Пешеходна. Неговите ползи за тялото. Средната скорост на човек при ходене и бягане

Всички родители с нетърпение очакват, когато бебето им направи първата стъпка. А за детето самостоятелното ходене е море от нови възможности. Но като възрастни, ние започваме да забравяме колко способността да се движи свободно в пространството е донесла в нашия живот.

В детството си ходехме бавно и внимателно. С течение на времето стъпките стават по-уверени, а средната скорост на човек се увеличава. Ходенето пеша е естествено за възрастен като дишане.

Какво върви

Ние всички ходим ежедневно. Тези, които не работят - във всеки случай, се движат из къщата. Хората, които използват транспорта, са принудени да стигнат до автобусната спирка. А някой дори работи пеша. Но дори те отиват не повече от всеки друг. Има много истински любители на този бизнес, които се занимават с уелнес, атлетично ходене или да го използвате за загуба на тегло.

Работата е там, че ходенето е не само начин на движение, но и възможност за уникално, безплатно, цялостно възстановяване на целия организъм и поддържане на винаги отлична физическа форма.

Каква е ползата от ходенето за човешкото тяло?

„Движението е живот“ е фраза, която отдавна е станала крилати. Ходенето е полезно. В зависимост от това средна скорост при ходене, тялото му може да има различен ефект. Ние сме наясно с благотворните, здравни действия. В някои случаи ходенето може да бъде противопоказано за тежко болни хора. Но това се случва много рядко, може да се каже, в изключителни ситуации. По-често всичко се случва съвсем обратното: умерено упражняване на тялото под формата на ходене е предписано като форма на рехабилитация, дори в началните етапи на възстановяване.

Ползите от ходенето са най-забележими за хора, които са заседнали, имат заседнала работа, тези, които страдат от наднормено тегло или имат изключително ниско физическо състояние.

Каква е скоростта на ходене

Определянето на скоростта на ходене на средния човек не е толкова лесно, колкото звучи. Стойността на този показател се влияе от много фактори. В зависимост от скоростта на ходене има четири разновидности:

1. Бавно ходене - 2-2.5 км / ч. С тази скорост се препоръчва да се преместват хора в напреднала възраст, както и тези в рехабилитация след наранявания и инсулти. Здравите хора могат да отидат с такава скорост, просто да ходят. Ако разгледаме ходенето като форма на физическо натоварване, тогава движението с такава скорост няма да има ефект върху тялото на възрастен, здрав човек.

2. Средна скорост на ходене - 3-4 км / ч. На тялото на хора със сърдечни дефекти и отслабена сърдечно-съдова система, такъв ход на ходене ще има благоприятен ефект, а за здравите хора той ще има минимален стимулиращ ефект.

3. Бърза крачка - 4-5 км / ч. Препоръчва се на всички здрави хора с цел укрепване и трениране на тялото.

4. Много бързо ходене - 6-7 км / ч и повече. Това няма да е от полза за хората с отслабено тяло. Без специално обучение за поддържане на такова темпо на ходене за дълго време е доста трудно. Интересното е, че умората с много бързо ходене идва дори по-бързо, отколкото при същите темпове.

Ако има задача - да се определи индикатора, тогава можем да кажем, че средната скорост на човек при ходене е 4,5 км / ч. Това се отнася до темпото на движение на физически здрав възрастен. В стъпките този индикатор няма смисъл да се определи, защото ширината на стъпката е различна за различните хора.

Колко бързо могат да ходят децата

Ходенето има най-положителен ефект върху растящия детски организъм. Често децата ходят по-бавно от възрастните. Както беше казано, средната скорост на човек при ходене зависи от ширината на стъпалото и това се определя директно от дължината на краката. С увеличаването на растежа на детето, съответно, увеличава скоростта на ходене и бягане. Показателите за средната скорост на движение на децата са приблизително както следва:

• Дете от две години може да ходи със средна скорост от два километра в час. Максималната скорост на движение е над 3 км / ч.

• Четиригодишно бебе вече може да достигне скорост до 4 км / ч.

• Деца, които са навършили 5 или 6 години, вървят със скорост от четири до пет километра в час.

Каква е средната скорост на движение?

Често хората, които искат да отслабнат и да запазят тялото си във форма, тичат. Работещи за съвременен човек не само спорт, но и "средство за забавяне". В детството бягахме, за да имаме време за урок, а в живота на възрастните понякога трябва да бягаме, за да работим навреме. В такива ситуации, когато остават само няколко минути преди едно важно събитие и можете само да се надявате на собствените си крака, си задаваме въпроса: "Каква е средната скорост на бягане на човек?" Естествено, това зависи от годността и издръжливостта на тялото.

Спортистите могат да достигнат скорост от 40-45 км / ч. Разбира се, тичането с такова темпо не може да бъде дълго. Пътуващите по дълги маршрути разпределят силите си, така че да можете да бягате възможно най-бързо за дълго време. В този случай тази цифра е 14-15 км / ч.

Ако не говорим за спортист, то скоростта на неговото бягане е два пъти по-голяма от средната скорост на човек при ходене и е приблизително 9 км / час. Редовните упражнения за джогинг имат благоприятен ефект върху общото състояние на тялото, тонизират мускулите. И ако такова обучение се провежда на чист въздух - то се оказва двойна полза.

Уелнес ходене - какво е това?

Както беше споменато по-рано, средната скорост на човек, който върви, е 4.5 км / ч. Дали ходенето с тази скорост има лечебен ефект върху тялото? Да, наистина, за повечето здрави хора ще има положителен резултат от такова обучение. Но ако сте определили цел - да отслабнете - трябва да вървите с бързи темпове. Тази скорост провокира активна мускулна контракция и функция на ставите.

Обобщавайки, нека кажем, че ходенето е невероятно полезна и същевременно приятна дейност, която не изисква финансови инвестиции. Ходете с всякаква скорост - това е гаранция за добро здраве и благополучие.