Плосък корем само за 10 минути на ден

Всяко момиче и жена мечтаят за красив корем, особено през лятото. Много се чудят как да направят плосък корем. Отговорът е съвсем прост. За да направите това, трябва да си дадете около 10 минути дневно. И колкото е възможно по-скоро, плосък корем ще започне да ви радва със своето съвършенство.

Плосък стомах за 10 минути на ден е реалност

Плосък корем не се появява в резултат на магия, трябва да се настроите за сериозна ежедневна работа. Упражненията за пресата трябва да се превърнат в част от редовния ден, тъй като редовността на изпълнението им е много по-важна от интензивността. Ако в процеса на извършване на определено упражнение има дискомфорт или силна болка, тогава е препоръчително да го изоставите. Универсални трикове как да направите плосък корем не съществува, всяко момиче трябва да избере индивидуален набор от упражнения (въз основа на тяхната ефективност). Бързо ще разберете кои от следните упражнения са подходящи за вас (веднага щом започнете ежедневно обучение).

Как да тренираме правилно?

Най-доброто време за обучение е сутрин. Най-добре е да се прави на празен стомах, а в случай, че сте яли, трябва да започнете занятията не по-рано от 3 часа. Всяко упражнение трябва да се повтори 20 пъти. Ако никога преди не сте се занимавали със спорт, най-добре е да започнете да тренирате всеки ден и само тогава постепенно увеличавайте натовареността, като правите това ежедневно и увеличавате броя на подходите. При упражнения, преди всичко е необходимо да се даде натоварването на коремните коремни преси (и едва след това да се тренират косите). Плосък корем ще се появи достатъчно бързо, ако следвате всички инструкции.

Набор упражнения

За да извършите първото упражнение , трябва да си легнете. Слабината трябва да се притисне към пода, като краката се огънат на колене. Ръцете трябва да са зад главата и да се огъват в лактите. Когато вдишвате, лопатките и главата излизат от пода, брадичката е насочена към тавана. На издишайте, трябва да лежите по гръб и да отпуснете мускулите си. Упражненията трябва да се извършват с малка амплитуда, насочена е към мускула на ректуса. Второто упражнение се извършва по същия начин, само при вдишване, в допълнение към лопатките и главата, е необходимо да се отдели таза от пода. Третото упражнение има същата начална позиция, но се изпълнява с голяма амплитуда. При вдишване е необходимо да откъснете тялото от повърхността, на която лежите, и да го вдигнете до коленете си. Необходимо е да се гарантира, че упражнението се извършва правилно, гладко. Четвъртото упражнение включва вдигане на краката с голяма амплитуда. Можете да го направите в легнало положение или да седите. Ако искате да правите упражнението, докато седите на един стол, трябва да почивате здраво върху ръбовете му с ръце. След това на вдишване трябва да затегнете краката към тялото, а на издишането да се върнете в изходната позиция. Петото упражнение е насочено към наклонени коремни мускули. В седнало положение е необходимо да завъртите торса последователно в едната и другата страна. Упражненията трябва да се извършват бавно, внимателно.