Всяко момиче мечтае за изпъкнали и еластични задници. В крайна сметка, възгледите на мъжете предимно не попадат на фигурата, а на заоблените части на тялото, а именно на задника. Ето защо, за да бъдете в центъра на вниманието, трябва да се люлеете на задните части и е желателно да знаете добри набори от упражнения.
Бедрата са доста сложни мускули, които се състоят от 3 лъча: средни, големи и малки. Тези мускули изпълняват доста голям брой функции, а именно разгъването и разширяването на бедрото, огъването и изправянето на тялото в различни посоки. ако мускули на слабините слабо развито, момичето няма да има възможност да се ангажира напълно с общото обучение на краката, в крайна сметка няма да се получи, за да се обучат тези мускулни групи по качествен начин.
Неактивният начин на живот се отразява неблагоприятно върху мускулите на седалищния мускул. Този проблем е от значение за съвременното общество, тъй като повече време хората прекарват в седнало положение. Ето защо, ако жената не е доволна от глутеалните мускули, тогава най-добрият вариант е да започне да изпомпва задните й части у дома.
Всички тези упражнения за бедрата трябва да се изпълняват най-малко 15 пъти в 4 комплекта. Най-добре е да изпълнявате упражнения за красиви свещеници всеки ден, след като сте усвоили всички тънкости на тези упражнения и започнете да ги правите правилно, използвайки допълнително тегло, броят на тренировките може да бъде намален до няколко на седмица.
За тези, които са сериозно решени да направят собственото си тяло, упражненията за седалището трябва да се правят поне 3 пъти седмично в продължение на 15-20 минути. Не забравяйте да добавите аеробни упражнения, най-добре е те да се повтарят няколко пъти седмично. Тя може да бъде разнообразие от спортни игри, плуване, кънки, можете да скачате на въже, най-важното е да не съжалявате за себе си. За да завъртите домакините възможно най-ефективно, изберете най-оптималното време за вас, когато никой няма да ви разсее. След всяка сесия, не забравяйте да вземете контрастен душ. Трябва да започнете всички упражнения от 15-20 пъти и да добавите още 5 всяка седмица, докато броят на повторенията достигне 100. Тези, които са много лесни за упражненията, могат да използват претегляне.
За добър резултат, експресни тренировки и всички упражнения трябва да се извършват 2 пъти на ден. Най-доброто време за тренировка е преди закуска и преди вечеря. За първия етап броят на повторенията трябва да бъде 15 за всеки крак и всеки ден трябва да увеличите броя на повторенията. Резултатите ще бъдат видими след 10 дни.
Благодарение на този комплекс, вие знаете как правилно да завъртите задните си части, като посветите това буквално 15 минути от времето си.
Дъмбели клякове има много, но техниката на тяхното представяне е почти същата, само дълбочината на самото клекнене се променя.
В двете си ръце вземете гири, спуснете ръцете и поставете краката на ширината на раменете, леко сгънете гърба и натиснете гърдите напред, раменете трябва да се изправят. Гърбът трябва да се поддържа винаги равен, петите трябва да се придържат здраво към пода. Когато спускате тялото, коленете са насочени към чорапите. Когато клякате, трябва да вдишвате и след повишаване на издишването. Регулирайте дълбочината на кляка независимо.
Сега замахваме задните части във фитнеса, тъй като не всеки може да има щанга у дома. За екзекуции клекнал с мряна, краката са изправени малко повече от ширината на раменете. Поддържаме гърба изправен, погледът е насочен нагоре или пред себе си, но не и надолу. След това започваме да клякам, като изпълняваме определени правила:
След това се връщаме в изходната позиция и отново повтаряме.
Тези, които мечтаят за красив свещеник, не трябва постоянно да прекарват времето си във фитнеса. Ако имате велосипед, лесно можете да замествате часовете си вкъщи или във фитнес залата с колоездене.
Най-важното при велосипедните тренировки е правилното прилягане и височината на седлото, от което ще зависят седалищните мускули. След като се качите на велосипеда, проверете дали кракът е напълно разтегнат, в момента, когато педалът е в най-ниската точка. Това е правилното прилягане, за да може правилно да размахва задните части.
Тренировката на велосипеда трябва да започва с малки разстояния, които се пресичат на ниска скорост. Кънките трябва да се извършват редовно и всеки път, когато се добавят разстояние и време.
За да бъдат красивите задните части, не е необходимо да отделяте много време на дейностите у дома и във фитнеса, има и друго упражнение, което може да се извърши навсякъде и по всяко време. Тайната на този метод се крие в постоянното напрежение и релаксация на седалищните мускули, в най-подходящия и удобен ритъм. Съгласен съм, така че люлката на задните части е доста проста. Можете да се ангажирате на всяко място - на парти, у дома, в микробус, на началника на рецепцията, експеримент.
Упражнението е добро, но не забравяйте за правилното хранене. Не забравяйте да премахнете сладките на масата и захарта, брашното и мастните храни, както и всички пържени, до минимум, да намалите солта. Разнообразие от храни също е безполезно, оставяйки няколко основни продукта. Ние ядем влакна и зеленчуци в големи количества. А за десерт можете да ядете сушени плодове и извара, както и други храни, богати на калий. Можете да ядете месо, но само постно и на пара, боб и риба. Не забравяйте да не забравите да пиете много вода, зелен чай и пресен сок.