първият, съответно, е насочен към подобряване на работата на сърдечно-съдовата система, развитието на издръжливост и привеждане на тялото в тонус. Силовата тренировка, от своя страна, допринася за развитието на мускулната тъкан и може да даде на тялото желаната форма. Невъзможно е да се получи опънат корем и еластични задници без достатъчно мощност. Въпреки това, сърдечно-съдовите упражнения трябва да се дават поне минимално време, тъй като те представляват отлична тренировка преди упражнения с гири или симулатори.

HIIT

Както повечето други авторски видео курсове, програмата „Отслабвам за 30 дни” на Джилиън Майкълс се развива на базата на HIIT - интервално обучение с висок интензитет. Това означава, че всяка фитнес сесия в известната тренировъчна система включва редуване на няколко комплекта упражнения по един и същ модел: три минути тренировка за сила, две минути кардио, минута за изпомпване на коремните мускули. Първият сет се предхожда от кратко загряване, след третото, последното, трябва да отнеме няколко минути просто упражнения за разтягане.

Подобно редуване на мощност и аеробни упражнения ви позволява бързо да постигнете желаната цел - да нулирате наднорменото тегло и затегнете мускулите във всички проблемни области.

структура

Програмата "Отслабване за 30 дни" се състои от три нива. Всяко ниво е проектирано за десет дни, за да повторите същата тренировка, т.е. три комплекта HIIT. Въпреки факта, че можете да чуете много негативна обратна връзка и далеч от ласкателни коментари за ефективността на програмата, повечето момичета и жени са склонни да оценяват тридесетдневния курс Майкълс.

предимства

Предимствата на метода са очевидни: тук има минимално време за обучение (около 25 минути), както и разнообразни упражнения, и изработване на ключовите мускули, които допринасят за постигане на хармония и годност на цялото тяло. В видео курса Lose 30 Days, Джилиан Майкълс демонстрира, че не прави правилно само упражненията. Както и в други програми, тя се подпомага от две момичета с атлетична конституция: една показва как да се опростят предложените движения, а другата, напротив, предлага увеличаване на първоначалния товар.

Тази функция е друго предимство на системата на Джилиан: начинаещи, които нямат достатъчна физическа подготовка, имат възможност да следват опростена версия, а „подправените“ любители на фитнеса могат или да повторят след Майкълс, или да усложнят обучението. Натоварването, между другото, може да бъде модифицирано с помощта на промяна на гири: колкото по-тежки са снарядите, толкова повече сила ще трябва да се приложи за завършване на упражнението.

недостатъци

Въпреки, че тази точка никъде не може да се направи официално навсякъде, трябва да се има предвид една важна подробност: повечето от курсовете са от Джилиан Майкълс ("Слаба фигура", - Плосък корем за 6 седмици ”,“ Отслабване за 30 дни ”и други) са предназначени за хора с първоначално ниво на физическа подготовка.Ако не се занимавате със спорт и обмисляте да отидете в магазина и почистите апартамент като достатъчен товар, не трябва да започнете да губите тегло с преминаването на оригинални програми Упражненията дават сериозно натоварване на мускулите, ставите и сухожилията. За да не навредите на тялото си, първо изберете по-доброкачествени методи и видеоклипове.

И, разбира се, трябва да вземете под внимание, че постигнатият резултат (каквото и да е) няма да бъде спасен, ако изведнъж спрете да правите упражнения за отслабване и не се опитвайте да промените хранителната си система поне малко. Мускулите отслабват без редовна работа и тези допълнителни калории неизбежно се отлагат в нови килограми. Опитайте се да поддържате физическата подготовка и общия тон.

Положителни отзиви

Що се отнася до програмата "Отслабвам за 30 дни", по-добре е да преглеждате ревюта в най-оптималния формат - т.е. под формата на изображения. Впечатляващите постижения на жените, които са преминали през анализираното обучение, са видими при всеки колаж от вида “преди” и “след”. Забележка: не всички участници в курса са намалили броя на скалите, но въпреки това техните страни, корем, бедра и ръце са затегнати. Тайната на успеха е проста: телесните мазнини тежат много малко, а мускулите - много. Съответно, редовно натоварените мускули придобиват значителна маса, а изгарянето на мазнините на техния фон става незабележимо. Това не е минус, а просто обективна характеристика на всички мощностни спортове. Не се притеснявайте: дори и с привидно ненадеждни фигури по скалите ще намерите перфектната фигура, ако, разбира се, не бъдете мързеливи, за да направите усилие.

Добрата новина е, че силните мускули горят калории от самото си съществуване. За да поддържа мускулната тъкан в отлично състояние, тялото изразходва определено количество излишна енергия. Разбира се, този разход на калории не е достатъчен, за да изпусне последните допълнителни килограми: можете да получите заветните форми само като редовно извършвате упражнения за отслабване.

Един от най-мотивиращите ревюта за програмите на Джилиън Майкълс звучи така: вземете два курса подред - и ще намалите с два размера дрехи. Представете си: можете да изхвърлите отвратително широките пуловери от 50-ия размер и накрая да опитате мини-юбката на 46-та ... Изпълнението на това желание си струва всяко усилие. Особено след като усилията са възнаградени не само с реална загуба на тегло, но и с общото здраве на цялото тяло.

Отрицателни отзиви

За съжаление не всички момичета са доволни от видео курса. Началото на програмата "Отслабвам за 30 дни" - Ниво 1 - само тези, които имат достатъчно силна мотивация и мощно желание да постигнат целта. Някои отпадат на втория или третия ден и причините за това са същите. Някой след тренировки има непоносимо болезнено тяло, някой в ​​скок навяхва глезена или колянна става, а някой има редовни болки в гърба.

Трябва да се отбележи обаче, че всички негативни коментари идват от новодошлите за фитнес, които пренебрегват придобиването на основна физическа подготовка преди уроците с Джилиън, или от тези, които са извършили предложените упражнения неправилно. Разбира се, Майкълс обръща специално внимание на техниката за фитнес и демонстрира с пример как да клякам лицеви опори, направете изпуква с гири, за да не нараниш коленете, глезените или гърба си.

Неутрални отзиви

Има и неутрални (не е възможно да се каже, че е абсолютно обективно) рецензии на анализираната програма от Джилиан Майкълс. Бедрата, кръста, гърба, гърдите, ръцете са ключовите области, върху които HIIT се фокусира. Въпреки това, някои жени се отказват от някои упражнения в полза на другите, като подчертават развитието на мускулите в най-проблемните области. Затова някои участници в програмата заменят упражненията в тренировките, други пренебрегват предложения алгоритъм на физическа активност и дълго време правят същото ниво (най-често второто). Импровизацията, разбира се, не е забранена, но трябва да се има предвид: тренировките са балансирани от професионален фитнес инструктор и постигането на оптимални резултати при отклонение от даден курс не е гарантирано.