Лесна фитнес гимнастика

Подобряването на гимнастиката е много важно за хората от всякаква възраст. Напоследък лекарите по физикална терапия са разработили различни комплекси, насочени към предотвратяване на развитието на различни заболявания, вариращи от проблеми с гръбначния стълб и ставите, до рекреативната гимнастика на вътрешните органи.

Основни групи терапевтична гимнастика

Има основни видове здравна гимнастика, които включват няколко групи. Една от тях е танцова гимнастика, която е изградена върху различни танцови движения. Това може да бъде аеробика, джаз аеробика, художествена гимнастика, лента пластмаса и др. Този вид дейност се осъществява предимно от млади жени.

Друг сорт е специален. терапевтични упражнения да възстановим функцията на една част от нашето тяло. Например гимнастика за гръбначния стълб каланетика, оформяне, дихателни упражнения и така нататък

И последната от основните групи е гимнастиката, която се основава на правилата на бойните изкуства. Тя задължително съдържа философия, в която тялото не може да работи без духовен принцип. Те включват Китайска гимнастика йога, ушу и много други учения.

Основният комплекс на гимнастиката

За да изглеждате млади и да се чувствате чудесно през цялото време, просто трябва да прекарате от 15 до 30 минути на ден по гимнастика и да изпълните основния комплекс от развлекателна гимнастика. Може да се направи по всяко време на деня. Има лесна гимнастика, която човек от всяка възраст може лесно да овладее у дома.

1. Застанете на чорапите и се разтегнете, като вдигнете ръцете му през страните нагоре, като напрегнете мускулите на шията, главата и цялото тяло. В този момент се опитайте да достигнете възможно най-нагоре, сякаш искате да достигнете до небето.
2. Поставете ръце на колана си. Дръпвайки главата нагоре, наклонете тялото напред и след това направете назад. За да не се изгуби равновесие, е необходимо краката да са малко по-широки от раменете.
3. В бърз ритъм повдигнете прави ръце през страните нагоре и ги спуснете надолу.
4. Трябва да разперете ръцете си встрани, като държите гърба си в права позиция. Опитвайки се да не се навежда, направете завой на тялото на дясната страна, а след това - веднага на лявата страна.

Натоварването на мускулите на шийните прешлени

1. Поставете ръце на колана си. Огънете главата си надолу, опитвайки се да стигнете до гърдите си с брадичката си, след това повдигнете главата си нагоре и назад, опитвайки се да достигнете до раменете с гърба на главата си. В това упражнение е необходимо да се напрегнат мускулите на шийните прешлени колкото е възможно повече.
2. Необходимо е да обърнете главата си надясно и да опънете брадичката до дясното рамо, след което обърнете главата си наляво, опитвайки се да достигнете брадичката до лявото рамо.
3. Краката трябва да се сглобят, ръцете да се спуснат по тялото. Издигнете се на пръстите на краката и в същото време се опитайте да стиснете ръцете си в юмрук с цялата си сила, а след това, като се отпуснете върху крака, отпуснете юмрука си, като се опитвате с цялата си сила да натегнете пръстите си и да ги разпръснете колкото е възможно по-далеч.
4. Поставете краката си по-широки от ширината на раменете. Ръцете трябва да се поставят върху колана. Огънете десния крак в коляното и се опитайте да стигнете до гърдите с коляното. Спуснете крака и станете стабилно върху цялото стъпало. След това вдигнете левия крак, огънете го в коляното и разтегнете до гърдите. Направете упражнение редуващи се с двата крака.

Как да правите упражненията правилно

Опитайте се да започнете всяко упражнение бавно, постепенно увеличавайки темпото, в крайна сметка водещо до много бързо. Броят на повторенията зависи преди всичко от благосъстоянието и физическата годност на човека. Тя трябва да започне от 8-10 пъти, в крайна сметка трябва да донесе до 30-40 повторения.

Това е напълно неусложнена здравна гимнастика за дълголетие, която ще вдигне настроението ви и ще ви помогне да се чувствате по-весели през целия ден. Всеки човек просто трябва да направи нещо, за да подобри собственото си здраве.

Фитнес упражнения в легнало положение

Тези упражнения могат да се правят на пода или на твърд диван.

1. Необходимо е да се огънат краката в коленете. Те трябва да стоят постоянно на пълен крак. Напрегнете коремните си мускули, вдигнете краката си нагоре, като се опитвате да вдигнете коленете до гърдите си и поемете дълбоко дъх. След като се разтегнете, трябва да поставите краката си на пода и поемете дълбоко дъх. По време на тренировката няма нужда да изправяте краката. Направете 5-10 повторения.

2. Необходимо е да се завърти “байк” с бавно темпо, първо да се посочат краката напред и след това назад. Направете 4 кръга във всяка посока, като постепенно ускорявате темпото на движение.
3. Трябва да изправите краката и да ги поставите на пода. Направете кръгови завъртания на краката първо в една посока, например надясно, а след това в другата посока - наляво. Извършете 8 завъртания във всяка посока.
4. Вдигнете десния и левия крак нагоре колкото е възможно повече, като се опитвате да ги държите прави. В този момент трябва едновременно да вдигнете двете си ръце и с цялата си сила, като вдигнете главата, шията, раменете, протягайте пръстите на краката. Опитайте се да останете в това положение за няколко секунди, след това спуснете краката си на пода, опитвайки се да го направите възможно най-бавно. Спуснете ръцете си, поставяйки ги по тялото. Отпуснете се за няколко минути, след което повторете отново това упражнение.

Натоварване на долните крайници

1. Повдигнете дясната права крака, доколкото е възможно нагоре. Направете това движение много бързо. След това спуснете крака си възможно най-бавно. Опитайте се да го направите за сметка на 5 секунди. 1 секунда - рязко да вдигнете крака и в рамките на 4 секунди да се понижи, но бавно, гладко и без идиот. Същото движение трябва да се повтори с другия, левия крак. Повторете 5–20 пъти с всеки крак.

2. Сгънете коленете си и след това ги изправете, като се върнете в изходна позиция. От началната позиция повдигнете краката нагоре, но не повече от 30 градуса, и внимателно ги спуснете надолу, като отново се върнете в изходната позиция. Направете упражнение до 10 пъти.

Този комплекс е подходящ за всеки и като гимнастика след сън. Можете също така да провеждате часове преди лягане, но винаги 30-40 минути преди него.

Неусложнена уелнес гимнастика за дълголетие, изпълнена седнала на стол

Седнете на стол и изправете гърба си. Ръцете или по-ниски по тялото, или поставете върху подлакътниците. Краката трябва да бъдат огънати в коленете и да се облягат на цялото стъпало.
1. Необходимо е да изправите краката и да ги огънете, като се върнете в изходна позиция. Опитайте се да държите коленете и краката си заедно. Повторете упражнението до 15 пъти.

2. Изправете ръцете си и ги раздалечете до максимум. Максимизирайте краката си раздалечени, леко завъртете крака навътре. Трябва да си направите ножици с ръце и крака, като в същото време ги прекосите и да се върнете в изходна позиция. При разтягане на ръцете встрани, е необходимо да се опънат мускулите на гърба до чувството за информация на лопатките в гръдния кош. Повторете упражнението до 20 пъти. Когато правите това упражнение, уверете се, че първо дясната ръка и крак са на върха, а след това на лявата ръка и крак. Алтернативно.

3. Поставете ръце на колана си. Поемете дълбоко дъх и вземете лактите си назад, доколкото е възможно, докато накланяте главата си назад. Протегнете и, като направите дълбоко дъх, повдигнете главата си и върнете лактите си в изходна позиция. Уверете се, че гръдният кош по гръдния кош е включен в упражнението. Трябва да усетите напрежението в раменете, предмишниците и лопатките. Дишайте по този начин до 5 пъти.
4. Отпуснете горната част на тялото, но не се облягайте на гърба на стола. Вдигнете чорапите, носещи тежестта на краката по петите. Така че седите на един стол, облегнат само на петите. Вдигнете чорапите нагоре, след което ги спуснете надолу, облегнат на пълния крак и отпуснете мускулите на краката. Започнете с бавно темпо, постепенно увеличавайки темпото до много бързо. Когато усетите напрежение и приятна топлина в долните крайници, особено в краката и краката, забавете темпото, постепенно спирайки. След това, без да повтаряте това упражнение, преминете към следващата.
5. Упражнение, наречено "имитация на ходене". Седейки в една и съща позиция, последователно повдигайте сгънатите в коленете крака възможно най-високо нагоре, опитвайки се да стигнат до гърдите. В никакъв случай не може да се огъне гръб в гръдния кош. Пешеходността също започва с бавен темп. Постепенно увеличавайте скоростта на ходене, също така се опитайте постепенно да намалите скоростта, след като почувствате напрежението в долните крайници.

Възстановяване след натоварване

След няколко упражнения трябва да ставате и бавно да обикаляте мястото, като повдигате краката си нагоре. Поемете дълбоко дъх и бавно, свободно издишване, но уверете се, че вдишвате и издишвате през носа.

Всички упражнения по фитнес гимнастика са насочени към поддържане на мускулите в тонус и изграждане на мускули.

Използването на гимнастика в обществото

Развлекателната гимнастика се провежда не само под ръководството на инструктор в медицинско заведение, но и у дома, както и в специални фитнес клубове, които наскоро станаха много популярни, особено сред младите хора. Много момичета и момчета специално посещават фитнес зали и фитнес зали, за да насърчават здравето.

Развлекателната гимнастика за деца се провежда на същия принцип като за възрастните хора. Само при избора на упражнения трябва да се има предвид, че децата имат много повече вътрешна енергия. За да не им омръзне децата, можете да добавите такива развлекателни видове гимнастика като упражнения с обръч, пръчки за гимнастика и топки. Упражненията трябва да са мобилни.

Как да дозирате натоварването за възрастен човек

Когато правите оздравителни упражнения за дълголетие, е необходимо да следите общото натоварване на тялото и ритъма на дишане.

Натоварването не трябва да бъде голямо, за да не се претоварва сърдечен мускул и не причиняват сърцебиене (тахикардия), но в същото време, чрез изпълнението на тези упражнения, кръвоносните съдове на белодробното кръвообращение, отговорни за функционирането на всички органи и системи, различни от сърдечносъдови, трябва да се разширяват и кръвта да циркулира много по-бързо. Благодарение на това се подобрява храненето на тъканите и циркулацията на хранителни вещества в тялото.

Дишането е основата

Когато правите оздравителни упражнения за дълголетие, един от основните принципи на работата е да контролирате дишането. Опитайте се да използвате бавно, дълбоко дишане през носа. Тя трябва да се разтегне за 5-6 секунди - вдишайте и издишайте толкова дълго. Човек трябва да се опита да задържи дъха си по време на недостиг на въздух и да не диша шумно и бързо. В този случай задухът ще изчезне и дишането ще се възстанови по-бързо след тренировка.

Развлекателната гимнастика не трябва да бъде тежка. Основната задача на човек, който започва обучението си, е да се опита да приспособи тялото си към работа, в резултат на което с течение на времето човек може да се отърве от смущаващите болести, а не да го дисбалансира.