Как да подобрим метаболизма на организма? Как да възстановим метаболизма?
Всички метаболитни процеси, които се случват непрекъснато в тялото на всеки човек, се наричат метаболизъм. В такива сложни биореакции се включват хранителни вещества, които идват с храна. При последващото им разделяне се освобождава енергия, която е необходима за нормалното функциониране на тялото.
Нарушения в метаболитните процеси неизбежно водят до появата на излишно тегло. Въпреки това, ако знаете как да подобрите метаболизма на организма, можете да избегнете този и много други свързани със здравето проблеми.
Как метаболизма влияе на външния вид на човек?
С ускорен метаболизъм, можете да ядете буквално всичко, което искате. Хранителните вещества, които влизат в тялото, бързо реагират и след това се разпадат, което не води до постоянно натрупване на мастни натрупвания. Най-често тази функция е различна за мъжете. - Представителите на средния тен се класират като нормален вид метаболизъм. При наличието на балансирана диета пълнота не ги заплашва.
- Хипометаболичните лекарства са бавни хора. метаболизъм. В тази категория излишната храна винаги оставя следа в тялото под формата на мастни резерви. За да отслабнете в този случай е особено трудно.
Според експерти, става все по-трудно да се подобри обмяната на веществата и да се намали теглото с възрастта, тъй като скоростта на метаболизма постепенно намалява. Хормонът естроген (в женското тяло), както и наследствеността и изграждането на тялото, имат специален ефект.
При достатъчна концентрация на хормони, произвеждани от щитовидната жлеза, метаболитните процеси се ускоряват. От друга страна, с намаляване на производството на тези хормони, летаргия се случва, работоспособността намалява, реакциите се забавят и се появява наднорменото тегло. За да не се сблъскате с всички горепосочени проблеми, е важно да знаете как да подобрите метаболизма на организма.
спорт
Систематичното упражнение има положителен ефект върху метаболизма. Освен това редовните упражнения насърчават изгарянето на мазнините и загубата на тегло.
Тялото постепенно нормализира нивото на адреналина, който е отговорен за кръвното налягане. Движенията на физическата активност се считат за отлична превенция на атеросклерозата, понижават нивата на холестерола в кръвта. Дозираните натоварвания намаляват значително риска от миокарден инфаркт, както и от различни нарушения на кръвообращението.
Най-лесният начин за подобряване на метаболизма и метаболизма е ходенето. Този вид физическа активност е особено полезен за онези хора, които предпочитат неактивен начин на живот. Достатъчно ежедневно, за да се правят малки разходки не повече от един час. Препоръчително е да започнете с бавна разходка и на разстояние от 2 км. След това можете да увеличите скоростта на разходката до 120 стъпки в минута. Препоръчително е да се ходи около 8 км на ден. Още в напреднала възраст е важно да се обърне внимание пулс. Този показател не трябва да надвишава 200 минус възраст на лице.
Фитнес оборудване, което е отговорно за аеробни упражнения, също е чудесен начин за подобряване на метаболизма и отслабване. Важно е да се отбележи, че всички упражнения в салона се провеждат най-добре под контрола на треньор, за да не се наранят. В резултат на това тялото започва постепенно да се адаптира към такива редовни натоварвания, метаболизмът се подобрява.
закалка
Поради постоянното излагане на топлина, както и на студ и вода при правилната температура, функционирането на терморегулаторния апарат се подобрява, а устойчивостта към различни заболявания се увеличава значително.
Ефектът от топлина или дори студ се възприема директно от кожните рецептори и след това тази информация се обработва в съответния център на хипоталамуса. В резултат на тези процедури се активират сърдечно-съдовата и дихателната системи, което със сигурност има положителен ефект върху обмяната на веществата и повишаването на имунитета. Според експертите повишаването на температурата само с една степен ускорява всички метаболитни реакции в организма със 7%.
При втвърдяване специална роля принадлежи на редовността и постепенността. При наличие на някои заболявания се използват само местни процедури за закаляване.
Почистване на тялото
Нормалният ход на всички метаболитни процеси в организма, като правило, се нарушава поради натрупването на вредни вещества (шлаки, токсини и др.). Ако не се отървете от тях периодично, започват проблеми с имунитета, увеличава се телесното тегло, появяват се различни заболявания. Как да възстановим метаболизма? Експертите препоръчват веднъж месечно за цялостно почистване на тялото. Това може да стане чрез специални клизми, дни на гладно или с помощта на някои народни средства. Освен това дневната консумация от около два литра чиста негазирана вода също допринася за отстраняването на токсините от тялото.
Постени дни
Известно е, че дните на гладуване имат благоприятен ефект върху нашето тяло. Те предполагат глад през целия ден (разрешени са само вода и неподсладени билкови чайове) или използването само на един продукт, обикновено плод. В този случай, експертите препоръчват почистване на тялото, като се използват само 600 г нискомаслено извара на ден. Една част може да се раздели на няколко равни части и да се яде през деня (5-6 приема). Също така е позволено да се пие в неограничени количества негазирана минерална вода.
Правилен режим на пиене
Диетолозите силно препоръчват да се пие по една чаша топла храна всеки ден преди първото хранене. вода с лимон и / или мед. В случай на проблеми със стомашно-чревния тракт се допуска само обикновена вода. Лимонов сок има положителен ефект върху всички метаболитни процеси. Само за 20 минути ще можете да започнете закуска.
За да разберете как да подобрите метаболизма на организма, важно е също така да обръщате внимание на това, което пиете ежедневно. Факт е, че много от тях не спазват правилния режим на пиене. Тя включва ежедневна употреба на поне два литра обикновена негазирана вода. Освен това би било по-добре да се изключат от диетата опакованите натурални сокове от магазините. Ако се вгледате внимателно в състава им, ще стане ясно, че няма нищо освен вредни консерванти, добавки и захар. Това е последното през годините, което само влошава храносмилането.
Процедури за баня
Как да се възстанови метаболизма без допълнително усилие? Необходимо е да отидете в банята или сауната само веднъж седмично. Факт е, че високите температури и влажната пара имат положителен ефект върху метаболитните процеси в организма. Освен това, ако комбинирате пътуване с вана с втвърдяване (плувен басейн със студена вода или плуване в дупката), положителният ефект не отнема много време за изчакване. Този съвет може да се използва само от тези, които нямат противопоказания за здравето. В допълнение, препоръчва се постепенно и систематично да се приспособява тялото към термичните процедури.
Здраве на щитовидната жлеза
Работата на щитовидната жлеза има пряк ефект върху метаболизма. Правилното функциониране на този орган зависи едновременно от няколко фактора. Това е дневният прием на йод и нормалното кръвообращение, както и липсата на стрес. Ако имате проблеми със жлезата, трябва да се консултирате с ендокринолог възможно най-скоро. Факт е, че дисфункцията на жлезите не само влияе неблагоприятно на метаболизма, но и може да доведе до редица други, по-сериозни здравословни проблеми. Гледайте тялото си трябва да бъде постоянно. В този случай, въпросът няма да възникне: "Как да се възстанови метаболизма?"
Употреба на лечебни билки
Известно е, че билковата медицина се използва за решаване на различни проблеми, пряко свързани със здравето. Освен това, експерти в тази област твърдят, че има специални билки, които подобряват метаболизма. Това са преди всичко цветя от невен, мента, лайка, глухарче, трева от хвощ и много други. Ускоряване на метаболизма чрез използване на билки се препоръчва само под наблюдението на лекар. В противен случай можете само да навредите на тялото си.
Най-популярната рецепта за подобряване на метаболизма на организма е следната: необходимо е да се смесят мента, цветя невен, лайка и копър в равни пропорции. За приготвяне на бульона ще са необходими три супени лъжици от сместа. Трябва да се излее с литър вряща вода и да се остави в термос за един час. Тогава разтворът се препоръчва да се вземат три пъти на ден, една чаша след хранене.
Можете също така да варите трева от хвощ в термос и след това да го използвате като чай. Според експерти, тази отвара не само ускорява метаболизма, но и почиства тялото.
витамини
Задължително в ежедневната диета трябва да бъдат витамини, които подобряват метаболизма. Това е предимно ниацин и витамини от група В. Те са отговорни за производството на енергия в тялото. В големи количества тези вещества се намират в млечни продукти, яйца и цели зърна. Някои предпочитат да използват специални мултивитамини, но в този случай трябва да се обърне специално внимание на техния избор. По-добре е комплексът да бъде предписан от лекар след подробен преглед на тялото.
Напоследък специални препарати, които подобряват метаболизма, се радват на безпрецедентна популярност. Ако смятате, че рекламата, тези инструменти не само нормализират обмяната на веществата, но и "изгорят" всички мастни резерви. Лекарите не препоръчват употребата на такива лекарства, тъй като ефектът им върху тялото не е напълно изяснен. Освен това, има доказателства, че те разрушават черния дроб и оказват неблагоприятно влияние върху работата на цялата сърдечно-съдова система.
храна
Преди да разгледаме въпроса кои продукти подобряват обмяната на веществата, е необходимо да кажем няколко думи за храненето. Трябва да се яде често, но на малки порции. В този случай тялото непрекъснато ще преработва храната, което гарантира нейната нормална работа. Обемът на една порция не трябва да надвишава 300 ml, а интервалът между храненията - 3 часа.
Също толкова важно е да не се преяждате. След хранене е по-добре да напуснете масата с леко чувство на глад. Факт е, че чувството за пълнота идва, като правило, за 20-30 минути.
От особено значение е температурата на съдовете. Например, прекалено горещата или студена храна може да попречи на метаболитните процеси, следователно, предпочитанията трябва да се дават на съдове при стайна температура.
Специалистите също подчертават някои продукти, които подобряват метаболизма. Например, моркови. Диетолозите силно препоръчват да се яде дневна салата от настъргани моркови, леко овкусена с масло или лимонов сок. Пресният сок от цвекло е отлична възможност за ускоряване на метаболизма. Преди директна консумация, крайният продукт трябва да стои на стайна температура за няколко часа. Употребата на покълнали пшенични зародиши не само укрепва имунната система, но и ви позволява да подобрите хода на метаболитните процеси в организма.
Тази статия изброява само някои продукти, които подобряват метаболизма. Важно е да запомните, че желаните резултати могат да бъдат постигнати само ако комбинирате всички изброени препоръки. Само за няколко седмици ще бъде възможно да се види как тялото е забележително подмладено и става по-тънко.