Диетична храна - съвети и рецепти

03.03.2020

Често се случва човек, който е взел решението да отслабне, се втурва към крайности, за здравословно хранене или диета като принудителна гладна стачка, предполага се, че само по този начин можете да загубите омразните килограми. Всъщност това не е така.

Отслабването в никакъв случай не трябва да отказва да се яде, за да не се наруши хормоналния фон на тялото, трябва закуска, обяд и вечеря. Единственото нещо, което трябва да се вземе предвид е диетичната храна на масата, тя ще помогне с проблема с наднорменото тегло, без да навреди на здравето, а напротив, да я укрепи.

Диетична храна

Какво трябва да се изключи от храната

Поради това мазнините, брашното и съдържащите захар продукти са най-високо калорични отслабване на диетична храна изключва от диетата на човека, който е решил да отслабне. Това са сладки (торти, сладкиши, сода и други напитки, които включват захар), хлебни и брашно (макаронени изделия, кифлички, бисквити), мазнини (свинска мас, колбаси, сирена, майонеза) и други продукти, които не са свързани с такива храна, като диетична храна.

Рецептите за хранене всъщност са разнообразни, т.е. диетата по никакъв начин не означава отхвърляне на екстри. Човек трябва само да премахне горните продукти от менюто, за да намали приема на сол, тъй като има тенденция да задържа вода в тялото и това не допринася за загуба на тегло. И разбира се, заслужава да се откаже от алкохола - тази напитка е не само висококалорична, но също така съдържа захар, а също така причинява апетит.

Какво се дължи на диетичната храна

основа нискокалорична храна са зелени зеленчуци, домати, чушки, зеле, краставици, маруля, тиквички и всякакви зеленчуци.

Също така, леките храни включват плодове и плодове, с изключение на грозде и диня.

Диетичната храна включва всякакъв вид постно месо и птици, морски храни (с изключение на пушени и осолени). Както яйца, така и пълнозърнест хляб, перлен ечемик, кафяв ориз, елда, нискомаслени млечни продукти.

Диетични рецепти за храна

рецепти

Какво можете да готвите, следвайки правилата на правилното хранене и ядете само такива храни като диетична храна? Рецепти за отслабване ще бъдат полезни за вас, когато искате да ядете вкусна храна, без да добавяте един грам излишък. Те са идеални за отслабване и за тези, които водят здравословен начин на живот.

Нека да разсеем общия мит за монотонността на диетичната храна и да видим какво е наистина вкусна диетична храна.

закуска

Направи правило да се пие чаша кефир 30 минути преди закуска. Тя ще даде сила, помага за подобряване на благосъстоянието и работата на стомашно-чревния тракт.

Има много диетични опции за закуска, изберете този, който ви харесва и губите тегло, без да се отдадете на деликатеси.

яйца:

  • омлет от карфиол;
  • бъркани яйца със зеленчуци;
  • Твърдо сварени яйца със зелена или зеленчукова салата.

плодове:

  • печена ябълка с извара;
  • плодова салата;
  • шепа ядки и пресен плодов сок.

Без подготовка:

  • ryazhenka с плодове;
  • сирене с горски плодове;
  • бананово кисело мляко;
  • кефир с трици.

овесени ядки:

  • с натрошена ябълка;
  • с ядки;
  • със сушени плодове;
  • с плодове или плодове;
  • с мед.

сладкиши:

  • 50 грама тъмен шоколад;
  • две чийзкейк;
  • бананови палачинки.

Балансирана закуска:

  • варено пилешко филе със зеленчукова салата;
  • варено месо с краставици;
  • сандвич от парче черен хляб, месо, домати.

Както виждате, има много възможности, можете да измислите свои собствени, като използвате само разрешени продукти. Диетична храна за закуска и вкусна, и здравословна, и в същото време в състояние да насити тялото си.

Диетична храна - рецепти за отслабване

Диетична храна: рецепти за отслабване (обяд)

Обядът може да се формира по ваше усмотрение от два или три курса. Както и да е, дневните хранения не трябва да бъдат пренебрегвани, как ядете обяд ще зависи от това колко ще ядете вечер.

Обмислете няколко опции:

1. Зеленчукова супа върху пилешки бульон с зеленчукова салата от китайско зеле, домати и сирене и чай без захар.

2. Борш, салата от краставици и яйца и компот.

3. Гъбена супа, салата от моркови, чай от лимонов балсам с мед.

4. Зеленчукова супа с кюфтета, салата с репички, краставици и чушки и черешово мляко.

5. Морска рибна супа, доматена салата, броколи и сирене Адиге, прясно изцедена ябълков сок.

6. Задушени зеленчуци, зелена салата от краставици, зеленчуци и маслини, кефир, риаженка или други пикантни напитки.

Салатите могат да се пълнят с няколко капки зехтин, нискомаслена сметана, класическо кисело мляко. Супите се приготвят най-добре без картофи.

Вкусна диетична храна.

Диетична храна: рецепти за вечеря

Правилната вечеря на диета трябва да се състои от естествени въглехидрати и протеини. Какво можете да ядете за вечеря?

  • Задушени пуйки или постни говеждо месо.
  • Кафяв ориз
  • Карфиол.
  • Рибено яхния.
  • Зелеви банички.
  • Различни плодови или зеленчукови шейкове.

Въз основа на всичко гореизложено е необходимо да се научи, че диетичната храна може да бъде много вкусна и разнообразна. Не непременно да гладувам, за да загубите тези излишни килограми.

Диетична храна за отслабване

И в заключение: как да не преяждаме преди лягане

  • Изпийте чаша течност преди вечеря: тя може да бъде вода, кефир или билков чай. Така тялото ви е наситено и няма да изисква повторно хранене преди лягане.
  • В никакъв случай не пийте сладки сокове и вода, те само увеличават чувството на глад.
  • Съхранявайте само диетични храни в хладилника, така че няма да имате желание да ядете различни опасности.
  • Почистете зъбите си след последното хранене, като последен етап. Нека това е вашият навик.
  • Не ходете след вечеря в кухнята без голяма нужда.

Това е всичко. Отслабнете с вкус!