Плосък корем за седмицата: упражнения. Плосък корем за седмицата: диета

Да се ​​получи плосък корем за една седмица - възможно ли е и какво трябва да се направи за това? Отговорите на посочените въпроси и подробни препоръки са в нашата статия.

Затягане на стомаха за 7 дни - реалност или приказка?

Да започнем с факта, че стомасите са различни. Някой коремна преса едва е покрита с излишната мазнина, а човек (най-често млада жена) вече започва да се тревожи за това и някой започва да се държи толкова много, че не може да се наведе, за да завърже връзките на обувката - стомаха му се пречи.

Така че, ако процесът на деформация на фигурата е в много начален етап, тогава е възможно да се получи плосък корем за една седмица. В противен случай, за да видите първите положителни резултати в огледалото, ще трябва да работите върху себе си много по-дълго. Е, как искаш? В крайна сметка, за да намерите хармония, тялото ще трябва да изгаря мазнините, които се натрупват не няколко дни, а месеци и дори години. Връщането на хармонията изисква време и упорита работа.

Добрата новина е, че веднага след като начертаете правилната програма и започнете нейната методична и упорита реализация, целта ще подходи учудващо бързо. Е, сега нека да се заемем с разработването на правилната стратегия.

Плосък корем за една седмица: какво трябва да направите?

Малко вероятно е да научите нещо съвсем ново сега. Отговорът е прост: най-добрите помощници са:

• специални упражнения за пресата;
• аеробни упражнения;
• режим на пиене;
• балансирана диета или диета.

Ако желаете, можете да добавите едно от следните неща към горното:

• каланетика;
• Bodyflex;
• пилатес;
• Йога.

След като вземем решение за общия план на плана за действие, нека преминем към по-подробен анализ на основните точки.

Какви упражнения за корема са по-добри?

Ако възнамерявате да "извайвате" плосък корем за една седмица, тогава класическите упражнения за коремните преси, познати на всички от училище, са идеални за това. Но тук има една тайна, която бодибилдърите активно използват: всяко упражнение трябва да се изпълнява в няколко подхода, т.е. повтаряме някои движения 10-15 пъти, последвани от кратка почивка с релаксация (30-60 сек.) и след това повторете. Три подхода са точно това, от което имате нужда. Така започваме:

1. Легнете на пода, с лицето нагоре, ръцете си зад главата или повдигнати над него. Вдишваме и докато издишваме, започваме да размахваме пресата, като вдигаме поглед от пода и се опитваме да приближим лицето си до краката си възможно най-близо. Това упражнение принуждава всички коремни мускули да се напрегнат. Благодарение на него мастните клетки в корема изгарят много бързо.

2. Началната позиция е същата, както преди, само ръцете лежат по тялото, гръбнакът трябва да се притисне към пода. Правим двата крака да се повдигнат така, че да са в най-високата точка спрямо тялото под ъгъл от 90 градуса. Тези движения активират долната част на пресата.

3. Отново легнахме по гърба с лицето нагоре, ръцете зад главата, краката, свити в коленете, гръбнакът се притискаше към пода. След това откъснете горната част на тялото от пода и се изкачете напред колкото е възможно повече. Талията трябва да се притисне плътно към хоризонталната повърхност. Това упражнение е предназначено за укрепване и активиране на горните коремни мускули.

4. И накрая, стигнахме до последното упражнение, което ще направи страничните коремни мускули отговорни за тънката талия. Мазнините по страни не са от полза за нас, така че ние продължаваме: лежим на гърба с лицето нагоре, поставяме ръцете си зад главите си, огъваме краката си в коленете, ги спускаме надясно и започваме да повдигаме и спускаме горната част на тялото. След като завършите упражнението 10-15 пъти в три подхода, повтаряме всичко в другата посока.

Какви са добрите упражнения от тялото?

Какво друго ще помогне да се получи плосък корем за една седмица? Упражнения от известната система "Bodyflex"! Основното в тази система е специално дълбоко дишане, което е силно диафрагмално вдишване и последващо задържане на дишане за десет до дванадесет броя с едновременното напрежение на определени мускулни групи. В резултат на това голямо количество кислород навлиза в проблемната зона, която изгаря излишната мазнина.

За да овладеете този дъх, трябва да прекарате известно време, но усилията ще оправдаят сто процента! За да започнете, изправете се изправете краката си на ширината на раменете и ги огънете малко, поставете дланите на коленете си. Вземете редовно вдишване, след това издишайте от белите дробове целия въздух и отново вдишвайте, но възможно най-дълбоко, след това рязко издишайте, натискайки стомаха под ребрата и задръжте дъха си за 10-12 сметки. Тук на този дъх се задържа и се налага да се правят упражнения за коремните преси.

Те казват, че bodyflex, дори и без диети, може да образува плосък корем за 3 седмици или дори по-малко. И ако добавите диета, си представете колко бързо ще се развият нещата? Не забравяйте да опитате този метод!

Кардио тренировка

Какво е това? Това е така физически дейности, които правят сърдечния ритъм в ускорен ритъм за достатъчно дълго време (30-45 минути). Сърдечно-съдовите упражнения включват аеробика, бягане, атлетично ходене колоездене и дори танци. По време на тези дейности тялото изразходва огромно количество калории, което е много благоприятен ефект върху фигурата.

Ако искате бързо да се превърнете в съвършенство, изберете за себе си нещо от посочения списък и се опитайте да го правите редовно. Тогава тялото ви винаги ще бъде нормално и никога повече няма да се налага да търсите информация за това как да си възвърнете равния стомах в рамките на седем дни. За шест седмици и дори след шест месеца много хора не успяват да постигнат тази цел поради факта, че постоянно водят заседнал начин на живот.

Режим на пиене

Обърнахте ли внимание колко пиете на ден чиста вода? Не? Помислете за това! За да може метаболизмът да тече нормално в тялото, трябва да пиете около половин до два литра дневно. И това не е преброяването на супи, чай, сокове и други течности. Може би отначало ще изпитате някои трудности да свикнете с новия режим на пиене, но тялото бързо ще разбере колко е полезно за него и всичко ще бъде наред.

През деня, в допълнение към водата, се препоръчва да се пие зелен чай. Това ще допринесе за ускоряване на метаболизма. И тук газирани напитки коктейли, бира и алкохол ще трябва да бъдат отблъснати.

Плосък корем за седмицата: диета

Имаме малко време, така че няма да разчитаме само на упражнения. Ще трябва да подходим към кутията от различни ъгли и буквално затегнете колана. Сега ние ще бъдем правилната диета, която ще трябва да последва не по-малко от седем дни, а още по-добре - няколко седмици.

Първо, нека да определим какво трябва да бъде премахнато от диетата.

1. Продукти, които съдържат твърде много фибри (благодарение на нея, те могат да причинят раздуване на корема :

• броколи;
• зърна;
• грах;
• карфиол;
• Брюкселско зеле;
• пресни краставици.

2. Брашно. Тази група включва не само различни екстри като торти и бисквити, но и обикновен хляб.

3. Захар и сол. Ще трябва да страдаме, защото искаш плосък корем за 1 седмица, а изпълнението на такива желания изисква жертва!

4. Някои плодове:

• банани;
• грозде.

5. Тлъсто месо, колбаси, шунка.

6. Картофи.

7. Всички мастни млечни продукти.

Може да мислите, че искаме да ви накараме да гладувате, но ще разберете, че не е така, ако прочетете следния списък.

Какво можете да ядете по време на диетата:

• различни зеленчуци и зеленчуци (цвекло, моркови, домати, магданоз, копър и др.). Направете салати, леки супи или просто задушени зеленчуци;
• нискомаслено мляко, кисело мляко, извара;
• постно месо Идеалният вариант е пуешко месо;
• различни каши на вода (овесена каша, пшеница, елда);
• плодове. Идеални - зелени ябълки.

Както виждате, няма да сте гладни. Основният принцип: ще трябва да ядат малки порции на всеки 2-3 часа. Запълването до токчета е строго забранено. По време на нашата диета обемът на стомаха трябва да намалее.

Силната мотивация е ключът към успеха

Ако силно желаете, тогава можете да постигнете много, например, за да образувате плосък корем за 2 седмици, седмица или месец. Проблемът е, че нашите намерения често се поддават на първите трудности и ние се отказваме от целите си, едва имаме време да започнем да действаме. Не позволявайте на мързел, умора, или фалшив глад да вземе надмощие над себе си, върви напред без значение какво, и тогава всичко със сигурност трябва да се получи!