Нискокалоричните диети станаха популярни през 80-те години. И оттогава все повече и повече фенове са печелили. Същността на тези диети е, че трябва да се сведе до минимум консумацията на мазнини, калории ще бъдете храни, богати на протеини и най-вече въглехидрати. Класическото съотношение на хранителните компоненти е: протеини - 30%, мазнини - 10%, въглехидрати - 60%. Т.е. нискокалоричните диети са свързани с такива класически “диетични” храни като белтъците от яйца пилешки гърди. нискокалорична диета

Кой е подходящ

Поради горното съотношение на хранителните компоненти, любителите на фитнеса обичат този вид храна. Смята се, че нискокалоричните диети са добри само когато са придружени от голямо физическо натоварване: аеробика, фитнес, плуване или танци (поне два часа на ден!). Този вид храна е идеален за хора, страдащи от различни видове заболявания на сърдечно-съдовата система, защото ви позволява да се справяте с най-лошата причина - холестерол. нискокалорично меню за седмицата

силни страни

Първо, не е нужно да се отказвате от такива любими храни като ориз или паста, картофи или хляб, плодове или зеленчуци. Второ, с правилния подход, можете да покриете енергийните разходи на въглехидратите, както и да накарате тялото да използва подкожна мазнина, а не протеин, така че да можете да спестите колкото е възможно повече мускулна тъкан. И трето, относителната евтиност на продуктите е достатъчно приятна бонус за тези, които решат да следват тези принципи на храненето. Това не е всичко! След като приключите с нискокалорични диети, по-скоро просто ще преминете към храна, която не съдържа диета. Просто трябва да добавите малко мазнини, но ако вече сте свикнали с постоянни физически натоварвания, те няма да застрашат Вашите страни и кръста. Разработване на нискокалорично меню за седмицата, не забравяйте, че човек без мазнини няма да може да живее по простата причина, че с тяхна помощ се усвояват огромни количества необходими вещества.

недостатъци нискокалорично меню

Основният недостатък на тази диета е, че постоянното използване на големи количества храни, богати на въглехидрати, може да постави инсулина в работата - основният натрупващ мазнини хормон, и хората, чиито органи произвеждат твърде много от тези вещества, когато ядат въглехидрати, такава диета не е много подходяща. Между другото, жените обикновено рядко губят тегло след подобна диета. Друг недостатък е, че нискокалоричното меню е бедно с мазнини, което води до лющене на кожата, крехка коса и нокти.

Какво може

  1. Протеин. Можете да получите белтък от постно месо и риба (треска, замък, костур, камбала или хек). Също така обезмаслено сирене и кефир перфектно се справят със задачата.
  2. Въглехидрати. Изберете храни, богати сложни въглехидрати: тестени изделия, хляб, елда, овесени ядки и други зърнени храни.
  3. Мазнини. Тук всичко е очевидно: необходимо е да се премахнат животинските мазнини. Хранене само постно месо и риба, проблеми с прилагането на тази точка няма да възникнат. Освен това, може да се наложи да използвате мазнини в допълнение, тук ще дойде на помощ на растително масло, ядки и семена.