как изпомпване на задните части? въведение

Темата на нашата статия ще интересува особено момичетата. Много мъже обаче могат да приемат някои от препоръките по-долу. Трябва да се отбележи, че няма изолирано физическо натоварване, тоест само изпомпване на седалищния мускул, упражнения - по време на упражнението, екстензори на гърба, четириглавици, задната част на бедрото и най-често всички тези части на тялото са включени.

Как да изпомпваме задните части?

Lunges с тежести

Можете да вземете гира или мряна - няма да има значителна разлика, но професионалистите смятат, че е по-удобно да тренирате с мряна. Това упражнение включва не само бедрата, но и предната повърхност на бедрото. За да заредите седалищния мускул колкото е възможно повече, поставете крак върху пръста зад себе си. По този начин по-голяма тежест ще падне върху крака, стоящ отпред. След това е необходимо да се спусне коляното, докато докосне пода, докато силно разтяга седалището.

Напълнете задните части за една седмица.

Squats с тежести

Отлично изпомпва задните части за една седмица, като прави кляка с тежест върху раменете. Като тежест може да бъде щанга или гира. За да разрешите проблема как да изпомпвате задните части, трябва да клекнете колкото е възможно по-дълбоко, като спуснете таза възможно най-ниско под коленете. Това упражнение тренира предната част на бедрата. Ако имате разширени вени или се увредят гърба или коленете - работете с малки тежести, но в най-ниската точка направете пауза от три секунди. Това упражнение ще ви позволи да работите с много по-малко тежести, докато изпомпвате мускули на слабините максимално.

тяга

Следвайте сцеплението на почти правите крака, можете да повдигнете тежестта, да стоите на специална стойка - така че въпросът как да изпомпвате задните части, ще бъде решен много бързо. Ако предпочитате да правите тяга с прави крака, те няма да бъдат въвлечени, но екстензорите на гърба ще работят активно. Ако упражнението се извършва на стойка, а тазът се спуска много ниско - тогава краката, като бедрата, се изпомпват идеално.

Накачете бедрата и седалището.

преразтягане

Това упражнение ще помогне за изпомпване на бедрата и бедрата. Също така, тя перфектно работи за мускулите на талията, правейки релефа и тънка талия. Възможно е да се акцентира на работата на седалищните мускули, ако изпълните упражнението по определен начин: докато движите тялото в горната фаза, трябва малко да подгънете гърба си и да не го огъвате. В същото време гърбът изобщо няма да страда, но екстензорите му ще се разтегнат повече и ще спрат работата, принуждавайки задните части да работят по-активно.

Система за обучение

Оптималното решение на въпроса как да се изпомпват задните части е обучението на мускулите два пъти седмично. На първия ден можете да направите първо дълбоки клякания, след това да извършите атаките с тежести - гири или мряна. На втория ден, например, можете да извършвате deadlifts във връзка с hyperextension. Винаги е по-добре да го държите за “довършване” на задните части.

заключение

Като се придържате към тези препоръки, определено ще постигнете значителни резултати, като облекчите и секси!