Предпоставка за бъдещата майка е да преразгледа предишната си диета. Ако жената се ръководи от принципите на здравословното хранене, тогава детето ще получи всички необходими витамини и минерали.

Принципи на балансираното хранене

Подготовката на диета за бъдещите майки не е лесна задача. През първата половина на термина жените често са поразени от токсикоза, когато дори не искат да мислят за храна. Във втория, много майки се опитват да се преборят с излишни килограми, умишлено ограничавайки и без това слабата диета. Не забравяйте, че менюто за бременни жени винаги трябва да включва жизненоважни вещества за детето, така че е по-добре да помислите за супинг и красива фигура след раждането. меню за бременни жени Отначало майките са изправени пред нежеланието да се придържат към правилната диета, като се има предвид, че в нея няма вкусно. Това обаче е грешка, тъй като диетата на бременните жени е много разнообразна, но е необходимо тя да се променя и измерва. Диетата на бъдещите майки никога не е била намалявана до зърнени храни и обезмаслено кисело мляко. Необходимо е да се подходи към подбора на храната с разбирането, че всички продукти, консумирани по време на бременност, в крайна сметка се оказват в бебето. Ето защо менюто трябва да се прави със специален трепет.

Не забравяйте за продуктите, които са забранени по всяко време, независимо от алергичните показания. Те включват алкохол и кафе, както и пушени меса, много мазни и пикантни ястия. Тук е важно да се разбере, че вкусното не винаги е здравословно!

Подходяща диета

Преди да пристъпите към изготвяне на меню за бременни жени, трябва да се запознаете с общоприетите правила. Първо, две трети от дневната дажба трябва да се приемат от зеленчуци и плодове, т.е. продукти от растителен произход, тъй като, наред с други неща, те са богати на простагландини, които са толкова необходими за еластичността на вътрематочните тъкани. През целия период е важна диета за бременни жени, менюто на което ще ви позволи да избегнете появата на наднормено тегло, да укрепи тялото и нарастващия плод.

Само правилната диета с изобилие от растителни продукти ще може да нормализира дейността на червата и да спаси бебето от ранните симптоми на гастрит. Препоръчително е да се използват повече зелени, но в никакъв случай не кисели ябълки. Месото и рибата са важни за детето по всяко време, тъй като те съдържат животински протеин. Средно майката трябва да консумира от 70 до 90 грама животински протеин на ден.
меню за майчинство Ако е възможно, трябва да изключите закупуването на внесени растителни продукти, тъй като те в повечето случаи са подложени на термична и химическа обработка. Пресни плодове, равностойни на зеленчуци - идеални за всяка майка и бебето. От общите зеленчуци могат да се различат морковите и зелето, но първата е възможна алергия, а втората е добра "набъбва". Има вариант на варени зеленчуци, например в супа, но след това количеството витамини намалява няколко пъти.

Независимо от диетата, трябва да се храните редовно, 3-4 пъти на ден и гъсто, а не само сандвичи с кафе. Когато ядете, трябва да сте в статично положение, т.е. не се препоръчва да се яде в движение, тъй като това ще донесе много повече вреда на тялото, отколкото доброто.

Меню с полезни съставки

При избора на диета е важно да се разгледа съдържанието на калории в храната и количеството мазнини, протеини и въглехидрати в него. Само ръководени от това, можете да направите правилното меню за бременни жени.

Протеините са основният материал за изграждане на тъкани, следователно, на органите на майката и нейното бъдещо дете. Тяхната липса на остри ефекти върху развитието на плода, така че децата могат да бъдат родени със сериозни проблеми с вътрешните органи и патологии.
приблизително меню за бременни жени Въглехидратите служат като източник на жизнена енергия в организма, която помага да издържат на стреса. за бременни жени Това е особено важно, тъй като в по-късните периоди не е лесно да се ходи с голям корем. Липсата на въглехидрати може впоследствие да застраши диабета.

От своя страна, мазнините са необходими на човек за своевременно усвояване на витамини и микроелементи. Ако тялото няма достатъчно от тях, то детето ще получи минимално количество хранителни вещества от храната, консумирана от майката.

В процентно отношение менюто за бременни трябва да се състои от половината въглехидрати, 30% се дава на мазнини и само 20% - на протеини. Някои жени грешат, смятайки, че могат да разтегнат целия срок протеинова храна. Излишък от това вещество може в близко бъдеще да засегне развиващото се тяло на детето.

Що се отнася до калоричното съдържание, тогава на ден е най-добрият показател от 2500 kcal.

Силно забранено!

Определено алкохолът не се препоръчва за бъдещите майки. Много жени вярват, че изстрел от червено вино ще помогне да се повиши хемоглобинът и да се засили. Ако все още е в състояние да аплодира мама, то тогава ще бъде стресиращо за детето. Всяко вино заедно с кафето повишава кръвното налягане, така че трябва да се елиминира преди раждането. Засяга и плодовете и бирата, които засягат бъбреците. Като цяло, всеки алкохол и дори енергичен влияе негативно върху развиващите се органи на бебето.

Забранено е да се ядат кисели краставички, пушени меса, пикантни и пържени храни в количества, включително и мазни храни, тъй като те пряко засягат стомаха и черния дроб. Следователно, съществува диета за бременни жени, менюто на което внимателно се подбира за всяка майка от лекуващия й лекар. Не бива да рискувате заради всяка мигновена слабост за вкусна храна, защото детето ще страда заради това.

За майки с алергии трябва да изберат по-строга диета, която изключва не само цитрусови плодове и морски дарове, но и ядки, шоколад и горски плодове, особено ягоди. Струва си да наложим вето на всички храни, които са предизвикали реакция или обрив преди бременността. В екстремни случаи е позволено да се яде един алерген на седмица в малко количество.

Готвене за бъдещи майки

Примерно меню за бременни жени включва не само сокове и пресни продукти, но и разнообразие от ястия.

На първо място върху полезността сред всички методи на готвене е печене. По този начин можете да приготвяте не само зеленчуци и плодове, но и риба и месо. Препоръчително е да се пече във фолио от 2 до 3 часа. Тук най-добре е постно свинско и пилешко месо. От зеленчуци, богати на витамини броколи и салата. меню за хранене на бременни жени На второ място е готвенето, когато храната изнемогва в кипяща вода на слаб огън. Най-разпространеното ястие, разбира се, е супата.

Ястия от менюто за бременни също са добре дошли. От месо за такива ястия е най-доброто агнешко или говеждо месо.

Допуска се пържене през първата половина на бременността, но само без добавяне на масло или мазнина. Важно е процесът на такава топлинна обработка да продължи не повече от 5 минути.

Меню за седмицата

За бъдещите майки не би било излишно да правим приблизителна диета за близкото бъдеще. Предполагането в продължение на месеци не си струва, защото много скоро всичко може да се промени. Затова лекарите често препоръчват да се планира седмично меню за бременни жени, тъй като не всяка майка може да си позволи да яде месо и печена риба дневно.

Започнете всеки ден с чаша течност. Можете да променяте соковете (моркови, сини сливи, домати, сушени плодове) с кефир. За закуска е по-добре да се използват салати или зърнени храни. Например в понеделник - салата от цвекло, във вторник - ябълкова салата, в сряда - елда на мляко, в четвъртък - маруля с зеле, в петък - плодова салата, в събота - елда с масло, в неделя - салата с варени картофи. За основното ястие се изисква чай с мляко, за десерт - черен хляб с масло и един от плодовете, за които няма алергия. седмично меню за бременни жени Втората закуска трябва да включва рибни ястия, за предпочитане печени или варени със зеленчуци. Пийте - сок или слаб чай. Хляб по апетит.

За обяд, не забравяйте да имате месо в малко количество и течно ястие, например супа, супа, бульон, но не и окрошка или тюрлюгюве. Месо, приготвено в чифт или във фурната. За десерт - компот и плодове.

Вечеря за бременни жени е различна от ежедневната вечеря, когато след работа човек яде два пъти повече от нормата си. Тук бъдещите майки могат да имат лека каша (ориз, елда) или извара. Чаша мляко или кефир.

Не се препоръчва да се яде през нощта, въпреки че можете да ядете няколко плода или чаша кисело мляко.

Седмичният режим трябва да се спазва стриктно, само тогава той ще даде положителен резултат.

Ежедневно меню

В един ден майката трябва да консумира нормата на всички вещества, жизненоважни за плода. Ето защо, менюто за деня за бременни жени е не по-малко важно, отколкото за седмицата.

Ежедневна порция хляб - 150 грама, но това се отнася само за нискокалорични продукти. Течни храни (супи, зеле супа) - 200 грама, с изключение на заквасена сметана и зеленчуци. Месни продукти - 150 грама, риба - 120-150 грама, млечни - 200 грама при липса на алергия. Зеленчуци и плодове - умерено. Яйца - не повече от един на два дни. Зърнени храни - умерено с намаление на консумирания хляб. Не забравяйте да вземете 1-2 чаши неподсладен сок или слаб чай.

Бонбони се опитват да премахнат, както и прекомерната консумация на масло (не повече от 15 грама).

Храна в първия триместър

В началото на мандата в диетата има свои характеристики. Менюто за бременни жени (1 триместър) трябва да бъде богато на пресни продукти и зърнени храни. Също така съдържа много витамини морски риби.

майчинство меню 1 триместър

На този етап плодът се нуждае от фибри и желязо, така че трябва да ядете повече зеле, ябълки и елда. Не пренебрегвайте мултивитаминни комплекси. Вече трябва да се премахне от диетата на кафе и познати ястия, оставяйки само варени, печени и задушени.

Храна през второто тримесечие

На този етап майките трябва да обърнат внимание на умереното съдържание на въглехидрати, тъй като излишъкът им ще доведе до бързо нарастване на теглото, което може да попречи на правилното развитие на тялото на детето. Ето защо, менюто за бременни жени (2 триместър) изключва продукти, които имат холестерол: жълтък, карантия говеждо месо, сирене, наденица, масло, печене. Солта и приема на мазнини също са сведени до минимум.

Храната в този период трябва да бъде наситена с безмаслени млечни продукти, в които има достатъчно количество калций.

Храна в третия триместър

Тук се нуждаем от най-строгата диета, която помага да се защитят бъбреците и черния дроб на майката и да се предоставят на бебето съществени микроелементи. Менюто за бременни жени (3 триместър) е насочено към предотвратяване на оток и анемия при майката и нейния плод. Не пийте вода повече от един литър на ден, също така е важно да извадите солта от храната. Месото и рибата категорично изключват, тъй като нарушават дейността на черния дроб. Допуска се само варено месо в малки количества.

До края на бременността е важно да се прекарват на гладно дни с плодове от кефир.

Рискът от алергични реакции

приготвяне меню за хранене при бременни жени намалява вероятността от алергии. Подобно на всички болести, тя може да бъде предадена на плода, така че е толкова важно да се предотврати това. Тези вредни вещества, които стомаха и черния дроб нямат време да се съборят, стигат до детето. Това се отнася за шоколад, цитрусови плодове и пипер. меню за деня за бременни жени В стомаха бебето е изложено на алергични ефекти многократно повече, отколкото в детството. Ако майката има реакция към даден продукт, тя трябва незабавно да бъде отстранена от диетата.

Съвети за хранене

1. Бременна жена трябва да консумира около 2500 калории на ден през първата половина на срока и до 3000 във втората.

2. Храненето за бременни жени ще бъде правилно, менюто на което се прави за всеки ден или за една седмица, но не и за цял триместър.

3. Една седмица мама трябва да получи тегло около 350 грама.

4. За затлъстяването си струва да се изключат зърнените култури.

5. Пилешко месо за храна трябва да избере бяло, за предпочитане кърма.

6. Пърженето трябва да става без добавяне на масло и мазнина. Продължителност - до 5 минути.

7. Месото се допуска само да се пече или готви.