Гимнастически упражнения за деца и възрастни

Гимнастиката е система от специални физически упражнения, които са предназначени да подобрят двигателните умения, както и общата здравна промоция. Редовните занятия допринасят за развитието на мускулната маса, подобряват работата на дихателната система, увеличават гъвкавостта на опорно-двигателния апарат, укрепват сърдечната дейност.

Гимнастическите упражнения се отличават с разнообразие и достъпност. Те са подходящи за хора от всички възрасти и нива на фитнес. Поради това можете да изберете за себе си оптималния комплекс от обучения и да се ангажирате с такава дейност навсякъде в удобно време. Да поговорим за гимнастическите упражнения за деца и възрастни.

Ползи и видове обучение

Редовната активност ще ви позволи да поддържате отлична физическа форма. Основната характеристика на гимнастическите упражнения е, че те имат голям тонизиращ и тренировъчен ефект. Такива упражнения ускоряват метаболизма, развиват гъвкавост и подвижност на ставите, укрепват и повишават тонуса на мускулната маса, без да претоварват тялото на физическо ниво.

Извършването на гимнастически упражнения перфектно влияе върху работата на всички вътрешни органи. В резултат на занятията се активират енергийните резерви на тялото, стимулира се кръвообращението, развива се дихателната и дихателната активност и се подобрява. нервни системи човек. Гимнастиката ще ви помогне на сутринта да получите заряд на жизненост, а вечер ще облекчи стреса и психологическия стрес след натоварен ден.

По структура двигателна активност Уелнес гимнастика са:

• общо развитие;
• тонизиращо или ритмично;
• атлетично;
• изцеление.

Когато самокомпилирате набор от тренировки, изберете тези елементи, които ще ви помогнат да постигнете целта си от спорта. Например редовната обща гимнастика подобрява физическата подготовка, има лечебен ефект. Можете да увеличите мускулния тонус и издръжливостта с помощта на атлетични елементи. Ритмичната активност допринася за загуба на тегло, подобрява физическата подготовка и издръжливост, дава отличен заряд на жизненост. Терапевтичните гимнастически упражнения ще помогнат за подобряване на стойката, възстановяване на гъвкавостта и подвижността на ставите. Нека поговорим по-подробно за всяка форма.

Общо развитие гимнастика

Най-голямата и най-популярна група упражнения са поддържащи (основни) гимнастически елементи. Те се използват за подобряване на работата, подобряване и поддържане на физическата годност и насърчаване на човешкото здраве. В резултат на редовна тренировка се активира кръвообращението, стимулира се дихателната система, стабилизира се психо-емоционалният фон. Правейки редовно такава гимнастика, значително укрепвате мускулната маса, повишавате тонуса на целия организъм.

Общо развитите гимнастически упражнения се извършват без обекти или с използване на различни спортни уреди. Има много възможности за такова обучение с топка, въже, обръч, пръчки, стени или пейка. Те се използват широко като загряване преди по-интензивни упражнения. Извършването на общи упражнения за развитие не изисква специално обучение или спортни умения, за разлика от другите. видове гимнастика, например, ритмични или атлетични. Тези елементи се доказаха като основно средство за поддържане на здравето на възрастните хора.

Набор от упражнения без обекти

Общото развитие на гимнастиката без използване на предмети е удобен вариант за обучение. За да изпълните тази програма, няма да се нуждаете от спортна екипировка. Можете да правите както у дома, така и на чист въздух. Целият товар в тези упражнения е свързан със светлината на собственото ви тегло. Препоръчително е програмата да се стартира поне 3-4 пъти седмично, като постепенно се увеличава натоварването.

Помислете за набор от гимнастически упражнения.

1. Укрепване на мускулите на ръцете.

Обучението се провежда изправено, краката на раменете са широки, раменете са изправени, лопатките сплескани, гърба изправени. Извършваме 5 варианта за крачки с ръце 2-3 подхода 20 пъти: през страните нагоре, издигането пред вас, кръстът се простира на нивото на гърдите, колелото напред и назад. Тези упражнения перфектно развиват раменния пояс, увеличават гъвкавостта на ставите, облекчават напрежението от горната част на гърба, подобряват стойката.

2. Обучение на мускулите на тялото.

Обръщаме се към упражнения за мускулите на корема и гърба - огъване и обръщане на тялото от изправено положение. Ръцете на колана, краката на ширината на раменете, обратно направо. Ние извършваме 2-3 комплекта 20 пъти: накланяме напред и назад, ляво и дясно, кръгови движения на тялото. Дишането е гладко, спокойно.

Такива гимнастически упражнения за гръбначния стълб укрепват добре мускулния корсет, възстановявайки гъвкавостта и подвижността на сухожилията и ставите. Не забравяйте да контролирате чувствата си по време на тренировка. Ако се появи някакъв дискомфорт в гръбначния стълб, намалете амплитудата на въртене или намалете броя на повторенията, докато класът напълно спре.

3. Укрепване на мускулите на краката.

Финалната част на комплекса - упражнения за мускулите на долните крайници. От изправено положение изпълняваме 2-3 комплекта по 10-15 пъти: дълбоки клякания, издигащи се колене до гръдния кош, люлеене и блъскане напред с редуващи се крака. Тези упражнения подобряват кръвообращението в долните крайници, повишават тонуса на мускулите на бедрата и бедрата и са отлична превенция на венозната недостатъчност.

Ако на началния етап е трудно да изпълните упражненията в указания обем, намалете броя на повторенията до приемливо ниво. С редовните тренировки бързо ще постигнете тези показатели.

Упражнения с гимнастически стик

Упражненията с гимнастическа пръчка помагат за перфектната работа на раменете, ръцете и гърба, оказват благотворен ефект върху укрепването на мускулите на тялото и долната част на тялото. Редовните общи упражнения за развитие с този снаряд ви позволяват да върнете мобилността на сухожилията и ставите, да подобрите пластичността, да облекчите напрежението след заседналата работа.

Предлагаме ви ефективни упражнения с гимнастическа пръчка:

• Изработване на раменния пояс и краката. Задържаме снаряда с прав захват на нивото на гърдите, краката на ширината на раменете, коленете леко сгънати, гърба изправени. Упражнението се състои от 2 цикъла: вдишване - повдигане на стика, издишване - започваме снаряда зад главата, падаме колкото е възможно по-близо до лопатките; вдишвайте - пръчката се издига нагоре, издишайте - спускаме ръцете си до нивото на гърдите, докато клекнем.
• Развитието на гъвкавостта на ставите на ръцете. Дръжте гимнастичната пръчка пред себе си на нивото на гърдите. Извършете кръгови движения на максималната амплитуда, първо от себе си, после към себе си.
• Усукване на гръбначния стълб. Фиксираме пръчката върху извивката на лактите зад гърба, краката на ширината на раменете, краката здраво притиснати към пода. Правим ротационни движения на тялото в различни посоки. По време на тренировка се опитайте да държите тялото строго вертикално, без да вдигате краката от пода, брадичката се повдига, гърдите се изправят. Движенията на тялото се правят само от мускулите на гърба и корема.

За тренировка ще ви е необходима пръчка с дължина 120 см. Всяка гимнастика се прави на 2-3 комплекта 20-30 пъти с умерено темпо. В бъдеще постепенно увеличавайте броя на множествата и повторенията. Тези прости, но ефективни гимнастически елементи лесно се изпълняват у дома. Осъществявайки ежедневно само за 10-20 минути, бързо ще постигнете гъвкавост и пластичност в цялото тяло.

Упражнения с гимнастически валяк

Гимнастически филм - ефективно спортно оборудване. Редовните тренировки перфектно изработват мускулите на горния рамен пояс, мускулите на гърба, коремните крака и краката. Обикновено на пръв поглед гимнастическите елементи осигуряват огромно бреме върху почти цялото тяло.

Помислете за упражнения с гимнастически валяк:

• Стречинг. Ние коленичим, задръжте валяка пред нас. На издишането започваме да въртим снаряда напред, докато гърдите докоснат коленете, докато вдишваме се връщаме назад.
• Натиснете тренировка и наклонени коремни мускули. Ние коленичим, държим валяка пред себе си. Докато издишвате, хвърлете снаряда далеч от себе си, като спуснете гърдите си на пода колкото е възможно повече, но не го докосвайте. При вдишване се връщаме. Правим три възможности за движение: права, дясна, лява.
• Разработване на мускулатурата на тялото. Лежим на стомаха, ръцете с валяк са опънати пред нас, с чорапи си почиваме на пода. Докато вдишваме, издърпваме валяка към нас, като се извиваме отзад, докато издишваме, връщаме се към изходната точка.

Броят на подходите се определя въз основа на текущата физическа форма. Ако току-що започвате да тренирате, изпълнете 1-2 комплекта 15-20 пъти. В бъдеще се препоръчва увеличаване на интензивността на натоварването чрез увеличаване броя на повторенията и подходите. Даването на такива упражнения за 20-30 минути на ден значително ще подобри физическата ви форма.

Професии от гимнастическа пейка

Като цяло развиващите се упражнения с използване на баланси на влакове, чувство за равновесие и подобряване на координацията. Този снаряд може да се използва не само за развитието на вестибуларния апарат, но и за развитието на сила и издръжливост. Редовно извършвайки различни упражнения на гимнастическата пейка, бързо ще постигнете добри физически резултати.

Използвайте този снаряд като пречка за скокове, подкрепа за извършване на лицеви опори или повдигане на крака, за да изработите основните мускулни групи на тялото. Ходенето с различна версия на стъпката (добавено, кръстосано, върху пръстите на краката) перфектно развива чувството за баланс. Ако спортувате с партньор, тогава организирайте малък съвместен дуел, стоящ на гимнастическа пейка. Това ще ви помогне не само да разнообразите тренировката, но и да дадете добър товар на всички мускулни групи.

Общо развитие гимнастика за деца

Активните упражнения на чист въздух укрепват дихателната и сърдечно-съдовата система на бебето, допринасят за подобряване на имунитета, заздравяват детското тяло. Редовните упражнения ще помогнат на детето да се развива добре на физическо ниво. Избор на видове дейности от широк арсенал от общо развитие на гимнастика за деца, обърнете внимание на баланса на натоварването.

Препоръчително е да включите в програмата:

• гимнастически упражнения за гърба, допринасящи за формирането на правилна поза;
• елементи на танца, които спомагат за развитието на пластиката и чувството за ритъм;
• акробатични упражнения, които подобряват гъвкавостта;
• кардио тренировка за повишаване на издръжливостта;
• елементи на играта за развитието на вниманието и фокуса.

Разнообразната гимнастическа програма е ключът към пълното развитие на вашето бебе на физическо и психологическо ниво. Ако имате възможност, свържете се с детето. Тогава ще покажете чрез собствения си пример, че физическото възпитание е важна част от живота, на която трябва да се обърне максимално внимание.

Художествена гимнастика за отслабване

Художествената гимнастика е чудесен начин да се подобри физическата подготовка, да се отървете от тези излишни килограми, да активирате работата на целия организъм. Редовните занимания с енергична музика в комбинация с диетична храна ще ви дадат тънка фигура и чудесен заряд на бодрост. Изпълнение на гимнастика за отслабване 3-4 пъти седмично в продължение на 30-45 минути, губите тегло, увеличаване на мускулния тонус, подобряване на формата на тялото.

Обучителният комплекс трябва да включва загряване, упражнения за различни мускулни групи, простиращи се до музикалния съпровод, който ще зададе желаната интензивност. Всякакви фитнес елементи с аеробен ефект, като например танц или танцови движения с енергична музика, са подходящи за затопляне. Основната част е гимнастическо обучение за проблемни зони с умерено темпо: клякане, ходене на място, велосипед, крака, повдигане на тялото, работа с гири. Разтягане изпълнява музиката с релаксиращ ефект.

Атлетична гимнастика

Упражненията с различни тежести се наричат ​​атлетична гимнастика. Тя перфектно развива физическите параметри, тренира силата и издръжливостта, образува красив силует на тялото. Като спортно оборудване се използват тежести, бар с подвижни дискове, гумени ленти, разширители, блокови тренировъчни комплекси. Гимнастическите упражнения с тежести са популярни както сред любителите на спорта, така и сред професионалните спортисти. Достъпността и богатата селекция от тренировки ви позволяват да изберете програма за всяко ниво на физическо развитие.

заключение

Най-общо развиващата гимнастика се препоръчва не само у дома или във фитнеса, но и по време на разходка на чист въздух. Редовните часове ще ви помогнат да поддържате формата си, да сте в добра форма и да имате добро настроение. Достатъчно е да се посветиш на такова обучение за половин час на ден, за да постигнеш добри резултати.