Събуждайки се сутрин, всеки от нас разбира колко е важно сутрешното упражнение. В крайна сметка, човешкото тяло - батерията. За зареждане е необходим кислород и хранителни вещества. Кислородът предизвиква окислително-редукционни реакции, които водят до превръщане на хранителните вещества в енергия. Тя от своя страна се разминава с мозъчната дейност и всяко движение - завъртане на главата, ходене, вдигане на ръце. При липса на кислород процесът на акумулиране на енергия е спрян и клетките са парализирани. Следователно, сутрин, за да се създаде енергия, тялото се нуждае от проста сутрешна тренировка без натоварване и травматични стрии. По време на сън в човешкото тяло дишането става по-рядко и притока на кръв се забавя. След събуждане, дълбоко дишане, чаша питейна вода и лесен набор от упражнения за утринните упражнения ще се окажат отлични енергийни носители за тялото.

сутрешно упражнение

Целесъобразността на едно просто, но ефективно сутрешно натоварване

  • подобряване на кръвообращението, метаболитни процеси, активиране на телесните системи;
  • насищане на телесните тъкани с кислород;
  • активиране на хормони, отговорни за психологичното състояние на тялото;
  • стимулиране на премахването на отрицателната енергия;
  • повишена концентрация на внимание;
  • тонуса на физическото и психическото състояние.

набор от упражнения за сутрешни упражнения

Сутрешно упражнение. Набор упражнения

По време на изпълнението на гимнастиката всички движения се изпълняват с плавно и спокойно темпо под светла музика без внезапни движения. 15-20 минути за сутрешното загряване е достатъчно, за да се събудите и да сте готови за действие. В процеса на изпълнение на контракциите се извършва неволно вдишване, събира се максималното количество кислород и практически всички мускули на тялото се опъват. Когато се отпуснат, съдовете се разширяват, притока на кръв се увеличава и кислородът се ускорява до всички клетки на тялото. Затова сутрешните упражнения трябва да започнат с издърпване на цялото тяло още в леглото.

сутрешно упражнение

  • легнал на дивана (или на пода), трябва да огънете левия крак в коляното 18-20 пъти, да го издърпате нагоре към себе си и да стигнете до него с десния лакът (същите движения са направени с другата ръка и крак);
  • след като се преобърна на стомаха, е необходимо да се изправят краката, да се разширят ръцете напред, да се вдигне горната част на тялото и, доколкото е възможно, да се огъне, да се опънат коремните мускули. След пауза от три секунди се върнете към първоначалната позиция (направете 3 пъти);
  • разпъвайки краката си в вертикална стойка и притискайки ръцете си в ключалката, трябва да вдигнете ръцете си, да обърнете дланите си към тавана, да разтегнете цялото тяло и да се разтегнете нагоре с цялото си тяло (повторете 3-4 пъти);
  • като поемете дъх, трябва да се издигнете на пръстите на краката си, при издишването - рязко да паднете по петите (изпълнете 8-10 пъти);
  • въртене и въртене на всички части на тялото - главата, рамото и лакътните стави, ръце, стоп, таз, колене (прави всички движения 6-7 пъти);
  • поставяйки краката на ширина от 55-60 см, трябва да извършите 18-20 наклон на тялото, докато трябва да сменяте с лявата си ръка, за да достигнете до пръстите на десния крак, а с дясната - до стъпалото на левия крак;
  • седнал на пода и широко раздалечил краката си, прави 17-18 наклонени движения на тялото последователно на десния и левия крак, като се стреми да стигне до върховете на пръстите с ръцете си.

След като приключи сутрешното упражнение, трябва да вземете хладен душ или да го разтриете с кърпа.