Как да изпомпваме задните части? Практически съвети

как изпомпване на задните части? въведение

Темата на нашата статия ще интересува особено момичетата. Много мъже обаче могат да приемат някои от препоръките по-долу. Трябва да се отбележи, че няма изолирано физическо натоварване, тоест само изпомпване на седалищния мускул, упражнения - по време на упражнението, екстензори на гърба, четириглавици, задната част на бедрото и най-често всички тези части на тялото са включени.

Lunges с тежести

Можете да вземете гира или мряна - няма да има значителна разлика, но професионалистите смятат, че е по-удобно да тренирате с мряна. Това упражнение включва не само бедрата, но и предната повърхност на бедрото. За да заредите седалищния мускул колкото е възможно повече, поставете крак върху пръста зад себе си. По този начин по-голяма тежест ще падне върху крака, стоящ отпред. След това е необходимо да се спусне коляното, докато докосне пода, докато силно разтяга седалището.

Squats с тежести

Отлично изпомпва задните части за една седмица, като прави кляка с тежест върху раменете. Като тежест може да бъде щанга или гира. За да разрешите проблема как да изпомпвате задните части, трябва да клекнете колкото е възможно по-дълбоко, като спуснете таза възможно най-ниско под коленете. Това упражнение тренира предната част на бедрата. Ако имате разширени вени или се увредят гърба или коленете - работете с малки тежести, но в най-ниската точка направете пауза от три секунди. Това упражнение ще ви позволи да работите с много по-малко тежести, докато изпомпвате мускули на слабините максимално.

тяга

Следвайте сцеплението на почти правите крака, можете да повдигнете тежестта, да стоите на специална стойка - така че въпросът как да изпомпвате задните части, ще бъде решен много бързо. Ако предпочитате да правите тяга с прави крака, те няма да бъдат въвлечени, но екстензорите на гърба ще работят активно. Ако упражнението се извършва на стойка, а тазът се спуска много ниско - тогава краката, като бедрата, се изпомпват идеално.

преразтягане

Това упражнение ще помогне за изпомпване на бедрата и бедрата. Също така, тя перфектно работи за мускулите на талията, правейки релефа и тънка талия. Възможно е да се акцентира на работата на седалищните мускули, ако изпълните упражнението по определен начин: докато движите тялото в горната фаза, трябва малко да подгънете гърба си и да не го огъвате. В същото време гърбът изобщо няма да страда, но екстензорите му ще се разтегнат повече и ще спрат работата, принуждавайки задните части да работят по-активно.

Система за обучение

Оптималното решение на въпроса как да се изпомпват задните части е обучението на мускулите два пъти седмично. На първия ден можете да направите първо дълбоки клякания, след това да извършите атаките с тежести - гири или мряна. На втория ден, например, можете да извършвате deadlifts във връзка с hyperextension. Винаги е по-добре да го държите за “довършване” на задните части.

заключение

Като се придържате към тези препоръки, определено ще постигнете значителни резултати, като облекчите и секси!