Въпросите за това как да изпомпват глутеалните мускули са много заинтересовани от всички момичета. Всъщност, всяка красота иска да има еластична и красива облегалка, на която ще изглеждат всички хора.

Има много видеоклипове в интернет, които могат да бъдат подвеждащи за това как да се изпомпват глутеалните мускули, защото не са направени от професионалисти, а от аматьори. Няма нужда да вярвате на всичко, което виждате там.

За да разберете как да направите силните мускули да станат желаната перфектна форма, просто трябва да прочетете тази статия.

Най-важното е да тренирате редовно!

Много от тях започват да променят стойността си за няколко месеца преди летния сезон. Трябва да се занимавате със спорт през цялата година, а през лятото можете да се съсредоточите повече върху изсушаването и облекчаването. И ако не тренирате цяла година и искате да получите перфектното тяло един месец преди лятото, то това е невъзможно.

мускули на слабините

За да имате красиви глутеални мускули, е необходимо да се опитате през цялата година: упражнявайте усилено, правилно се храните и поддържайте здравословен начин на живот. Всичко това ще допринесе за това, че тялото ви ще започне да ви благодари за грижите ви с изящни форми.

Нека да отидем на обучението. Упражнения за мускулите на глутеуса

Кой не би казал, но няма нищо по-добро от базата клякам с щанги. Трябва да се придържате постоянно и навсякъде. Всяко момиче трябва да обича това упражнение и винаги да включва в комплекса своите тренировки.

Поради факта, че клякането е сложно мулти-съвместно упражнение, което поради дългата амплитуда на работата включва мускулни групи не само на краката, но и на гърба, като това ще позволи и двете да създадат красива фигура в долната част на тялото и да придадат естетическа форма на гърба ви.

Има много различни варианти на това. Упражнения: с мряна, с гири, къси клякам, клякам върху стол, в широка или тясна стойка и др. Всички те са добри, но не са еднакво полезни.

упражнения за седалищните мускули

Все пак, всяко изпълнение е насочено към специфична група. мускули на краката. Например, кратките клякам включват и работят добре на четириглавия и дълбоки клякания в широка позиция - глутеални мускули.

Клякам повече и по-ниско, за да изпомпва задните части.

Ето защо, ако целта ви е красива и подрязана задника, тогава трябва да изпълнявате пълни клечки, тъй като само с това изпълнение необходимите мускули са напълно включени в работата.

Не си струва да преследваме използваните везни. Не забравяйте, че едно момиче не трябва да изглежда като културист. Красивите и тънки крака, задници, ръце и гърба изобщо не изискват работа с 100 кг мряна. Задайте тежестта така, че да можете да изпълните упражнението поне 15-20 пъти за 3-4 подхода.

как да изпомпва мускулите на седалищните мускули

Гледайте внимателно тренировъчната интензивност - тя трябва да е висока. Няма нужда да почивате в продължение на 20 минути между комплектите. Това е допустимо само ако се чувствате зле и не можете да направите упражнението.

И ако с благосъстояние всичко е добро, тогава почивката не трябва да бъде повече от 1-2 минути. Това ще ви позволи да изгаряте повече калории по време на тренировки, което ще ускори постигането на желания резултат.

В допълнение към редовните тренировки, които съдържат упражнения за седалищните мускули, винаги трябва да помните за правилното и здравословно хранене. В крайна сметка, независимо дали ни харесва или не, класовете самостоятелно във фитнеса или у дома не могат да преодолеят естествените функции на тялото, които допринасят за отлагането на мазнини по стомаха, бедрата и краката.

Трябва да се опитаме да разсеем метаболизма ви колкото е възможно повече. Това се прави чрез правилно хранене, което се състои от голям брой приемания на малки порции храна през целия ден.

Ядете ли само сутрин и вечер с надеждата да намалите теглото си? Чудото не се случва!

Хранете се рядко и на големи порции, само стимулирате организма да създава резерви от хранителни вещества. Това се постига чрез увеличаване на мастния слой, който се използва от организма за създаване на собствени енергийни резерви.

Ето защо, едно от основните правила за правилно хранене са честите ястия на порции, които трябва да бъдат малки, което ще допринесе за пълното усвояване на храната от организма. Това означава, че всички консумирани храни ще ви помогнат.

Разбира се, не винаги можете да спазвате всички правила. Понякога можете да се поглезите с нещо вкусно, но трябва незабавно да бягате на тренировка и да изгаряте допълнителни калории.

Болки в глутеалните мускули? Приближаваш се към успеха

Няма да има резултат без болка. Само чрез тежко обучение можете да победите себе си. Мускулната болка под формата на фасция е знак, че урокът не е напразен, а утре ще стане още по-красив, отколкото днес.

мускулите на глутеуса болят

Направете най-доброто на всяка тренировка, следвайте диета и разнообразна диета. В този случай красива фигура няма да мине дълго и в близко бъдеще ще наблюдавате възторжените възгледи на противоположния пол.