Какво е фитбол? Видове, характеристики и набор от упражнения

Гимнастическа топка Фитбол е изобретен през петдесетте години на миналия век. Но сега е уместно. Широко се използва във всички видове спорт: аеробика, пилатес, фитнес. Има цели комплекси, подходящи за обикновени хора, бъдещи майки и дори бебета, които включват различни упражнения на този симулатор. В тази статия ще анализираме подробно какво е фитбол.

Какво е това?

Топката, измислена от швейцарски лекар за пациенти с церебрална парализа, емигрирала е в други области на медицината, а след това в домовете на обикновените хора и фитнес клубовете. Фитбол упражнения станаха популярни за масите.

Самото име идва от английския фит и топката, което се превежда като "тънкост" и "топка". Това изобретение се предлага в различни размери, цветове и форми. Фитбол упражнения са подходящи за всяка възрастова категория, те имат огромен брой назначения. Материалът на топката се различава по гладкост - например, някои от случаите са напълно плоски, други имат „рога“ или шипове.

Ползите

Специалистите съветват това устройство да използва хора, които имат проблеми с краката си. Човек, който разчита на топката с тялото си, премахва допълнителното натоварване от долните крайници и по този начин е в състояние да изпълнява различни движения без риск.

Нестабилността на този обект прави практикуването върху него на баланс, като същевременно се поддържа баланс. Поради това, координацията се развива и мускулният корсет се засилва. Тези, които искат да придадат гъвкавост на тялото си на такъв сферичен инструмент, също ще бъдат полезни: формата на гимнастическите фитболи, за разлика от пола, предполага промяна в обичайното им положение за тесен контакт.

Освен това такива отклонения са напълно безвредни. Те се изпълняват с нея с подкрепа, предупреждавайки за приемането на някои погрешни позиции. Този симулатор ви позволява да разтоварите гръбначния стълб и лумбалната област, което заслужава любовта към бременните жени, особено през последното тримесечие. Fitball за бременни жени се използва често в спортните клубове.

Противопоказания

Работата с това спортно оборудване практически няма противопоказания. С повишено внимание трябва да използвате бременни фитбол в първия триместър. Експертите препоръчват през този период да изключват енергийни техники, като предпочитат нежни, релаксиращи тренировки.

В допълнение, упражнения с балансиране предполагат наличието на определено умение, в процеса на неговото придобиване и евентуално падане. Начинаещите трябва предварително да се подготвят за такива ситуации, като поставят меко покритие в стаята.

Видове фитбол

Гамата фитбол за гимнастика позволява на купувача лесно да избере продукт според нуждите си. Така че, гладка топка е класика, която решава много спортни проблеми. Моделът с шипове има отличен масажиращ ефект, като същевременно помага за намаляване на теглото.

Топката с рога е подходяща за деца и начинаещи, тъй като е по-лесно да се запази при липса на опит за вестибуларния апарат.

Къде да закупим фитбол?

Така че знаете какво е Фитбол. Можете да го закупите в спортни магазини и онлайн магазини. Първият вариант ви позволява да проверите неговото качество преди закупуване, внимателно да го разгледате. Вдигайки топката на сайта, купувачът се ограничава до описание на характеристиките и картината, но може да прочете отзивите на други купувачи, което, разбира се, е огромен плюс.

цена

Сега разбираме какво е фитбол и къде да го получим. Отделно, искам да кажа за цената. Цената на една гимнастическа топка е повлияна от следните фактори: марка, ценова измама на магазина и качество. Най-евтините и прости снаряди се продават на 200 рубли. Овалният симулатор е малко по-скъп от колегите си. Така че цената му започва от 1000 рубли.

Как да изберем топка?

Избирайки го, трябва да изясните доколко е безопасен fitball. Каква е системата ABS, показана на пакета с топката? Такова оборудване предпазва от експлозия, която е опасна за хората, като я замества с гладка дефлация. Въпреки че наличието на маркировки BRQ също показва висока безопасност на снаряда.

Преди да купите топката трябва да бъде оценена в завишено състояние. Симулаторът трябва да има еластична повърхност и лесно да се пружинира. Оцветяването няма значение, е избрано в съответствие с предпочитанията на човека.

Изборът на фитбол за растеж

В допълнение към цветовите предпочитания и цени, трябва да вземете предвид височината и теглото на купувача. Коректността на размера може да се определи по два начина: по дължината на ръката и височината:

• диаметър на топката 55 cm, подходящ за деца;
• 65 см е необходимо за хора, чиято височина е 150-170 см;
• 75 cm е подходящ за растеж от 170-190 cm.
• 85 см - подходящ за много високи хора.

Изборът с ръка означава, че диаметърът на топката и дължината му съвпадат. Правилно избраната опция не причинява неудобство. В седнало положение (с прав гръб) трябва да се отбележи, че на колене ъгълът на огъване е 90 градуса. При активно обучение, ограничението на теглото е 130 килограма.

С шипове или без?

И така, какво е фитбол? Това е предназначена за топка гимнастически упражнения. Моделът с шипове спомага за борбата с целулита. В допълнение, контактът с туберкулите дава релаксиращ ефект, значително подобрява кръвообращението. Но за фитнес би било за предпочитане да има гладък снаряд, тъй като грапавостта на плъзгането му само се влошава.

Фитбол за бебета

Класове на топката са полезни за децата. Fitball за деца моно употреба от две седмици на възраст. Препоръчителният размер на топката е 75 см. Детето се поставя почти изцяло на заоблената си повърхност.

При кърмачета кожата е много деликатна, затова при децата във фитбола не трябва да има издутини, изпъкналият клапан, специално предназначен за надуване.

Избор на помпа

Трябва да се отбележи, че автоматична и ръчна помпа е подходяща за надуване на топката. Дюзи и адаптери се купуват в магазини с туристическа или спортна тема. По принцип, обектът, необходим за инфлацията, се продава с топката.

Как да изпомпваш фитбол

Инвентарът се изпомпва с въздух, макар че най-вероятно силата на белите дробове няма да е достатъчна за това. С помощта на помпата фитбол се изпомпва в състояние, което надвишава с 5 см стойността, предписана в инструкцията. След това трябва да го взриви до определения размер. Гимнастическата топка fitball може да се надуе, като се свържете с редовен гумен салон. Тук такава процедура се извършва много бързо.

Фитнес за отслабване

Комплексът, който е предназначен за борба със затлъстяването, включва статични и активни упражнения (те работят с няколко мускулни групи едновременно). Необходимо е не само да се изпълнява упражнението, но и да се поддържа баланс, затова при тези упражнения се постига добра ефективност при намаляване на теглото и затягане на мускулите.

Набор от упражнения за начинаещи

Първо трябва да се научите как да извършвате безплатно кацане. Под топката за улесняване на процеса се препоръчва да се поставят различни допълнителни опори: кърпи, възглавници. За това балансиране не е необходимо да се чака свободното време, достатъчно е да замените стола с фитбол, за да изпълните обичайната си работа. Най-важното е да не забравяйте да държите гърба си изправен.

Чувствайки увереност в обичайната седнала позиция, можете да продължите към останалите прости упражнения:

1. Алтернативно повдигане на краката от седнало положение.
2. Движение на краката напред. Началната позиция е същата. Гърбът се накланя бавно назад, докато краката се простират напред колкото е възможно повече. След това се извършва леко повдигане на раменете и главата напред. При тази форма на упражнения коремните мускули работят.
3. Клекове. Симулаторът трябва да бъде прикрепен към стената, притиснат до него и след това да започне да прави клякания, постепенно да пристъпва напред, след което след кратко закъснение да се върне обратно.
4. Повдигнете със закъснение от десет секунди при разширяване на краката в коляното. Начална позиция: лежи по гръб, ръце зад главата. Дръжте топката с краката си, след това я вдигнете до най-високата точка, бавно я снижете, като оставите малък клирънс от пода.
5. Позовавайки се на дланите на снаряда на кръста, трябва да разтегнете краката си, докато ги оставите на пода. Разгънете ръцете си, вдигайки теглото си.

На този етап всички движения трябва да се извършват бавно, спокойно, с правилно дишане и настройка на тялото.

Упражнения за отслабване по страните, корема, седалището, бедрата

Човешкото тяло е едно цяло. Вие не можете да се включите в изучаването на която и да е зона, като пренебрегвате всички останали. Специалистите съветват да извършвате този комплекс три пъти седмично, като го редувате с почивка и кардио. В този случай фитбол за отслабване ще бъде възможно най-ефективен.

1. Издърпване на топката. Ръцете се допират до пода, хвърлят краката ни върху снаряда, приближавайки ни до себе си със силата на пресата и телесните мускули, след което ги отлагате.
2. Планк е трудно упражнение и е много ефективно. Правилната позиция в напрежението притежава огромно количество мускули. Ръцете, огънати в лактите, се поставят върху топката, тялото се изтегля в един ред. Позицията, от която се нуждаете, ще ви трябват от 10 секунди.
3. Човек лежи на пода на гърба си, а петите се опират на повърхността на топката. Необходимо е да затегнете коленете до гърдите последователно, като държите тялото върху теглото.
4. Лицеви опори. Началната позиция е подобна на предишната поза. Задържайки тялото, направете плавно удължаване и огъване на лактите.
5. Същата поза. Придвижвайки се от чорап до пета, завъртете топката към себе си, образувайки права линия с тялото под ъгъл от коленете към шията.

Прес упражнения

Такива упражнения трябва да бъдат много интензивни. Те се изпълняват в няколко подхода.

1. Опирайки се на повърхността на гърба, започнете под главата на ръцете. Задържайки равновесието, тялото се издига.
2. Легнал по гръб, ръцете са направо зад главата. Фитбол трябва да бъде повдигнат с крака перпендикулярни на пода, след това да го прехвърлите в дланта на ръката си и да го сложите. Подобно действие се извършва и в другата посока.
3. Подвижни лакти. Положението е същото, както в "бара", докато основното движение е направено от силата на раменния пояс. Дръпваме корпуса до снаряда, след това се отдръпваме.

кърлинг

Усукването е много полезно упражнение, което помага да се определи формата на корема. Освен това, неговата реализация на нестабилна повърхност удвоява ефекта поради високата си амплитуда, както и необходимостта да се поддържа тялото.

1. Позовавайки се на топката, притиснете силно гърба към него, не бива да хвърляте главата си назад.
2. Вдишайте да произвеждате, огъвайки се напред, издишването се извършва в обратна посока. Особено ефективно се постига, ако правите упражнението поне 20 пъти с четири подхода.