Изсушаване на мускулите в бодибилдинга

Обучението в спортната зала със същата спортна екипировка и условия може да има различни цели и да доведе до различни резултати. Всичко зависи от програмата за обучение. Изграждането на мускулна маса е резултат от работата с използването на голямо тегло и малък брой повторения и подходи и за да се получи модел на релефния мускул, е необходимо сушене на мускули. Класовете в този режим на обучение имат редица отличителни черти.

Преглед на мускулното сушене

Процесът на обучение, чиято цел е да се изсушат мускулите, се осъществява по следния сценарий: симулатори с по-малко тегло, отколкото при редовните тренировки и повече повторения отиват на работа. В допълнение, за да се постигне желания резултат, трябва да се минимизира време за почивка между повторения на един вид упражнения (по-малко от 60 секунди). Общата продължителност на тренировката също е намалена (до около 45 минути), без да се губи в същото време производителността, тъй като поради спецификата на този вид обучение, за кратко време, мускулите успяват да получат сериозен товар. В същото време се ускорява процесът на изгаряне на подкожната мастна тъкан и се увеличава продължителността му след края на тренировката. За да изсушите правилно и ефикасно мускулите, шестдневната тренировъчна програма е идеална. При съставянето му трябва да се отбележи, че изследването на всяка мускулна група трябва да се повтаря 2 пъти седмично. Например, ако упражненията от понеделник бяха насочени към развитие мускули на гърдите и трицепс, след това в четвъртък ще трябва да ги включите отново в тренировъчната програма. Полезно е няколко пъти седмично (3-5 дни) да допълвате основния товар на фитнес залата с всякакви кардио.

Ползите от кардио в културизма

Сърдечно е всяка форма на активна физическа активност, като бягане, колоездене и т.н. Този тип обучение е насочено предимно към развитие на сърдечно-съдови и дихателна система. Затова, за да не навредите на тялото, препоръчително е да използвате монитори за пулс. Така ще бъде по-лесно да се контролира честотата на пулса и да се регулира интензивността на товара. В бодибилдинг кардиото е от голямо значение в комбинация с мощност натоварване. Изсушаването на мускулите ще бъде особено ефективно, ако се изпълняват кардио упражнения след основната тренировъчна програма, тъй като в първата част на тренировката въглехидратните запаси под формата на мускулен гликоген, който вече се натрупва в мускулите, ще се използва като енергия и само след 30-40 минути преминават подкожна мастна тъкан. По този начин, сърдечно-съдови упражнения след тренировка на сила ще бъде най-добрият вариант за изгаряне на мазнини и подчертаване на мускулния модел, който се използва за сушене на мускулите. Това е още по-важно в борбата срещу мастните натрупвания в корема. В крайна сметка, някои упражнения върху пресата могат само да укрепят мускулите, но не изгарят мазнините. Следователно, сушенето на мускулите на пресата се постига в комплекса от силови упражнения със сърдечно-съдови тренировки. В допълнение към обучението, диета с ниско съдържание на въглехидрати и използване високо протеинови храни.