Упражнения за бременни: 1 триместър - време е за започване на занятия

Забременяването не е причина да се отказвате от аеробика.

Бременната жена трябва да води активен начин на живот. Тя трябва да направи сутрешно упражнение разходка на открито, извършване на набор от упражнения за бременни жени. Всичко това ще й позволи да се подготви за раждане, да поддържа здравето си, да не получава допълнително тегло. Но да продължи да се ангажира в същия ритъм, както преди бременността не си струва. Сега основната задача на жената е запазването на плода, което означава, че товарът е противопоказан. физически упражнения за бременни жени (1 триместър) трябва да бъдат безопасни за плода. Не повтаряйте олимпийските записи или овладявайте нов спорт. Можете да се запишете за аеробика с треньор. Но поради факта, че в първия триместър майките все още отиват на работа, времето и енергията, за да стигнат до фитнеса, може да не е достатъчно. След това е необходимо да се осигури час за часове два пъти седмично у дома. Бъдещата майка трябва да прави аеробика в проветриво помещение на неплъзгаща се подложка. Изберете дрехи за упражнения, които не пречат на движението, направени от естествени тъкани.

Упражнения за бременни: 1 триместър

Включете приятна ритмична музика. Стойте далеч от мебели, избягвайте хлъзгави настилки. Направете постелка за практика. Така че нека започнем:

1. Дишай дълбоко! Това ще помогне да получите повече кислород и да се успокои. Вдигнете ръцете си над главата си, снижете я. Повторете 4-8 пъти.

2. Нека поговорим. Наклонете главата си назад и напред настрани. Вдигнете и свалете раменете си. Направете кръгови ръце, торса в различни посоки. Седнете и стойте 4-8 пъти. Не трябва да правите внезапни движения, изпълнявайки упражнения за бременни жени (1 триместър). Нека тялото се движи гладко.

3. Разтегнете мускулите. Вземете поза на масата на килима. Дръпнете десния крак и лявата ръка в синхрон. Върнете се в изходната позиция. Сега оставете левия крак и дясната ръка да се простират нагоре. Можете да имитирате движението на плувеца във водата.

4. Подпомагане на умората. От позицията, която сте приели в упражнение номер 3, продължете с изпълнението. Стигнете до долната част на гърба, след това се отпуснете. Сега вземете корема, прегънете гърба си. Повторете 4-8 пъти.

5. Хеликоптер. Седнете на килима, разстелете краката си по-широко, вдигнете ръцете си до раменния пояс от двете страни. Обърнете цялото тяло на тялото наляво и надясно. Не разкъсвайте задника и краката от пода. нека мускули на гърба и бедрата ще бъдат напрегнати.

6. Отпуснете се. Качете се на колене, спуснете тялото на пода. Сгънете ръцете на лодката, дръпнете напред. Дръпнете добре мускулите на гърба, спрете в крайната точка, след това отпуснете тялото. Тази позиция ще ви позволи да се отпуснете и да се отпуснете. Трябва да го повтаряте всеки път, когато се чувствате уморени, правите упражнения за бременни жени. 1 триместър е време за релаксация и адаптация в нова позиция.

Fitball за бременни жени

Започнете с класовете гимнастическа топка нужда в ранните етапи. През първия триместър си струва да се овладее фитболът, така че в по-късни периоди да не се наранявате. Основните упражнения на топката са скачане, люлеене, разтягане. Използвайте го, за да се отпуснете мускули на гърба, кръста, крака. Можете да лежите върху него, да седнете, да скачате, да въртите бедрата си в кръг. Упражненията по време на бременност ще ви помогнат да поддържате мускулния тонус, да подобрите настроението, да облекчите болката, да намалите напрежението.