Как да изпомпва гръдните мускули? Практически съвети

въведение

Релефът, обемните мускули на гърдите на мъжа правят мъжката торса по-широка и по-мощна. Именно тази част от тялото е особено „обичана” от културистите. Как да изпомпваме гръдните мускули до твърди обеми? Такъв въпрос озадачи много мъже. На практика всеки, който иска да постигне достойни резултати, е необходим само с постоянство и постоянство в постигането на целта.

Съвети за надуване на гърдата

храна

Когато работите върху тялото си, трябва да се придържате към някои принципи. Как да изпомпва мускули на гърдите прави ги обемисти и релефни? Трябва да се помни за интегрирания подход: първо да се работи върху обема и едва след това да се пристъпи към формирането на релефа. За да се увеличи обема, е необходимо да се проведе силово обучение и да се яде твърдо. За изпомпване на гърдата у дома, увеличете съдържанието на дневния хранителен прием на пълни протеини. Такива микроелементи се намират в месо, риба, яйца. Въведете в диетата си въглехидратна храна, която ще осигури необходимата енергия за обучение. Опитайте възможно най-често да използвате различни зърнени храни, сив и черен хляб, тестени изделия. Но в същото време се ограничава консумацията на мазни храни. За увеличаване на мускулния растеж се препоръчва да се яде лека закуска 15 минути след приключване на тренировката - по този начин входящата храна веднага ще отиде за изграждане на мускулни влакна.

обучение

Как да изпомпва гръдните мускули? Специално внимание трябва да се обърне на областта на гръдната и ключичната област. Можете да се редувате чрез заемането на силовото натоварване върху тях.

Първо тренирайте

Лежейки на пейка с наклон, изпълнявайте щанга или дъмбела нагоре и надолу. Когато вдигате тежести нагоре, вдишвайте, докато спускате ръцете надолу, издишайте.

Упражнение две

Размножаване в различни посоки на гири, притиснати в ръцете му, лежащо тяло на наклонена пейка. Ръцете трябва да са леко свити в лактите. Вдишайте, когато се разрежда до страните и издишайте, когато ръцете се върнат в първоначалното си положение.

Упражнение три

Сложете краката си на подиума, изпълнете лицеви опори от пода. Внимавайте за дишане: надолу - издишайте, нагоре - вдишвайте.

Упражнение четири

Упражнението „Пуловер” се оказва перфектно доказано в решаването на въпроса „как да нагнетим гръдните мускули”. За да направите това, трябва да наведете раменете си на пейката, а краката ви трябва да са твърдо на пода. Една гира трябва да бъде взета веднага с двете си ръце за горния диск и да протегне ръцете над гърдите. Опитвате се да изправите лактите си, спуснете гира зад главата си (вдишайте), след това го върнете в предишното си положение (издишване).

Упражнение Пето

За тези, които не знаят как да изпомпват гърдите си у дома, е подходящ следният съвет: пресите за гира или щангите от позицията на гърба са много ефективни за гръдния участък. За удобно упражнение използвайте плоска пейка.

Упражнение Шест

Най-прости и общи упражнения: ние държим гири в ръцете, леко огънете ръцете в лактите. От тази позиция ние разделяме горните крайници в различни посоки. Струва си да правите упражнението, докато почувствате, че мускулите са "изгарящи".

Седмо упражнение

Класически упражнения за увеличаване на гръдните мускули са pushups от баровете, както и от пода, докато краката трябва да стоят с пръсти на пода.

режим

Когато трябва да наддадете на тегло, трябва да тренирате три пъти седмично. Докато работите върху облекчението, увеличете броя на тренировките до пет пъти седмично.