Женска преса: изискванията за обучение

Как да изпомпва момичета

Жените, поради особеностите на тялото си, често не могат да постигнат определено ниво на развитие на мускулатурата на тялото чрез обикновени методи, използващи фитнес. Следователно те трябва да прибягнат до някои специфични методи на обучение. Добре известно е, че женската преса е една от най-трудните области, която е най-трудно да се промени по време на обучението. Въз основа на това, в техните тренировки, момичетата трябва да използват само тези упражнения, които най-ефективно изработват тази група мускули. Освен това те са задължени да спазват специален начин на живот, който включва правилно хранене, правилна почивка и т.н.

обучение

Най-добрите упражнения за пресата за момичетата допринасят за възможно най-ранните резултати. Те включват повдигащи крака на напречната греда или с акцент върху лактите, прави и обратен завой, повдигане на тялото римски стол, тялото се обръща и всичко останало. За да работи ефективно върху женската преса, е необходимо постепенно да се увеличи натовареността в класната стая в съответствие с нивото на индивидуално развитие. Например, тези на нежния пол, които първи дойдоха на тренировката, трябва да са доволни само от едно упражнение, най-простото. Това може да е усукване, разположено на пода или повдигане на краката в римски стол и т.н.

Режим на обучение

За да се създаде женска преса като цяло, т.е. да се активира и увеличи до нормално мускулна тъкан тази област на тялото, трябва да се обучават в съответствие със специфичните изисквания за силово обучение. Първо, натоварването може да бъде ефективно в този случай само когато е ограничено във времето - около 30-45 секунди. за подхода. Второ, броят на повторенията в множеството трябва да бъде равен на 8-12-15. Трето, необходимо е да се използва принципът на постепенно увеличаване на интензивността. С други думи, коремните упражнения за жените трябва да се извършват с допълнително натоварване. Например, възможно е да се изработят коремните мускули с малък диск от пръчката, притиснат до задната част на главата в усукване. Честота на обучението

Женската преса, както и всяка друга част на мускулите, трябва да бъде натоварена в съответствие с общите правила на силовото натоварване и целта на обучението. В този случай - веднъж или два пъти седмично. В самото начало на тренировката можете да работите с тези мускули до три пъти през този период от време. Въпреки това, тъй като резултатите растат, е необходимо да се премине към по-рядко обучение, ако, разбира се, основната цел е да изпомпва пресата. За други задачи честотата на изследване може да бъде дори по-малка или по-определена. Например, по време на тренировка за издръжливост, тази област на тялото може да бъде заредена до веднъж дневно през цялата седмица! За да се поддържат тези мускули в активно състояние, т.е. без целта да се повиши производителността, можете да се справите само веднъж на 7-10 дни, но трябва да се помни, че когато преминавате към по-чести графици, ще трябва да преминете през период на адаптация, т.е. ,