Защо мускулите на шията болят. Упражнения за болка в шията

Знаеш ли колко уязвима е шията? И тя, с малкия си размер, изпълнява много функции. Мускулите на врата и врата осигуряват мобилност на главата. От древни времена това тяло проявява известно уважение. Човек трябва само да си спомни колко много пословици се отнасят до него: „седи на шията“, „където ще се върне врата“, „виси на врата“. Има ли в народното изкуство инциденти? Ето защо, шията наистина е много важна част от тялото. Затова болката в нея понякога може да бъде доста опасна.

Функционалност на шията

Цялото човешко тяло е съставено от мускули. Вратът не е изключение. Това са мускулите, които го оформят. Гореспоменатата част на тялото е вид опора за главата, благодарение на която последната придобива подвижност. Това обаче не е единствената роля, която изпълняват мускулите на врата. Освен това те активно участват в произношението на звуците, в процеса на преглъщане, насърчават дишането.

Причините за болка

Според медицинската статистика, мускулите на врата увреждат почти всеки трети жител на планетата. Причините за това заболяване могат да бъдат различни. Най-често срещаният източник на неприятни усещания в шията е мускулен спазъм. Но понякога има и други причини за дискомфорт:

1. Цервикален радикулит. Източникът на това заболяване е възпаление на нервните окончания, излизащи от гръбначния стълб. По правило болката е остра, пареща. Често тя засяга мускулите на шията и рамото, може дори да се простира до ръцете. Въпреки това, понякога придружени от нарушение на чувствителността на кожата. За да се предпазят от повтарящи се пристъпи на ишиас, лекарите ви съветват да извършвате специални упражнения за мускулите на шията. Това ще ги укрепи, както и ще образуват определен “корсет” в проблемната област, поради което прекомерното натоварване ще бъде премахнато от областта на шийката на матката. В бъдеще тя ще защитава от нови нарушения на нервните корени.
2. Разтягане на мускулите. Това е бичът на тези, които се впускат в различни упражнения без подготвителна тренировка. В ежедневието такива наранявания могат да възникнат при остри завои на главата.
3. Миозит на мускулите на шията. Това е възпаление на споменатите тъкани. Като правило се характеризира с дълъг ход. Проявен миозит с болка в болката. Усещането на засегнатата област е много болезнено. Малко уплътняване често се случва на това място.

Спазъм на мускулите на врата

Тези последствия често са характерни за хората, които седят дълго време в една позиция. следователно мускулни спазми свързани със следното Професии: счетоводители, шофьори, програмисти. Продължителното неправилно положение на главата води до пренапрежение на тъканите. Това провокира появата на спазъм. Нарушеното кръвоснабдяване на тъканите причинява хипоксия, болка и оток. Спазъм може да засегне и съседните райони. Много често мускулите на главата и шията са засегнати. Може да има проблеми с кръвоснабдяването на гръбначния стълб и дори психични разстройства.

Как да се предотврати спазъм

Как да защитим тялото от неприятния синдром, ако работата изисква цял ден да бъде в неудобно положение? Най-добрият начин да се предпазите от мускулен спазъм е да направите кратки почивки. Направете правилото да правите прости упражнения по време на работния ден.

Достатъчно е да наклоните главата си в различни посоки, напред и назад. Не пренебрегвайте кръговото въртене. Такова загряване може да предупреди мускулни болки премахване на излишния статистически стрес, подобряване на кръвоснабдяването на тъканите.

В случай на спазъм лекарите препоръчват незабавно да започнете да приемате болкоуспокояващи. По правило, в повечето случаи е достатъчно само да лежите или да се разходите. Лекарите се съветват да се къпят с топла вода или да се масажират. Заслужава да се отбележи, че последният не само напълно облекчава спазъм, но и перфектно укрепва мускулите.

Миозит на шията

Тази патология е доста лечима, въпреки че пациентът страда от много страдания и неудобства. Всъщност в повечето случаи заболяването засяга мускулите на шията и гърба. Основните причини за поява включват:

• е в проект;
• неправилно положение на главата в сън;
• дълга неудобна поза;
• стрес.

Заслужава да се отбележи, че разновидностите на болестта са много, и само естеството на лечението зависи от тяхната същност. Следователно, миозитът на мускулите на шията трябва да се спазва от лекар. След като установи истинската причина, той ще може да избере методите за справяне с него.

Като правило болестта причинява следните симптоми:

• рязко ограничена подвижност на засегнатата област;
• интензивни болки, засягащи мускулите на лицето и шията, могат да се дават на задната част на главата или скалпа;
• има хиперемия;
• има болка при докосване и стягане на мускулите.

Други причини за болка

Вашето тяло трябва да се лекува достатъчно внимателно, включително и на врата. В края на краищата болката може да се появи с редица други заболявания. Неприятните усещания в тази област на тялото понякога се предизвикват от ревматична полигамия, анкилозиращ спондилит, исхемия на сърцето. Ето защо, ако мускулите на врата често са възпалени, е наложително да потърсите медицинска помощ. Лекарят ще проведе всички необходими изследвания, диагностицира заболяването и ще предпише необходимото лечение.

Укрепване на мускулите

В повечето случаи появата на неприятна болка може лесно да бъде предотвратена. Това е възможно, ако постоянно тренирате мускулите си. Човек трябва само да изпълнява специално проектирани упражнения за мускулите на врата всеки ден. Накарайте ги да лежат на пода.

1. Протегнете колкото е възможно повече с брадичката до областта на гръдния кош, с короната в този момент трябва да се насочите към тавана. Необходимо е да запазите тонуса и да изпълните упражнението много внимателно.
2. Вдигнете главата си и опънете дясното ухо до лявата си страна. Извършете такова движение много внимателно, непременно чувствайки всеки мускул. Повторете упражнението в другата посока. С лявото си ухо, дръпнете за дясната страна.
3. Действие за добре дошли. Вдигнете главата си и направете няколко плитки кимвания. Алтернативно по време на изпълнение, завъртете главата си наляво, после надясно. Трябва да се извършат около 15-20 кимвания. Представете си, че вървите по дълъг път, а по-нататък по страни има много хора, които ви поздравяват. А вие им отговаряте с кимване. Това е начинът да направите това упражнение.
4. Повдигнете малко главата си. В тази позиция гълтайте слюнка 4-5 пъти. Това упражнение не само може да укрепи мускулите на шията, но и е отлична превенция на хъркането.
5. Повдигнете главата си от повърхността на пода и направете няколко завоя в различни посоки. Следват пистите. Опитайте се да достигнете до ухото до рамото. Не забравяйте, че упражнението трябва да се извършва възможно най-внимателно.
6. Обърнете главата си наляво. Дясното ухо от лявата страна. Не претоварвайте шията, изпълнявайте движенията доста внимателно. Ако упражнението се изпълнява правилно, тогава можете да почувствате напрежението в противоположното ухо.

Този комплекс е предназначен за укрепване на предните мускули на шията. За да направите задната част - трябва да направите всички упражнения, лежащи на корема.

Мускулна релаксация

За съжаление, не всички проблеми на цервикалния регион могат да бъдат решени само чрез укрепване на необходимите тъкани. Ако болката е причинена от спазъм, тогава подходът трябва да бъде напълно различен. Тук релаксацията е на първо място. Трябва да се отбележи, че е невъзможно да се постигне желания ефект, ако цялото тяло е напрегнато. Следователно, цялото тяло трябва да бъде обект на релаксация.

1. Heat. Отличен вариант е хидромасажна вана, сауна. Такава процедура ще отпусне също цялото тяло и шията. В допълнение, тя ще премахне прекомерната умора.
2. Масаж. Тази процедура може да се извърши независимо. Необходимо е да се масажират твърдите мускули на шията. Ще се постигне дългоочакваният ефект на релаксация.
3. Опитайте се да разтегнете мускулите на гърба гладко и нежно. Като правило те първоначално са съкратени. Гладкото разтягане ще отпусне врата.
4. Упражнение на Мюнхаузен Много е ефективно да си представите себе си в блатото. И като известния барон лъжец, вземете себе си за косата, опитвайки се да я извадите. В същото време спуснете раменете. Ще почувствате, че не само шията се отпуска, но и цялата гръбнака.

   

Тези упражнения ви позволяват да се отървете от спазъм на болката. Друго предимство на описания по-горе комплекс е подобряването на кръвообращението в тъканите.

Уникално упражнение

Автор на тази гимнастика е водещият учител по йога. Упражняване може да се направи, докато седите или стоите. Основното нещо - да се отпуснете напълно всички мускули. Това упражнение трябва да се прави много бавно, като се управлява напрежението в тъканите.

Обхватът на движение първоначално трябва да бъде минимален. С течение на времето ще почувствате как мускулите на врата ще спрат да болят. И движенията ще станат по-свободни. Повторете фитнес залата три пъти в един комплект. Не забравяйте: най-важното тук е не количеството, а качеството.

Начална позиция: изправете шията и гърба си. Раменете назад. Тялото не трябва да се подчертава. Дръжте главата си изправена.

Издърпайте брадичката напред - много внимателно, без внезапни движения. Действието трябва да бъде като някой, който дърпа брадичката напред. Това упражнение бавно облекчава спазмите. Чин се движи, цялата му глава. Издърпайте максимално. Раменете и гърбът трябва да останат неподвижни.

В този момент, когато се движи напред, вече не е възможно, си представете, че натоварвате главата си с тежък товар. Това ще тласка главата ти напред. Само малко.

Чувството за "тежест" на главата й ще я накара да стане по-тежко и тя ще започне да се търкаля. Сега си представете мислещата си част от тялото с топка, на която „вратът“ е врат. Ако сте максимално отпуснати, лесно можете да усетите как мускулите на врата се разтягат от задната тъкан. Но е важно да не се правят усилия! Всички действия се извършват лесно и "на свободна воля". Само не забравяйте, че главата не пада надолу, а обрати. Брадата трябва да почива на шията.

Когато се достигне границата на упражняване, прешлените се подравняват. Постепенно трябва да изправите шията до първоначалната си позиция.

Кога трябва да посетя лекар?

Самолечението често може да се превърне в сериозни последици. Затова внимателно следете благосъстоянието си. Ако горните упражнения комплекси не осигуряват дългоочакваното облекчение, тогава проблемът с болката в шията е по-сериозен. Това е повод да потърсите помощ от лекари специалисти.

Не забравяйте, че трябва да отидете на лекар в следните случаи:

• интензивни болки се усещат в шията, раменете, гърба, тила;
• по време на тренировка се появяват мускулни спазми;
• след препоръчания комплекс няма подобрение на състоянието;
• замаяност, повишено налягане.

Превантивни мерки

Патологичният процес може да провокира дори леко течение. Затова, ако е възможно, по време на работа или транспорт, опитайте се да предпазите врата си от вятъра.

Винаги се обличайте според времето. През зимата не забравяйте да обгърнете уязвимата част на тялото с топъл шал. И навлизайки в топлината, не забравяйте да го премахнете, за да не предизвиква прегряване.

Никога не носете студ на краката си. Много често усложнение от това заболяване става миозит.

По време на заседналата работа, вземайте почивки, за да направите няколко прости упражнения, за да отпуснете мускулите на врата.