въведение

Релефът, обемните мускули на гърдите на мъжа правят мъжката торса по-широка и по-мощна. Именно тази част от тялото е особено „обичана” от културистите. Как да изпомпваме гръдните мускули до твърди обеми? Такъв въпрос озадачи много мъже. На практика всеки, който иска да постигне достойни резултати, е необходим само с постоянство и постоянство в постигането на целта.

Как да изпомпва гръдните мускули?

Съвети за надуване на гърдата


храна

Когато работите върху тялото си, трябва да се придържате към някои принципи. Как да изпомпва мускули на гърдите прави ги обемисти и релефни? Трябва да се помни за интегрирания подход: първо да се работи върху обема и едва след това да се пристъпи към формирането на релефа. За да се увеличи обема, е необходимо да се проведе силово обучение и да се яде твърдо. За изпомпване на гърдата у дома, увеличете съдържанието на дневния хранителен прием на пълни протеини. Такива микроелементи се намират в месо, риба, яйца. Въведете в диетата си въглехидратна храна, която ще осигури необходимата енергия за обучение. Опитайте възможно най-често да използвате различни зърнени храни, сив и черен хляб, тестени изделия. Но в същото време се ограничава консумацията на мазни храни. За увеличаване на мускулния растеж се препоръчва да се яде лека закуска 15 минути след приключване на тренировката - по този начин входящата храна веднага ще отиде за изграждане на мускулни влакна.

обучение

Как да изпомпва гръдните мускули? Специално внимание трябва да се обърне на областта на гръдната и ключичната област. Можете да се редувате чрез заемането на силовото натоварване върху тях.

Първо тренирайте

Лежейки на пейка с наклон, изпълнявайте щанга или дъмбела нагоре и надолу. Когато вдигате тежести нагоре, вдишвайте, докато спускате ръцете надолу, издишайте.

Надуйте гърдите у дома

Упражнение две

Размножаване в различни посоки на гири, притиснати в ръцете му, лежащо тяло на наклонена пейка. Ръцете трябва да са леко свити в лактите. Вдишайте, когато се разрежда до страните и издишайте, когато ръцете се върнат в първоначалното си положение.

Упражнение три

Сложете краката си на подиума, изпълнете лицеви опори от пода. Внимавайте за дишане: надолу - издишайте, нагоре - вдишвайте.

Как да изпомпва гърдите у дома?

Упражнение четири

Упражнението „Пуловер” се оказва перфектно доказано в решаването на въпроса „как да нагнетим гръдните мускули”. За да направите това, трябва да наведете раменете си на пейката, а краката ви трябва да са твърдо на пода. Една гира трябва да бъде взета веднага с двете си ръце за горния диск и да протегне ръцете над гърдите. Опитвате се да изправите лактите си, спуснете гира зад главата си (вдишайте), след това го върнете в предишното си положение (издишване).

Упражнение Пето

За тези, които не знаят как да изпомпват гърдите си у дома, е подходящ следният съвет: пресите за гира или щангите от позицията на гърба са много ефективни за гръдния участък. За удобно упражнение използвайте плоска пейка.

Упражнение Шест

Най-прости и общи упражнения: ние държим гири в ръцете, леко огънете ръцете в лактите. От тази позиция ние разделяме горните крайници в различни посоки. Струва си да правите упражнението, докато почувствате, че мускулите са "изгарящи".

Седмо упражнение

Класически упражнения за увеличаване на гръдните мускули са pushups от баровете, както и от пода, докато краката трябва да стоят с пръсти на пода.

режим

Когато трябва да наддадете на тегло, трябва да тренирате три пъти седмично. Докато работите върху облекчението, увеличете броя на тренировките до пет пъти седмично.