Как да отслабнете по време на бременност. Ефективна диета по време на бременност

Бременността е важен и специален период в живота на всяка жена. Широко разпространено е мнението, че сега трябва да ядете два пъти повече - за себе си и за детето. Това обаче води до проблема с наднорменото тегло, подуването и други неприятни последствия. Има различни начини да отслабнете по време на бременност. Те са предназначени специално за жени, които наистина страдат от излишни килограми. Трябва да се помни, че ако телесното тегло на бременната жена напълно отговаря на крайния срок, а седмичното увеличение е в допустимите граници, тогава мислите за намаляване на теглото не трябва да ви безпокоят.

Теглото на бременността

Разбира се, женското тяло е доста индивидуално. В тази връзка не е лесно да се посочи идеалното тегло, което бременната жена трябва да има. Въпреки това, специалисти в областта на медицината стигна до почти общо мнение за наддаване на тегло и определя скоростта на нарастване. През първия триместър показателите трябва да са минимални и да варират в рамките на два до три килограма.

През второто и третото тримесечие допустимата скорост на увеличаване на теглото е триста до петстотин грама за всяка седмица от бременността. В резултат на това преди самото раждане нарастването на теглото не трябва да надвишава десет до петнадесет килограма. Ако започнете да забележите, че теглото ви става значително повече от нормата, тогава е време да помислите как да отслабнете по време на бременност. Трябва да се подчертае, че е много важно да следите теглото си и да го контролирате. Това може да спомогне за по-добър сън и през деня да бъде в добро настроение и енергично състояние, да помогне за следене на нивата на кръвната захар и да предотврати появата на нежелани стрии. Правилното хранене ще гарантира, че бебето ще получи необходимите микроелементи и полезни витамини.

Храна по време на бременност

Една балансирана и правилна диета по време на бременност е не само много важно условие за нормалното развитие, състояние и здраве на детето, но и най-добрият начин за коригиране на теглото. Ако мислите за това как да отслабнете по време на бременност, тогава непременно отидете на консултация с Вашия лекар. Само опитен специалист може правилно да състави такава програма за хранене, която да е от полза и да не навреди на бебето.

Първо трябва да преразгледате режим на захранване. В идеалния случай трябва да ядете 5-6 пъти на ден. Три пъти са основните ястия: закуска, обяд и вечеря, а още два пъти - малки закуски. Препоръчително е да не се яде нощем. Можете да отслабнете по време на бременност, ако вечеряте до седем часа вечерта. Много е важно да се премахнат полуфабрикати, чипове, хамбургери и други неща от дневното меню. нездравословна храна. Опитайте се да замените всички видове сладкиши със сушени плодове (смокини, дати, сливи и т.н.). Тя не само е много вкусна, но и полезна. Мазнини месо, различни пушени яде много рядко. В случая, когато известната фраза „ако знаеш какво не можеш да направиш, но наистина го искаш, можеш” не може да направи без нея.

Дайте предпочитание на пиле, риба, нискомаслени млечни продукти, зеленчуци, плодове и ядки. Като напитка, изберете чиста вода без газ. Не забравяйте, че силно газирани напитки ще създаде неприятно усещане за вас, съответно, и вашето бебе. Консервираните сокове и безалкохолни напитки също не са най-добрата алтернатива. Те съдържат голямо количество захар, което със сигурност ще бъде показано на теглото ви. Разбира се, въпросът как да отслабнете по време на бременност е много важен. Не трябва да забравяме обаче, че през този период не трябва да рискуваме и да експериментираме с твърди диети. Най-важното нещо е да се яде правилната и здравословна храна, която ще ви помогне да запазите теглото си в нормални граници.

Характеристики на физическата активност

Бременните жени не са забранени за упражнения. Това може да е ходене (за къси или дълги разстояния), водна аеробика, йога. Понякога те са изненадани от фразите на момичета, които казват: "Отслабнах през първия триместър на бременността благодарение на активния спорт". Това обаче е наистина възможно. Ако лекарят от антенаталната клиника не вижда никакви противопоказания за физическа активност, то в първия и втория триместър спортът е разрешен. В третия триместър трябва да се научите да слушате тялото си и да изключвате определени упражнения, да ги замените с по-доброкачествени. Така например, вместо фитнес, си струва да посетите йога за бременни жени. Ако любимият ви спорт може да причини наранявания (волейбол, баскетбол), по-добре е да защитите себе си и детето си и да го изоставите напълно.

Бройте калории

За да разберете как бързо да отслабнете по време на бременност, трябва да определите броя на калориите. Жените, които са имали нормално тегло преди бременността, на втория и третия триместър, се нуждаят от средно триста допълнителни калории на ден, т.е. от 1900 до 2500 калории на ден. Повече калории могат да доведат до увеличаване на теглото.

Жените, които са били с наднормено тегло преди бременността, страдат от затлъстяване. дневни калории с лекуващия лекар. Също така трябва да кандидатствате за консултация с тези, които са имали тегло под установената норма, а по време на бременност са започнали да печелят бързо.

Трябва да се помни, че човек е уникален индивид и нуждите на всеки човек може да се различават. Въпреки факта, че имате специални обстоятелства, които изискват незабавна загуба на тегло, все още трябва да запазите или дори да увеличите броя на консумираните калории. при многоплодна бременност Дневните ви енергийни нужди също трябва да бъдат обсъдени с лекаря.

Опитайте се да избягвате нездравословна храна и консумацията на очевидно празни калории. "Залъгалки" не само няма да осигурят на бебето ви хранителни вещества, но и ще доведат до прекомерно наддаване на тегло.

Не е желателно да се консумират в прекомерни количества продукти с наситени мазнини (сирене, тлъсто месо, пълномаслено мляко) или високо съдържание на захар (десерти, газирани напитки).

Диета по време на бременност, за да отслабнете

Има основни принципи на храненето, които ще помогнат да се контролира теглото, да отслабнете и да не навредят на детето.

• Приемът на калории трябва да се увеличи с не повече от 20% от стандартната ставка поради консумацията на пълноценна храна. Ако не знаете как точно да се изчисли, достатъчно е да добавите едно хранене.
• Ограничаване на сол и подправки. Наблюдавайте баланса на протеини, въглехидрати и мазнини. Използвайте минималното количество захар и животински мазнини.
• Диета по време на бременност (за да отслабнете) трябва да се направи, като се вземат предвид съществуващите заболявания: затлъстяване, заболявания на храносмилателната система, бъбреците или други патологии, които се нуждаят от корекция с помощта на диета.

Витамини за бременни жени

През този решаващ период трябва да вземете допълнителни хранителни вещества. Витамини, специално разработени за бременни жени, ще ви помогнат да ги получите, без да консумирате големи количества калории. Въпреки това, в никакъв случай не считайте витамините като алтернатива на обикновената храна. Хранителните добавки се абсорбират много по-добре с храната.

Не забравяйте да приемате фолиева киселина. Нейните лекари препоръчват на всички бременни жени, без изключение, тъй като намалява риска от дефекти на невралната тръба.

Поддържа организма и витамините, които съдържат калций, желязо и омега-3 мастни киселини, което допринася за здравословното развитие на детето. Не използвайте хранителни добавки с изключително високо съдържание на витамини А, D, E, K.

Как да отслабнете след бременност

Първо, определете за себе си периода, за който ще отслабнете. Например, от шест месеца до една година. Продължавайте да консумирате достатъчно калории. Яжте често (5-6 пъти), но на малки порции, не преяждайте. Знайте, че насищането на тялото се случва половин час след хранене. Вашата диета трябва да бъде достатъчно плодове и зеленчуци. Пийте повече вода. Ако кърмите, това също ще ви помогне да отслабнете бързо. След два или три месеца след раждането, възобновете упражнението. Първо, белите дробове, а след това ги усложни, а след това можете да се ангажират в активни спортове. Отидете още. Честите разходки с детска количка на чист въздух - и чудесен начин да отслабнете и да са добри за бебето.

заключение

По този начин, по време на бременност не трябва да ядете няколко пъти повече, достатъчно е да добавите едно хранене. Женското тяло е индивидуално. Въпреки това експертите стигнаха до общо мнение и определиха колко бременна жена трябва да набира във всеки от трите триместра. Храната в такъв критичен период трябва да бъде възможно най-здрав, обогатен с необходимите витамини и минерали. Избягвайте бързото хранене, удобните храни, содата и т.н. За да отслабнете по време и след бременността, трябва да консумирате определено количество калории на ден, да добавите по-малко сол и да подправите ястията. Упражнението също е позволено, но в последния триместър те трябва да бъдат нежни.