Терапевтична гимнастика за гърба

Постоянният скок, липсата на сън, липсата на основни хранителни вещества и заседналия начин на живот водят до проблеми с гръбначния стълб. Дори не знаем колко много носи гръбначния стълб през целия ден. Дърпайки пред себе си тежки предмети, деца в ръцете си, пренареждане в къщата или просто дълго държане на тежки чанти всеки ден намалява здравето на гърба ни. За да я подкрепите, в повечето случаи можете да се справите с няколко упражнения, но ... всичко е в ред.

Болести на гърба

Няма нито един човек, който преди 40-годишна възраст е имал болка в гърба. Но болката е различна, както и болестта на гърба.

1. Остеохондрозата е най-честата болест, която не трябва да се приема леко, защото може да доведе до парализа на крайниците. Това заболяване се локализира в различни части на гръбначния стълб. Представлява патологичния процес на смяна на дисковете, разположени между прешлените. Остеохондрозата е хитър, защото може да се развие при физически силни хора, слаби, млади, възрастни хора, невъзможно е да се познае кой няма да пощади. С индивидуален подход към лечението се предписват не само лекарства, но и гимнастика за гърба при остеохондроза, използване на корсет и т.н.
2. Спондилозна деформация - заболяване на възрастните хора. Състои се от промени в лумбалните прешлени, които водят до образуването на остеофити (костни израстъци). Заболяването засяга нервните корени, се характеризира с чести болки, а също и намалява подвижността. Появата на това заболяване е засегната от сколиоза, тъй като тя не разпределя равномерно товара. Лечението трябва да започне при първите симптоми, когато спондилозата все още може да бъде излекувана с упражнения. Лекарят трябва да назначи специални физически упражнения, защото гимнастиката за мускулите на гърба укрепва цялата опорно-двигателна система, предотвратявайки прекомерното отлагане на варови соли в тялото.
3. Лумбаго - постоянна болка в гърба, която се влошава при всяко физическо натоварване. Лечението трябва да се избира само от опитен лекар, тъй като причините за заболяването не са напълно определени.
4. Интервертебрална херния - най-често това заболяване е следствие от остеохондроза. Това е много трудно, е нарушение на метаболизма в междупрешленния диск. Заболяването изисква незабавно лечение.
5. Стенозата е стесняване на гръбначния канал.
6. Радикулит - последствие от нелекувана остеохондроза. Симптомите на заболяването са болки в гърба, парализа на крайниците, възможност за загуба на чувствителност в краката.
7. Миозитът е хронично увреждане на мускулните влакна. Това завършва с твърди възли вътре. Заболяването се развива като усложнение след болки в гърлото, ревматизъм, грип, както и след някои наранявания или охлаждане. Характерът на появата е заразен. При лечение се наблюдава диета.

Какви са начините за тяхното третиране?

В медицината са известни няколко метода на лечение и укрепване. мускули на гърба и проблеми с гърба.

1. Гимнастика за гърба и гръбначния стълб.
2. Медикаментозно лечение (лекарства).
3. Поддръжка и лечение на апаратите (радиочестотна термична анулопластика, ендоскопска дискектомия, пункционна лазерна дискектомия и т.н.).
4. Масаж.
5. Хирургична интервенция.

Терапевтична гимнастика като метод за лечение

Един от най-разпространените методи за превенция и лечение на заболявания на мускулите, гърба и гръбначния стълб е лечебна гимнастика за гърба. Експертите го предписват за поддържане на мускулния тонус, развитие на ставите, избягване на стагнация и натрупване на сол. Упражненията в него се подбират индивидуално за всеки човек, тъй като нивото на физическото развитие е различно. Но структурата на гимнастиката е същата: загряване, основно занимание, релаксация.

За обучение на мускулите на гърба най-често се използват подобни упражнения. По-долу ще бъдат описани основните задачи, които са универсални за всички. Но консултацията с лекаря преди прилагането им е задължителна, защото има такива заболявания, при които гимнастиката е противопоказана.

Затоплете мускулите

Преди началото физически упражнения Необходимо е да разтегнете мускулите на гърба. Вие не можете веднага да им даде товар, тъй като това се отразява неблагоприятно на тяхното състояние. Гимнастика за гърба, която започва със загряване, настройва човек на работно настроение, тонизира и затопля мускулите.

Упражнение едно: мъж лежи по гръб, главата му докосва пода, ръцете му са удължени успоредно на тялото. Необходимо е да се огънат краката на коленете, след това да се затегнат перпендикулярно на тялото, на гърдите, след което да се изправят. Повторете тези действия няколко пъти (до 10).

Второто упражнение помага за разтягане и развитие на мускулите на гърба за по-нататъшното им обучение. Трябва да лежите по гръб, да огъвате коленете си и да ги дърпате до гърдите си. Поставете брадичката си между коленете. Останете в това положение за няколко секунди, след което се изправете. Направете упражнението трябва да бъде 5-8 пъти.

Развитието на еластичността на гръбначния стълб

С упражненията по еластичност трябва да сте изключително внимателни, защото с междупрешленните хернии и някои други заболявания те могат само да влошат положението. В края на краищата, гимнастиката за гърба не е за всеки.

Започнете упражнението трябва да бъде на гръб. Огънете десния крак и поставете лявото коляно, в този момент изправете дясната ръка и изпратете нагоре. Упражнението е, че коляното на огънатия крак, докосвате пода от лявата страна и завъртете главата си надясно. Направете 10 завъртания в една посока, след това сменете краката и повторете упражнението същия брой пъти.

Имитация на котки

Не гимнастика за укрепване на мускулите на гърба не може да направи без упражнения "котката билото". Начална позиция: стойте на четири крака, попийте се на ръцете и коленете. Необходимо е да се увеличи максимално назад арката нагоре и надолу. След упражнението вече няма да се чувствате уморени в гръбначния стълб и ще усетите мускулен тонус.

Разтягане на прешлените

Има много упражнения за разтягане на гръбначния стълб. Защо трябва да правите това? Когато седим, ходим, заставаме, лумбалната секция поема голям товар - тя държи горната част на тялото ни изправена. Постелките постепенно се свиват, разстоянието между тях намалява. Това заплашва да изтрие междупрешленните дискове, нарушение на гъвкавостта на гръбначния стълб. За да направите това, опънете лумбалната област с помощта на някои упражнения.

Упражнение : краката се огъват на коленете и се поставят върху някакъв предмет (трябва да бъде приблизително равен по размер с дължината на бедрата) - това може да бъде диван, стол, табуретка. След това повдигнете главата и изтеглете торса до коленете. Действията трябва да бъдат възможно най-бавни. Трябва да се отбележи, че гимнастиката за гърба винаги се прави с плавни и бавни движения, тъй като шегите с гръбначния стълб са лоши - един грешен ход може да се превърне в травматолог на поход. Упражнение за разтягане на гръбначния стълб и мускулна тренировка се прави 10-15 пъти.

Внимание раменете

Упражнението започва с факта, че слагате десния си крак на лявото коляно. След това оставяш дясната си ръка зад главата си и по това време издърпваш рамото от лявата страна на коляното. След извършеното действие сменете ръцете и краката си. Трябва да направите това упражнение до 10 пъти от всяка страна.

Обучение на мускулите, които поддържат гръбначния стълб

Най-доброто е, че най-широките, зъбни, трапецовидни и ромбоидни мускули на гърба (които поддържат гръбначния стълб) се обучават в положението "легнало на страната". За да изпълните упражнението, трябва да се облягате на левия си лакът, да огънете коленете си назад. По това време дясната ръка е върху бедрото и бедрата са повдигнати. В тази позиция упражнението се извършва 10-15 пъти, след което позицията се променя на другата страна.

гимнастика гръб: упражнения с валяк

В терапевтичната гимнастика валякът се използва за подобряване на резултатите му. По време на упражнението с този спомагателен инструмент, мускулите на гърба работят по-добре.

Трябва да седнете на колене. Между краката и корема се поставя ролка от кърпа или кърпи. След като сте стиснали ръцете си зад гърба си, трябва да изправите гърба си така, че задните части да не се отделят от краката.

Мускулна релаксация

Гимнастика за укрепване на гърба не може да направи без крайните упражнения. Те са насочени към отпускане на мускулите след активно натоварване. За да направите това, седнете на ръба на стола, наведете се напред, висящи рамене и ръце. В тази позиция трябва да поемете няколко дълбоки вдишвания, след това да се изправите.

Алтернатива на това упражнение е следната поза: поставете краката си на стола до коленете си, поставете предмет под главата и раменете, така че да можете да си почивате удобно върху него и той е на около 20 см от пода. Повишени крака и глава - най-добрият начин да се отпуснете гръбначния стълб.