Ежедневен прием на калории: формула за изчисляване

Какви са калориите?

Фактът, че жените и професионалните спортисти обичат да разчитат толкова много, е концепция от курса по физика в училище. Калорията е мярка за енергия, еквивалентна на количеството, необходимо за загряване на 1 грам вода. По време на смилането на топлината се формира, необходима за поддържане на живота. Съдържанието на калории, следователно, определя физиологичната стойност на храната от гледна точка на постъпването на енергия в тялото.

Какъв е дневният прием на калории?

В началото няма универсален отговор на този въпрос. Тук е подходяща аналогията с водата. За отопление ще се изискват различни обеми флуид количество топлина. Така дневната доза калории може да варира в зависимост от теглото, пола, възрастта и вида на човешката дейност. Мъжете например се нуждаят от повече енергия от жените. Дневният прием на калории за тийнейджъри и деца обикновено е по-висок, отколкото при по-възрастните хора. С възрастта метаболизмът се забавя. Следователно, колкото по-възрастен е човек, толкова по-малко калорична трябва да стане диетата му. Излишната енергия, неусвоена от тялото, се отлага под формата на мазнини, така че ако има увеличаване на теглото, трябва да преразгледате дневното си меню.

Как да се изчисли дневният прием на калории

Най-точен метод за определяне на необходимата сума енергийна стойност Храни се считат за формулата на Mifflin-San Geora. Дневните калории за жените се изчисляват по следния алгоритъм: телесно тегло то се умножава по 10, продуктът от височината (в сантиметри) се прибавя към него с 6,25, след което се изважда петкратната възраст на човек. От крайната сума трябва да се извадят 161. Например дневният прием на калории за 20-годишна жена с тегло 60 килограма и 170 сантиметра ще бъде 1400. Но това е приблизителна стойност, без оглед на физическата активност. При заседналия начин на живот, получената сума трябва да се умножи с коефициент 1,2. В случай на интензивно ежедневно натоварване, с 1.9. Формулата за основния брой калории на ден за мъжете се различава в това, че в крайна сметка не е необходимо да се изважда, а се добавя 5 към възрастта: (телесно тегло х 10) + (височина х 6,25) - възраст х 5 + 5. Резултатът се умножава по коефициента на физическа активност. Например при дневно упражнение тази стойност е 1,550. Тези формули са валидни за определяне на количеството енергия при запазване на оригинала телесна маса.

Дневен прием на калории за отслабване

За да се гарантира загубата на излишно тегло се изчислява по друг начин. По-скоро от резултата трябва да се извадят 20 процента от калориите (за постепенна загуба на тегло). За интензивно изхвърляне на ненужни килограми разликата трябва да бъде най-малко 40%. Но лекарите не препоръчват драстично да отслабнете, тъй като това е огромен стрес за организма, който заплашва здравето. Броят на калориите, за да се промени телесното тегло, трябва да се комбинира с набор от упражнения, тъй като загубените мазнини бързо ще се върнат. Също така, когато следвате диета, не трябва да забравяте баланса на мазнини, протеини и въглехидрати. Не забравяйте, че храната трябва да бъде източник не само на енергия, но и на необходимото количество витамини и микроелементи.