Пилатес - какво е това? Пилатес за начинаещи: упражнения

Днес Пилатес се счита за един от най-популярните видове обучение. Уроците по тази техника са широко използвани във всички фитнес центрове на едно и също ниво с други енергийни натоварвания, както и в танцови студия и клиники, които са специализирани в възстановяването и лечението на опорно-двигателния апарат. Пилатес - какво е това и какви са неговите предимства пред другите физически дейности? Уникалността на тази техника е, че тя се счита за напълно безопасна, но в същото време основната му цел е да обучи човек да усеща и влияе на тялото си.

Пилатес - какво е това? Основни понятия и класификация

Пилатес е набор от статични упражнения, насочени към развиване на гъвкавост и мобилност в комбинация с правилно дишане и поддържане на тялото в равновесие.

Основната задача на пилатес е взаимодействието на всички мускулни групи, връзки и сухожилия. Това спомага за укрепване на мускулната тъкан на тялото, повишава еластичността на лигаментите, повишава настроението и морала.

Особеност на тази техника е осъзнаването на действията по време на тренировка, максималната концентрация и концентрация на мозъка, която осигурява и контролира работата на цялото тяло.

Положителни аспекти на такова обучение са гладкостта и непрекъснатостта на упражненията. Липсата на дисбаланс и пренапрежение се дължи на състоянието на релаксация в неизползваните мускули.

Има три вида пилатес:

• Класове на етажа.
• Обучение на симулатори.
• Класове пилатес със специално оборудване.

Ползи от пилатес

Голям брой предимства има такъв младежки вид на фитнес, като пилатес. Какво е това и какви са неговите предимства?

1. Подсъзнателен контрол на тялото и развитие на двигателната координация.
2. Той уравновесява всички мускули около ставите и възстановява естествената извивка на гръбначния стълб.
3. Възстановява невромускулния баланс.
4. Липса на възраст и сексуални противопоказания.
5. Идеален вариант на възстановителната гимнастика след нараняване на опорно-двигателния апарат.
6. Укрепва и в същото време увеличава мускулната маса и увеличава нейната сила.
7. Предупреждава за залежаване и белодробен оток при лежени пациенти.
8. Възможност за регулиране на натоварването в зависимост от физическите способности на човека.
9. В комплекс с тяло го обучава и възстановява емоционално състояние човек.
10. Възможност за провеждане на занятия у дома.

Основни принципи

Техниката на Пилатес се основава на принципите за използване на максималното количество мускулни влакна в процеса на упражненията. За да постигнете значителна полза за тялото, трябва да следвате основните закони на такива техники като Пилатес. Какво е това и какво е тяхната същност?

• Интеграция - концентрация на вниманието. По време на занятията вниманието трябва да бъде насочено както към мускулите, така и към частите на тялото, които не се движат.
• Интуиция - контрол на мускулите без напрежение. Способността да се променят упражненията, когато се появи болка или дискомфорт.
• Централизация - създаването на "център на силата", формирането на мускулната сила на пресата, гръбначен стълб и седалищни мускули.
• Визуализация - използването на мускулни снопове на подсъзнателно ниво. Този принцип ви позволява да стигнете до сложна анатомична система и да изработите най-далечните и най-малки мускулни влакна.
• Гладкост и приемственост. Всяко упражнение има начална и последна точка. Същността на този принцип е в плавния преход между движенията.
• Точност - допринася за ефективната работа на мускулната тъкан на тялото. Спазването на всички правила ще повиши ефективността на заетостта.
• Правилното дишане е естественият ритъм на нормалното човешко дишане при упражнения. Спокойно вдишвайте през носа, гладко издишайте през устата.
• Редовност и стабилност. Занятията се провеждат 3 пъти седмично, за предпочитане по едно и също време. Не се препоръчва да се правят дълги паузи.

Гимнастика за начинаещи

Какви са особеностите на упражненията за начинаещи в системата на Пилатес? Какво е това и на какво трябва да се обърне внимание? Ефективността на обучението зависи от правилната техника за изпълнение на всички упражнения.

Пилатес за начинаещи има голям брой предимства пред другите видове фитнес. Липсата на физическа подготовка не боли да затегне коремните мускули и гръбначните мускули чрез такова обучение.

Основното нещо, на което новодошлите трябва да обърнат внимание, е да се изработи, преди да пристъпи към основната част от сесията, основната стойка и дишането.

В основната позиция тялото трябва да бъде идеално равномерно, а кръста трябва да е плоска. Дишането трябва да е бавно и спокойно поради гърдите. Правилната техника за извършване на упражненията ще ви позволи да получите максимална полза за здравето от пилатес.

Основни упражнения:

• Загрейте
• Завъртане на гръбначния стълб в изправено положение.
• Планк.
• Упражнение върху пресата.
• Планк.
• Завъртете крака.
• Стречинг.

Помощ за научаване на правилната техника за извършване на по-сложни аеробни сесии ще позволи това основни упражнения. Пилатес не е само един от тях. Но изпълнението на по-сложни упражнения не трябва да се включва в обучение за начинаещи.

Как да отслабнете с помощта на пилатес?

Напоследък се появиха няколко вида гимнастика като пилатес за отслабване. Използването на такава фитнес система в комбинация с други енергийни и физически натоварвания за тренировка може да се освободи от излишни килограми и сантиметри много по-бързо. Гимнастика за загуба на тегло Пилатес - какво е това и как действа върху тялото?

В процеса на обучение мускулната тъкан се засилва, тонусът на цялото тяло се увеличава и това е точно това, което е необходимо за ускоряване на метаболитния процес, който насърчава активното отслабване.

Пилатес за отслабване за начинаещи е отделна посока на фитнес. Има специални аеробни сесии, през които в тялото се изгарят повече от 600 ккал в едно упражнение.

Използването на допълнителна спортна екипировка по време на занятия, като гири, топки, експандери и фитбол, позволява не само да се разнообрази тренировъчният процес, но и да се увеличи физическото напрежение върху тялото, което води до стягане на мускулите и изгаряне на подкожната мазнина.

Извършването на упражнения се препоръчва да се включи в тренировъчния процес на кардио. Това не само ще ускори процеса на изгаряне на мазнините, но и ще укрепи сърдечно-съдовата система.

Разлики от йога

Йога е система за духовно самоусъвършенстване чрез извършване на различни асани. В тази система всички упражнения се извършват върху статични натоварвания на мускулната тъкан на тялото. Основната цел на йога е да разтяга и укрепва мускулната система благодарение на методите на статично фиксиране на тялото в различни позиции. Най-голямо внимание по време на йога се отделя на мускулите на гърба, разтягането на гръбначния стълб, развитието на способността да се отпуска и да се концентрира.

Пилатес е един от подвидовете на фитнес, който е предназначен да развие умения в сила и издръжливост. Когато правите пилатес, основният физически товар се насочва към коремната област и мускулите на гърба. Основната цел на пилатес, за разлика от йога, е да укрепи мускулите и да постави костите и мускулните снопове на местата си.

Също така, разликата между пилатес и йога е в дихателната техника. Функцията на дишането в пилатес е да обогати тялото с кислород, а йога добавя към това способността да контролира тялото.

Упражненията, насочени към развитие на мускулна сила и издръжливост, са в основата на този вид гимнастика, като пилатес. Йога от своя страна е насочена към духовното развитие и взаимодействие на тялото и ума.

Има различия между тези видове гимнастика, но те са подобни на нещо друго. Разбрали всички нюанси и избрали най-подходящата за вас система за обучение, можете спокойно да продължите с процеса на обучение.

база

Пилатес - основата на здраво тяло. Систематичното изпълнение на набор от упражнения ще ви позволи да върнете мускулите на тонус и да преодолеете допълнителни сантиметри и килограми. Основното правило за успешно обучение е правилното изпълнение на всяко упражнение. Пилатес работи с мускулно-стабилизатори и това допринася за придобиването на плосък корем и перфектна поза за кратко време.

Основни упражнения по пилатес

• "Сто". Легнете на пода, повдигнете дори краката си 45 градуса нагоре, като в същото време повдигнете главата и раменете от пода. Ръцете са дори разположени по тялото. За 5 вдишвания, направете 5 удара с дланите нагоре, докато издишвате, 5 удара с длани надолу през въздуха. Броят на комплектите е 10.
• "Джобно ножче". В хоризонтално положение, внимателно и бавно, първо прегънете краката в колянната става на 90 градуса, след това ги разтегнете докрай нагоре. Разкъсвайки таза от пода, ние вдигаме краката нагоре, като извиваме тялото възможно най-напред.
• Тяга на шията. Седим на земята, торсът е под ъгъл от 90 градуса. Плавно и бавно протегнете ръцете си към краката, накланяйки тялото възможно най-ниско.
• Разтягане на гръбначния стълб и краката. Намираме се в седнало положение, единият крак е сгънат в коляното и тялото е наклонено към другото. Склоновете трябва да се редуват на всеки крак.
• "Малката русалка". Седейки на бедрото, трябва да се облягате на пода с една ръка, постепенно да повдигате тялото, образувайки идеално равномерна линия от главата до краката. Упражнението се повтаря от всяка страна.
• Кръгнете краката върху теглото. Началната позиция лежи на пода. Повдигането на краката до 45 градуса прави кръгове във въздуха. Първо, едната, другата. Ние държим краката за сметка на пресата и не допускаме контакт с пода.
• Превърнете. Седейки на пода, краката трябва да се опънат и да се съединят, да се разпространят чорапите. Горните крайници са повдигнати на страни и нагоре в рамото. Внимателно завъртете наляво и надясно с фиксиране за няколко секунди в крайната точка.
• Шолс. Седим на хълбоците, долните крайници се сгъват в коленете и се прибират в гърдите. Навивайте напред-назад.
• "Махалото". Ако сте в хоризонтално положение отстрани, трябва да откъснете крака и да се завъртите. Трябва да се правят най-малко 20 почиствания на всеки долен крайник.
• Мост на рамото. Лежеше на пода. Краката, огънати на коленете, издърпват до задните части. Плавно повдигнете таза от пода, образувайки мост. Извършваме фиксиране за 5 дихателни цикъла в горната част на амплитудата.

Пилатес за начинаещи се състои от основни упражнения. След като са разбрали и са се научили да ги изпълняват в съответствие с всички принципи, можете да продължите да извършвате по-сложни упражнения.

Гимнастика Пилатес: мнения и коментари

Колко хора, толкова много мнения. Такъв подтип на фитнес като пилатес има редица положителни отзиви. Систематичните занятия ще ви позволят да получите красива стойка, гъвкавост и издръжливост.

Невъзможно е да не се оценява въздействието на пилатес върху тялото по време на бременност и подготовка за раждане. Отзивите на майките се основават само на факта, че класовете помагат за укрепване на гърба и подготвят тялото за труд.

Неговата методология е предназначена за хора с всякаква физическа подготовка и дори за ранени тела. Изисква се силна физическа годност. Пилатес се състои от цяла гама от различни упражнения. Следователно те могат да бъдат подбрани поотделно за всяко лице по здравословни причини. За да получите тонизирано тяло, като сте работили всички най-малки мускули, позволява такава система като Пилатес.

Прегледите на тази форма на фитнес са само положителна информация. Спортисти, които искат да изградят мускули и да спечелят мускулна маса Такава система за обучение няма да работи. И желаещи да създадат тънко, тонизирано, здраво и красиво тяло не може да направи без такава гимнастика като Пилатес.