Какво е кардио тренировка и за какво е тя?
Много хора смятат, че всяка интензивна натовареност е кардиотренинг и се разстройват много, когато за известно време не са успели да отслабнат. Тази статия ще изясни и обясни какво е кардио тренировка, както и ще ви помогне да изберете необходимите упражнения за ефективна загуба на тегло.
Няма въведени данни
След като се научиха какво е кардио тренировка, е необходимо да се получат входни данни за интензивността на товара, без които е необходимо да се прави в процеса на обучение. Това се прави така, че всеки човек да може да види разликата между натоварванията и да разбере колко ефективно се изгаря мазнината му.
Обучението с висока интензивност се счита за най-ефективно сред другите видове. Той дава краткотраен прилив на енергия в човешкото тяло, принуждавайки сърцето и метаболизма да работят с максимална скорост. Естествено, това води до интензивно изгаряне на мазнините. Въпреки това, след този скок, тялото бързо се уморява и отнема време за нормализиране на процесите в него.
Ниската интензивност с постоянно темпо засяга по-лоялно човешкия организъм. Но не трябва да разчитате на бързо изгаряне на мазнините, а самият организъм може да се адаптира към такъв товар.
Връзка с пулса
Както знаете, за всяка възрастова категория има индивидуална програма за кардио тренировки. Факт е, че с възрастта човешкото сърце отслабва и става по-чувствително към стреса. Затова беше въведена концепцията за "MP" (максимален импулс), която беше изчислена по формулата: 220 - (възраст). Например, човек е на 40 години. Тогава максималният му пулс ще бъде 220 - 40 = 180 удара в минута.
Проведени многобройни проучвания по света се свеждат до факта, че за да се изгарят мазнините в човешкото тяло с ниска интензивност на тренировка, е необходимо да се запази пулса в рамките на 60-75% от максималния импулс. Изгарянето на мазнините при висока интензивност е по-бързо, но това излага на риск работата на сърцето, защото трябва да работи с честота 75-85% от МП.
Какво е кардио тренировка?
Упражнения, които предизвикват увеличаване на пулса, както и тези, които могат да поддържат определена скорост, се наричат кардио-тренировки. Естествено, много упражнения, и всеки от тях има различно въздействие върху сърцето. Не е задължително тя да е бягане, плуване, колоездене или каране на ски. Сърдечно обучение за изгаряне на мазнини може да бъде дори строител, който трябва да вземе 50 торби цимент на деветия етаж на стълбите. Всяко упражнение, което причинява увеличаване на честотата на пулса, приемане на тялото от почивка, се нарича кардио тренировка.
Полезен инструмент за тези, които искат да отслабнат бързо
Изчислете ефективния импулс за кардио не ще създаде никакви специални проблеми, но за да го вдигнете до желаната честота и задръжте в процеса на изпълнение на цялото упражнение е невъзможно без придружаващ инструмент. В такива случаи спортистите ще помогнат на монитора за пулса, чиято задача е да определи честотата на пулса. Устройството не е твърде евтино, но в ежедневието е много практично. В допълнение към изчисляването на честотата на сърдечните ритми, устройството е в състояние да даде сигнал на собственика, ако импулсът е спаднал под или е надвишил установените прагове. Скъпо устройство може да бъде заменено с обикновен хронометър, но сложността може да възникне с прецизни изчисления. Въпреки това, тя все още е по-добре от извършване на кардио упражнения и не знае собствения си пулс по едно и също време.
Кардио полезност за тялото
Откривайки какво е кардио тренировка, трябва да разберете колко полезна е тя и дали има смисъл да прекарвате времето си в нея. В медиите, много спорни отзиви за ефективността на натоварванията върху сърцето. Например, укрепването на сърдечно-съдовата система и намаляването на риска от сърдечен удар е под въпрос от много изследователски институти в света. В крайна сметка, според статистиката, смъртността сред по-възрастните бегачи по време на бягане е висока.
Но ефектът от изгаряне на мазнини чрез кардио и нискокалорична диета е описан в много научни разработки и не е поставен под въпрос. Също така, всички практикуващи са подобрили цялостното си благосъстояние, сънят е станал по-силен и тялото се нуждае от по-малко време за възстановяване.
За работата
За това колко полезно се изпълнява, пише много статии и заснема много документални филми. Въпреки това, много хора, които започнаха да тичат сутрин или вечер, след няколкомесечно ежедневно обучение, можеха да забележат липсата на какъвто и да е ефект на изгаряне на мазнини. Какво става, защото всички около тях уверяват, че тичането е решение на всички проблеми. Може би се нуждаете от кардио тренировка във фитнеса заради наличието на специални устройства?
Всъщност има няколко проблема и всички те зависят само от самия бегач. Първо, интензивността на тренировката. Лекият джогинг с бързи темпове (6-8 км / ч) в първите дни на тренировка ще доведе до увеличаване на пулса до 60-70% от МП, но с течение на времето тялото ще се използва и натоварването на сърцето ще намалее значително. Второ, липсата на мотивация. Да станете сутрин за джогинг е усилие за себе си, но също така трябва да се насилвате да създавате неудобства за тялото, да бягате с ускорение или по неравен терен.
Какъв вид спорт да предпочитате?
Защо не комбинирате приятна активност с полезна - в същото време да отслабнете и да подобрите физическата си форма, да се научите да танцувате или да се биете, като цяло постигате някои резултати в спорта. В края на краищата, така се появяват общите комплекси в медиите, чиято цел е кардио тренировка за загуба на тегло при бокс, плуване, бодибилдинг и други популярни спортове. Най-важното е, че всяка тренировка включва интензивни упражнения за поне 40 минути. Също така не се препоръчва да се занимавате повече от един час, защото тялото също трябва да почива. Не разчитайте на ефективността на един или два урока седмично. Като минимум, фитнес залата трябва да се посещава 3-4 пъти седмично.
Силова тренировка
Стаите за тренировка са много популярни сред населението, тъй като е доказано, че съвместните кардио и силови тренировки правят изгарянето на мазнините възможно най-ефективно. Факт е, че процесът на изгаряне на мастна тъкан се случва в мускулите - колкото повече мускули и натоварването върху тях, толкова по-ефективен е процесът на отслабване. Въпреки това, повечето спортисти изглеждат масивни и имат телесни мазнини, които читателят ще забележи. Да, спортисти в надпреварата мускулна маса консумират твърде много калории, но ако отидат на диета, а излишната мазнина ще отиде в много кратък период, обаче, наборът от мускулна маса ще спре.
Кардио тренировките за момичета в стаята ще бъдат също интересни. В крайна сметка, работата с желязо ще принуди тялото им да отделя хормони, които са отговорни за мускулния растеж, макар и в малки количества, но те са достатъчни, за да създадат облекчение на тялото и да изгорят излишната мазнина.
Бягаща пътека - решение на всички проблеми
Това е бягащата пътека, инсталирана във фитнеса, се счита за най-доброто решение за всеки спортист. Кардио тренировката за изгаряне на мазнини на такова устройство се постига чрез специфичните особености на механичното устройство, които не са възможни по време на редовен бут в парка.
Беговата пътека може да промени ъгъла на повдигане от 1 до 15%. Това е достатъчно, за да се повиши импулсът до максимално възможното дори и с бавен темп. Скоростта на работния ремък също е регулируема - можете да регулирате скоростта от 0 до 15 км / ч до десети. Бягащите пътеки са оборудвани с пулсомер, с който се контролира натоварването. Ако няма фитнеса в салона, няма значение! Може да присъства елиптичен треньор или велосипедна машина. Те са много подходящи за обучение.
Кардио у дома
Много хора, които искат да отслабнат и нямат възможност да посетят фитнеси, ще се възползват от кардио тренировките у дома. Елате в помощ на упражнения от триатлона, които веднага могат да повишат пулса и да не го намаляват до края на часовете. Гръдна преса - Първо основно упражнение - заменени с лицеви опори от пода, които трябва да бъдат изпълнени с висока интензивност. Мърдалата клякам са напълно взаимозаменяеми с обикновени клякам - това упражнение може да премахне много подкожни мазнини. И тук тяга Много фитнес треньори препоръчват да се замени упражнението от бокса, наречен "жаба". Състои се от следния алгоритъм на действия:
- От началната позиция, трябва да се приземиш, като фиксираш дланите си на пода.
- Като държите ръцете си на място, трябва да се отдръпнете с краката си и, изправяйки гърба си, преместете чорапите обратно на максималното разстояние. Задръжте за няколко секунди в тази позиция.
- След това се върнете към първоначалната позиция, като извършите обратното действие.
Статично кардио упражнение
И ако кардио обучение, упражнения за които бяха обсъдени по-горе, станали неефективни в някакъв момент, това означава, че е време за статични упражнения. На пръв поглед статиката изглежда много проста и е трудно да се повярва в нейната ефективност, но когато започнете часове, много от тях ще бъдат принудени да признаят, че статичните упражнения са много по-трудни от динамичните движения.
Статично упражнение "дъска" се отнася до една от класическите йога пози. Упражнението включва работата на всички мускули на тялото, постоянно напрежение, което може да предизвика повишаване на кръвното налягане и съответно да започне процеса на изгаряне на мазнините. За да възприемете основното положение на каишката, трябва да лежите на пода, поставяйки ударите на чорапите и предмишниците върху пода. Тялото трябва да се изправи и лактите да се поставят строго под раменете. В началните етапи от повече от една минута едва ли някой от новодошлите ще застане на тази позиция. Но това упражнение е достатъчно, за да преминете към време с динамични движения.
В заключение
След като установи какво е кардио тренировка и какви упражнения с негова помощ ще ви позволи бързо да се отървете от мастния слой, можете спокойно да пристъпите към желаните цели. Основното нещо е винаги да помним, че всяко натоварване на тялото също засяга сърдечно-съдовата система, която в никакъв случай не трябва да се претоварва, в противен случай можеш да получиш друг, като се отървеш от един проблем.