Ефективна диета за 2 седмици. Как да отслабнете правилно?

Повечето диетолози са съгласни, че оптималното време за бърза загуба на тегло е 14 дни. Ето защо хората търсят ефективна диета за 2 седмици, за да се отърват от омразните килограми и сантиметри. През този период човешкото тяло има време да се възстанови от стреса, причинен от ограничаването на храненето, и да възстанови нова диета.

Към днешна дата най-ефективната диета за 2 седмици не е намерена, тъй като има много от тях. Всяка диета е добра по свой начин, но тя трябва да бъде избрана, като се вземат предвид всички характеристики на тялото.

Общи препоръки

Преди да започнете да поддържате ефективна диета за 2 седмици, трябва да научите някои от правилата, които ще помогнат за постигане на желания резултат. Тези елементи в никакъв случай не могат да бъдат пренебрегнати, тъй като те са наистина важни за намаляване на теглото.

Смята се, че след 6 ч. Не можете да ядете. На първо място, заслужава да се има предвид, че не е толкова лесно за работещия човек да се справя без вечеря. Можете да имате време да хапнете на работа на обяд, но тук пълноценна вечеря често остава под съмнение. Освен това трябва да помните, че много повече вреди идват от хранене преди лягане. Ето защо трябва да наблюдавате разликата от 3 часа между последното хранене и сън през нощта.

Какво да не се яде вечер

За да получите положителен резултат след ефективна диета за 2 седмици, трябва да премахнете някои храни от диетата. Преди лягане не се препоръчва да се ядат плодове, тъй като те повишават нивото на инсулина в кръвта, принуждавайки панкреаса да работи цяла нощ. Всичко това влияе върху метаболизма, който просто ще се счупи, както и чувството на глад, който човек ще преживее през цялото време.

Какво можете да ядете преди лягане

По време на ефективна диета за 2 седмици е позволено да се използва нискокалорични храни храна вечер, ако тялото е трудно да издържи глад в първите дни. Най-добрият вариант е чаша обикновена вода, пиян половин час преди лягане. Но ако чувството на глад все още преобладава, тогава е позволено да се пие чаша кефир или обезмаслено мляко смесено с 50 грама извара. Но за да направи тази напитка е позволено само в първите дни на диетата, докато тялото се свикне с преструктурирането на диетата.

Топ диети

По-долу са най-често срещаните и ефективни диети за отслабване за 2 седмици. Сред тях всеки човек ще може да намери най-подходящия вариант и да постигне перфектната фигура за кратък период от време.

Ефективна и удовлетворяваща опция

Следвайте правилата за ефективна диета за 2 седмици, а минус 10 кг ще бъде гарантирано. Тази опция е идеална за момичета, които след поредица от празници осъзнаха с ужас, че не могат да влязат в любимите си дънки. За тях това е истинско бедствие, така че повечето са готови да се съберат заедно и да започнат да приспособяват собственото си тяло.

Диетата е доста проста, не изисква много подготовка. Няма ограничения в обема на порциите, тъй като всяко момиче трябва да определи за себе си, когато е наситено с храна.

За закуска искате да ядете храни, богати на въглехидрати. Елда, овесена каша, макарони, ориз, просо - всичко това може спокойно да се консумира сутрин. Най-важното е да се помни, че въглехидратите не могат да се намесят. протеинова храна. Това означава, че всяка каша или паста не трябва да се комбинира с мляко или масло. Освен това обичайното сутрешно кафе с мляко ще трябва да бъде заменено с черно кафе или зелен чай. Като десерт най-добре е да се яде плод, но не и банан.

Сутрин трябва да ядете два пъти. Разликата между тях трябва да бъде 3 часа. 20-30 минути преди всяко хранене искате да изпиете чаша чиста вода без газ, това се отнася за всички приеми през деня.

3 часа след обяд трябва да се обядват. Това ястие се състои от зеленчуци без скорбяла, варени във всякаква форма (варени, задушени, печени, сурови, но не подправени по никакъв начин). На обяд можете да ядете всякакви видове зеле, магданоз, ряпа, целина, маруля, тиквички, тиква, моркови.

Забравен, но невероятно здрав зеленчук е ряпа. За обяд салата от настъргана прясна ряпа с подправки ще се превърне в незаменима ястие. В допълнение, към тази гарнитура можете да приготвите всяко месо, но без мазнини. Може да се пече във фолио или на пара. Можете да подправите месото с портокалов или лимонов сок.

Преди вечеря, не забравяйте да направите малка закуска. Както и между другите ястия, между следобеден чай и вечеря трябва да минат 3 часа. Можете да вземете всяка храна, но само в monovid. Това означава, че ако искате да ядете овесена каша, тоест, вие се нуждаете само от нея, без да добавяте други продукти, ако месото, то само месо, и така нататък. За менюто не изглеждаше скучно, плодовете могат да се използват не само в прясна форма, но и в печени.

За вечеря трябва да ядете всякакви леки протеинови храни, с изключение на месо. Можете да вземете риба, морски дарове, кефир, ryazhenku, извара, боб или леща. Основното нещо е да се помни, че за един ден трябва да се редуват приема на риба и млечни продукти.

Млечен маратон

Млечната опция може да се отдаде на най-ефективните диети за 2 седмици. 10 кг ще отидат много лесно, ако следвате всички правила. Млечните продукти са негова основа, но специалистите в областта на ферментиралото мляко одобряват повече, защото са способни да нормализират микрофлората в червата. Същността на диетата е, че тя е разделена на различни калорични дни.

През първите два дни трябва да изпиете литър кефир и да изядете 4 парчета черен хляб (всеки 50 g). Храната трябва да се раздели на 4 дози. Тези дни се считат за най-критични, но благодарение на тях през останалото време няма да се налага постоянно да се чувстват гладни.

На третия ден менюто е както следва:

• закуска - чаша кафе със захар и 50 г леко сух черен хляб;
• обяд - бульон във всяко количество и 100 грама постно месо;
• Вечеря - чаша кефир, риаженка или обезмаслено мляко.

Четвъртият и петият ден трябва да бъдат както следва:

• закуска и вечеря са същите като на третия ден;
• обяд - чифт варени яйца, 100 г сирене и печено месо, парче (40-50 г) сух черен хляб и чаша кефир.

На тези три дни обядът се състои от достатъчно количество храна. Диетолозите препоръчват да не се ядат всички в едно заседание, а цялото хранене да се разтегне навреме. Най-изгодно вариант - да се яде първата част в 12 часа следобед, а вторият - в 3-4 часа.

На шестия ден храната е:

• закуска - портокал и ябълка;
• обяд - зеленчукова супа в количество и 50 грама хляб;
• вечерята е като закуска.

На седмия ден менюто е структурирано по следния начин:

• закуска - няколко ябълки;
• през целия ден трябва да ядете зеленчукови салати в произволно количество, но без масло и майонеза;
• вечеря - чаша смляно кафе.

За втората седмица целият седемдневен цикъл се повтаря. На първо място, ще има забележимо намаляване на размера на талията, а към края мазнините ще започнат да изчезват от ръцете и бедрата.

Протеинова диета

Тази диета за 2 седмици е ефективна, но опасна. Нейната диета е много проста - трябва да оставите само протеинови храни (постно месо, яйца, риба) и да добавите зеленчуци и зеленчуци като гарнитура. Останалата част от храната е забранена.

Обемът на храната не е ограничен. Човек може самостоятелно да реши кои храни, кога и в какви количества да яде. Важно е да ги разделим на шест приема и да не забравяме да пием 2 литра чиста вода всеки ден.

Придържането към тази диета не се препоръчва за хора със сърдечни проблеми, тъй като всяка отделна храна може бързо да причини влошаване. Ако искате да хвърлите няколко килограма, най-добре е да се обърнете към лекаря, който ще направи индивидуално меню за няколко седмици.

Отзивите за ефективна диета за 2 седмици са само положителни. Хората твърдят, че помага да се отървете от 5-10 кг и в същото време да получите красива тънка талия.

Как да бъдем след диета

След всяка ефективна диета за 2 седмици се нуждаете от правилния изход от нея. През това време стените на стомаха ще имат време за свиване, така че не трябва да се връщате към приемането на предишните обеми на части. Диетолозите настоятелно препоръчват да не надхвърляте 1800-2000 калории на ден, за да поддържате постоянно постигнатото тегло, а не да го увеличавате.