Комплексни упражнения по утринна гимнастика. Как да се направи набор от упражнения за зареждане

Сутрешната гимнастика изпълнява редица важни функции за възстановяване на тялото: мускулите се засилват, кръвоснабдяването се подобрява, имунната система и настроението се повишават. Радостта, която се появява след зареждането, ви позволява да поемете ентусиазирано всяка работа през деня.

Обезщетения за такси

Комплексните упражнения на сутрешната гимнастика включват много различни движения. От тях можете да изберете тези, които са подходящи за всеки конкретен човек по възраст, темперамент, физика и други показатели.

Скоростта се определя от живота. Колкото по-малко човек започва да се движи, толкова по-големи са здравните му проблеми. Мускулната рамка, образувана около вътрешните органи, ги предпазва от негативната среда и ви дава възможност да работите правилно. Костите и хрущялите се развиват без деформация, ако от ранна възраст ги натоварят с адекватно физическо натоварване.

Как да изберем упражненията и да изготвим план за таксуване?

За да вземете набор от упражнения в сутрешната гимнастика, която е точно за вас, застанете пред огледалото (или погледнете детето си), определете целта и оценете възможностите.

Например, една жена или мъж трябва да практикуват от 0,5 до 1 час дневно. В същото време едно малко дете се нуждае от 5–15 минути, или ще му е скучно, а зареждането няма да му донесе положителни емоции, които са абсолютно необходими за лечебен ефект. Направете план гимнастически упражнения според личните предпочитания, но не забравяйте за задължителния ред за тяхното изпълнение, това е важно! Тя трябва да бъде:

• главата и шията;
• ръце и рамене;
• тялото;
• крака;
• на пресата;
• бягане и скачане;
• Стречинг.

Комплексът упражнява хигиенна гимнастика сутрин или просто упражнение, по-добре е да се направи цялото семейство. Първо, това е забавно. Второ, децата, по силата на своята любов към имитацията, определено няма да останат настрана и ще растат като силни и уверени деца.

Зареждане на деца

Комплексът от утринни упражнения за деца трябва да бъде нахален, но правилно изграден. Няма възраст, когато зареждането ще бъде противопоказано. Единствената разлика е, че майката помага на бебетата да го правят, а по-голямото дете е щастливо да се справи сам. Задачата на старейшините е да я насочат.

Така че, детето е родено, отпочинало няколко седмици и може да започне да зарежда. Тя не трябва да бъде много дълга, но може да се повтаря два или три пъти на ден.

1. Леко масажирайте ударите на краката, писалките, коремните трохи.
2. Огънете и разгънете крайниците на бебето, но така, че да не му донесе дискомфорт.
3. Обърнете бебето на стомаха му. По това време той ще се облегне на дръжките и ще повдигне главата, което спомага за укрепване на шията, гърба, корема.
4. Заменете дланта под петите на бебето - вроденият му рефлекс ще го накара да се отблъсне.

Класове с деца на възраст над три години

Когато детето навърши три години, е време да го привикнат да зарежда с използването на спортна екипировка, като топки, въже, пръстени. Упражненията с конвенционалните наименования "мечка", "зайче", "дървар" определят комплекса на игровата сутрешна гимнастика, която ще се възприема с радост от вашето дете.

Зареждането трябва да се извършва на празен стомах и в стая, която преди това е била добре проветрена. Идеални дейности на открито, но това не винаги е възможно. След като всички упражнения са направени, детето трябва да бъде изпратено на душ или да се избърше с мокра кърпа. Настроението през целия ден е гарантирано.

Комплексът от сутрешна хигиенна гимнастика трябва да започне и да завърши. дихателни упражнения. Необходимо е да се следи отблизо състоянието на детето по време на занятието, тъй като той не винаги може да реагира адекватно на промените в здравословното му състояние. Прекомерните натоварвания, за които бебето още не е готово, могат сериозно да увредят крехкото му здраве.

Упражнения за жени

Всички деца имат майки и татковци, които просто трябва да изглеждат добре, за да са достоен пример за тях. За да посвети много време на физическото развитие, като правило, не работи. Но нещо може да се направи.

Комплексът от ежедневни утринни гимнастически упражнения за жени има следната приблизителна последователност:

1. Затоплете с обща продължителност 3 минути, което включва алтернативни наклони на главата, а след това торса напред, назад, надясно, наляво.
2. Упражнения за укрепване на ръцете, мускул на раменния пояс гърдите и натиснете - лицеви опори или от стената. Този спортен елемент също има ефект на пейсмейкър, поради тренировката на сърцето.
3. Упражнения, насочени към развитието на талията. Перфектен обръч. Също така добър резултат може да се постигне чрез издърпване на стомаха, докато държите дъха. Трябва да направите 20 повторения за 3 минути.
4. Бедрата и бедрата също се нуждаят от внимание. Движенията, свързани с активната работа на краката, ще направят: махи, клякам, скочи напред и встрани, бягайки по чист въздух или пътека, скачайки със скачащо въже.

В допълнение, набор от упражнения сутрешна гимнастика у дома може да се извърши с помощта на снаряди като гири, стол, топка.

Тонус за мъже

Излишната телесна мазнина или, напротив, поднорменото тегло е проблем, с който се сблъскват не само жените, но и силната половина от човечеството. За да се премахне несигурността от ежедневието и следователно, за да се постигне успех в кариерата си, трябва да се определи набор от упражнения за сутрешна хигиена, подходяща за вида на физическата структура и възрастта.

Всяко упражнение, включително упражнения сутрин, трябва да се комбинира с правилното хранене. Правилната подготовка на комплекса от утринни упражнения помага за укрепване на имунната система и мускулния тонус. Освен това тестостеронът, който се произвежда по време на тренировка, укрепва мъжката сила, което е много важно. Упражненията трябва да се извършват от мъже, използващи мощни снаряди. Най-лесният у дома - гири, но можете да използвате мряна или друго устройство.

Здраве и красота - в сила!

Комплексът от подобрителна сутрешна гимнастика започва с подгряване. Студените мускули, особено сутрин, не са готови да поемат теглото, което може да навреди на тялото. Първите 5-10 минути трябва да се вземат по склоновете, обръщат торса, клякам, люлее ръцете и краката. След това можете да започнете основния набор от упражнения в сутрешната гимнастика.

1. Повдигнете ръцете си настрани, като същевременно намалите лопатките 10 пъти.
2. Повдигнете последователно ръце нагоре. След това се движи напред и рязко се отдръпва.
3. Утежняващи упражнения мускули на шията които се извършват чрез окачване на товара. Движението трябва да има гладък характер, без идиот.

Целият комплекс от сутрешна хигиенична гимнастика се изпълнява от мъже с гири в ръцете си. Изключение е загряването.

Здрава нация

Най-важните условия за пълноценен живот са липсата на лоши навици, стрес, здравословно хранене, както и редовността на изпълнението и правилната последователност на упражненията в комплекса от утринни упражнения. Зареждането на свеж въздух активно насища кръвта с кислород.

За по-голяма ефективност на обучението във всяка възраст е по-добре да се промени набора от упражнения. Това ще добави енергия и радост, ще донесе нови усещания. Можете да замените зареждането или плуването. Контрастният душ в края на комплекса също ще бъде полезен.

Друго важно изискване е да се контролира тяхното благосъстояние. Сутрин изтощително тялото няма да добави здраве и тон. Трябва да разберете, че зареждането предимно мобилизира силата и повдигането, дължащо се на произведените ендорфини. Никога не е твърде късно да бъдеш здрав.