Видеото на пресата не е скучно и ефективно!

Как най-силно можете да натоварите коремните мускули? За изпомпване на пресата не е необходимо да се извършват дълги и скучни упражнения, лежащи на пода. Можете да вземете специален клип за пресата. Упражненията с него са много ефективни. За да увеличите максимално натоварването на коремните мускули, трябва да наблюдавате коректността на упражненията, като използвате необходимата техника.

Как да използваме ролката за пресата?

Ние коленичим, вземем писалките на валяка, така че раменете ви да са над валяка. След това бавно опънете ръцете напред, като по този начин преместите валяка за пресата, доколкото е възможно. Основното нещо - не падне лицето надолу на пода. В същото време следете тялото си и не позволявайте гърбът ви да се свива и бедрата ви да виси. След като стигнете до далечната точка, напрежение на ABS, задните части и мускулите на кората и се връща в изходната позиция.

Упражнения с валяк за пресата

Такива упражнения са добре доказани, те са доста ефективни и дават максимален резултат. Всяко упражнение трябва да се повтори 10-15 пъти.

1. Заемаме изходна позиция: Седнете на пода, фокусирайте се на коленете си, дръжте валяка в ръцете си. След това превъртаме видеото напред, като се опитваме да направим всичко гладко и не твърде бързо. След това внимателно се върнете към оригинала.
2. Следващото упражнение се извършва по същия начин като предишното, но в момента, когато се върнете към първоначалното и докоснете бедрата с гърдите си, фиксирайте тялото в това положение за няколко секунди. Това ще позволи на мускулите да се разтегнат и да се подготвят за следните упражнения.
3. Легнете на стомаха, държейки ролката в прави ръце, насочена напред. Започнете да премествате валяка към себе си, с гърба си, за да се огънете, а краката ви остават неподвижни. Преместете ролката толкова близо, колкото позволява гръбначният ви стълб. В крайна точка фиксирайте тялото за няколко секунди и се върнете в изходното положение (на стомаха).
4. Ние седим на пода, изправяме гърба, изпънати пред вас крака, коленете ви не се огъват. Поставете преса за натискане отдясно, сложете ръцете си (без да се огъват), започнете да я търкаляте, леко прилагайки усилие надясно, докато докоснете пода с гърдите си. След това бавно и плавно се върнете в изходната позиция. По-нататък ще повторим същото от лявата страна. Това упражнение ефективно тренира косите мускули.
5. Седнете на стола, коленете леко свити. Поставете притискащия валяк под краката си, поставете ръцете му на ръцете. Бавно изправяне на краката, наклонете тялото към тях, докато гърдите докосват коленете. Това упражнение е доста трудно и новият едва ли ще успее да се справи с него за първи път. Но все пак се опитват да направят, както е необходимо, защото желанието да се направи правилното нещо е ключът към успеха.
6. Стойте изправени, дръжте краката си прави и ширината на раменете. Натиснете ролката за пресата на пода пред себе си, наклонете се срещу нея и плавно преместете ролката далеч от себе си. Упражнението ще бъде перфектно, ако бавно падне на пода. За начинаещи просто превъртете видеоклипа на възможно най-голямо разстояние и го фиксирайте в крайната точка. Бъдете постоянни в обучението и резултатът няма да отнеме много време.