Вкусна нискокалорична вечеря: най-добрите рецепти

Не е нужно да се отказвате от вечерята, за да сте във форма, можете да си направите здравословна и вкусна нискокалорична вечеря.

Ако следвате основните правила и принципи на приготвяне, вечерята не вреди на фигурата, а тялото получава жизнена енергия.

Основни правила за нискокалорична вечеря

Следвайки нормите, калоричното съдържание на вечерята трябва да бъде равно на 20% от дневната дажба, когато частично хранене, и с три хранения на ден, 25% от калориите, прекарани на ден. Ако през деня диетата е 1600 калории, тогава вечерята трябва да бъде около 400 калории.

Опитайте се да вечеряте три часа преди лягане. Не е необходимо да се спазва правилото да не се яде след 18.00 часа. Ако си легнете в 23.00 часа, можете да вечеряте в 20.00 часа.

При приготвяне на вечеря можете да използвате варени и сурови зеленчуци.

Зелето е особено полезно, то е истинско съкровище на микроелементи и полезни вещества за тялото. Нормализира стомашно-чревния тракт. Sea kale е също така чудесно за нискокалорични вечери, ако не злоупотребявате с картофи и бобови растения. Можете да използвате и плодове. Ще направят ябълки, ананаси, киви, авокадо. Тези продукти са склонни да изгарят мазнините.

За нискокалорични ястия за вечеря, постно морска риба, диетични месо, пиле, заек.

Като подправка можете да използвате горчица, черен пипер, чесън. Ще бъде добре да се направи десерт с извара с добавка на плодове.

Но не забравяйте: всичко това трябва да се консумира в малки количества, така че след вечеря няма чувство на тежест, преяждането няма да е от полза.

Избягвайте храни под формата на макаронени изделия, висококалорични сосове.

Важно правило: минималното използване на сол, за да се избегне подуване на сутринта, както и изпичане и сладкиши за вечеря.

Какво да готвя вечер?

Ще получите вкусна и достъпна нискокалорична вечеря пилешки гърди и зеленчуци и ябълков десерт.

За това се нуждаем от:

• пилешки гърди;
• яйчен белтък;
• 100 грама броколи;
• 2 малки картофени клубена;
• чаена лъжичка зехтин;
• 2 супени лъжици нискомаслена сметана;

За десерт ще ви трябва: 1 ябълка, 1 чаена лъжичка стафиди, ядки и 2 супени лъжици мед.

Първото нещо, което трябва да победи белтъка, след това натопи гърдата в него, изпрати месото в пещта, загрята до 180 градуса, за 25 минути. Гарнитурата може да се приготви с задушени картофи и броколи. Картофите трябва да се полива със зехтин и ниско съдържание на мазнини заквасена сметана, поставени във фурната. При сервиране, поръсете картофите със зелен лук.

За десерт вземаме 1 ябълка, изрязваме ядрото, изсипваме стафидите, ядки в получената ямка, наливаме мед и печем във фурната за 40 минути.

Нежна пилешка яхния: Стъпка по стъпка

Правилната нискокалорична вечеря трябва да е здравословна и вкусна. Той е гарант за добър сън и прекрасна сутрин с добро настроение.

съставки:

• пиле 400 g;
• замразени "пролетни" зеленчуци - 400 грама;
• подправки "Италиански билки";
• зехтин - супена лъжица;
• лимонов сок;
• сол - щипка;

Обърнете тенджерата и налейте в нея 100 мл вода.

Взимаме пилешко месо и го смиламе, изпращаме го на затоплена тава с вода. Задушете, докато се направи.

След това вземете зеленчуците и ги поставете в микровълновата фурна. Пригответе ги за 10 минути.

Докато зеленчуците се готвят, се налива зехтин в чист тиган и се запържват някои италиански билки.

След като добавим готовото пилешко месо и зеленчуците, смесете всичко и оставете да къкри на слаб огън, докато бъде готов.

Вечерята е готова!

Скуош с кисело мляко и сос от гъби: Стъпка по стъпка

За любителите на гъбите е перфектно диетични нискокалорични вечеря. Рецептите с тиквички и млечни продукти са лесни и много полезни за стомаха.

Ще ви е необходимо:

• една малка тиква;
• нискомаслено кисело мляко 100 г;
• печурки 250 g;
• зелени;
• подправки.

Вземете тиквичките и ги нарежете на не много дебели кръгове. Прехвърляме ги на тиган с вода и варете, докато омекне.

След това вземете гъбите. Ако са били замразени, те трябва да бъдат размразени. Можете да го използвате в микровълновата печка, но не размразявайте гъбите в гореща вода.

Гъбите трябва да се пекат в микровълновата печка или във фурната, възможно е в бавен котлон, докато бъде готов.

След това, в готовите гъби, добавете нарязан копър, черен пипер, сол на вкус и кисело мляко, разбъркайте всичко добре. Готови кисело мляко-гъби сос пълни тиквички.

Имате ли нужда от вечеря по време на диетата

Много момичета за отслабване категорично отказват да вечерят след 18.00 часа. Някои смятат, че вечерята е вредна за намаляване на теглото. Гастроентеролозите и диетолозите имат различно мнение. Ако изключите вечери, тялото трябва да гладува до 14 часа на ден. Това е голям стрес за него, което може да доведе до здравословни проблеми. Всичко това заплашва с метаболитни нарушения. Заключението предполага, че е необходимо да вечеряте, най-важното е да го направите правилно.

Обърнете внимание, трябва да ядете това, което лежи на плоча, предназначена за една част, не повече. Опитайте се да не ядете, докато гледате интересен филм или четете книга. Можете да ядете голямо количество храна и да не я забележите.

Няма нужда да ядете нещо, което се усвоява от тялото ви за дълго време. Някой не се побира мазни риби, някой лошо усвоява бобови растения.

Правилото за всички: варени яйца, нискомаслено извара, цитрусови плодове, ябълки, зеленчуци без скорбяла се усвояват добре. Подобрява процеса на смилане на продуктите преди гасене или кипене.

През лятото, трябва да се опитате да ядете по-малко ястия, приготвени чрез задушаване в масло, а през зимата, студения период, можете да се поглезите с горещо зеленчукови ястия.

Как да приготвяте нискокалорична вечеря за отслабване

Приготвя се по този принцип: една порция парче диетично месо или постно риба не трябва да бъде по-голяма от размера на дланта, без да включва пръсти. Броят на зеленчуците е равен на размера на две "камери". Феновете на извара могат да вземат една „камера“ на този продукт. Ако има желание да се ядат плодове, тогава не повече от две "камери" и със сигурност неподсладени.

За практикуване на растително масло е достатъчна една супена лъжица, а за тези, които не се упражняват, 1 ч.л. е достатъчно.

Готвене на вечеря за отслабване

И така, какво да готвя нискокалорични и вкусни? Една здравословна, вкусна, нискокалорична вечеря и в същото време обилно ядене с това меню:

• риба със сирене в бавен печка;
• Зелена салата с краставици;
• чай без захар.

Започваме с готвене на риба със сирене в бавен котлон.

Риба със сирене в бавен котлон

Ще отнеме:

• толстолоб или шаран - 1 бр.
• твърдо сирене - 50 г;
• сол, пипер - на вкус;
• копър, магданоз - по 2 клона.

Рибата трябва да се почиства добре от обвивката, ако е замразена. Измийте, отстранете костите и нарязани на тънки парченца, сол на вкус и пипер. Настържете сирене.

В купата на multicooker трябва да се налива вода, не повече от един литър. Задайте капацитет за двоен котел, сложете рибата в него. Поръсете с настъргано сирене отгоре. Затворете плътно капака. Инсталирайте програмата "Паровар". След 30 минути готовата риба внимателно поставя ястие и се поръсва с билки.

Готвене салата със зеле с краставици

Ще отнеме:

• младо зеле - 500 г;
• пресни краставици - 2 бр .;
• зелени;
• растително масло - 2 супени лъжици.

Нарежете зеле и зелени фино, краставици - половин пръстени. Сол и добавете малко лимонов сок и растително масло, разбъркайте добре всичко. Обърнете внимание, че краставицата не е горчива, за да не се развалят салатите. Лимонов сок ще премахне горчивината.

Рецепти за вечеря

Пилешка салата с мандарини и зелени

Тази салата се приготвя бързо и лесно.

Ще отнеме:

• 400 г пилешко филе;
• 2 мандарина;
• куп марули;
• 1 чаена лъжичка горчица, сос, растително масло;
• малко пекинско зеле.

Пилешкото филе трябва да се готви или варени в двоен котел, без да се добавя масло. Когато сте готови да изложите на чиниите да се охлади.

Нарежете Пекинското зеле и го изсипете в контейнер за салата. Нарежете нарязаното на кубчета пилешко филе и го изпратете в купа за салата. След това вземете мандарина на филийки. Ръцете фино разкъсват салатата. Сложете всичко в контейнер за салата. Добавете горчицата, соса, маслото и разбъркайте добре. Какво да готвя за вечеря нискокалорични може все още?

Салата от морски дарове

За една порция трябва:

• 0.5 консервни кутии от морска зеле;
• 100 g скариди;
• 200 г чери домати;
• 1 чаена лъжичка соев сос, сусамово масло;

Необходимо е колкото е възможно по-малко котиране на морското зеле. Скариди кори и котлет. Нарежете доматите на половинки. Всички сгънати в купа за салата, добавете сос, масло и разбъркайте добре.

Рецепти за вечеря за отслабване

За любителите на извара е идеална за такава нискокалорична вечеря за отслабване. Рецептите са прости и много вкусни.

Лека сушена вечеря

Ще отнеме:

• 150 г извара;
• 1 супена лъжица кефир;
• 1 печена ябълка.

Необходимо е да вземете контейнера, да поставите всички продукти в него, да биете блендера в пюре, да добавите канела на вкус. Поставете купа за салата. Моля, обърнете внимание - захар или мед не се добавя. Вместо ябълка, можете да вземете круша или праскова.

Сирене

Ще отнеме:

• 200 грама ниско съдържание на мазнини извара;
• 1 яйце;
• 1 супена лъжица брашно;
• 50 г плодове;
• 1% кисело мляко за сос.

Сложете извара, яйце в контейнер и разбъркайте добре, добавете една супена лъжица брашно, горски плодове, разбъркайте. Сложете в тава за печене и печете във фурната до златисто кафяво. Можете да готвите в бавен котлон. Поставете готовия готвач на чиния.

Сос за готвене. Използвайки блендер, бийте киселото мляко заедно с плодовете. След това, полученият продукт се изсипва готовия готвене.

Здравословен сън - гаранция за здраве и загуба на тегло

За да отслабнете, не достатъчно за диети и да спазвате правилата на храненето, здравословният сън също има положителен ефект върху метаболизма.

Когато липсата на сън в организма намалява производството на хормоналната мазилка, повишава нивото на хормона грелин, отговорен за апетита. Това е, когато не получават достатъчно, има чувство на глад, чувството на насищане се потиска. В резултат на това е необходимо да се яде или да се яде добре.

Заключение: важно е да не се яде много мазнини през нощта, тялото трябва да почива през нощта и да не смила тежката храна. Легнете навреме и сутринта ще бъде радостен, изпълнен с енергия и добро настроение.