Каланетика е ... Каланетика за отслабване

Каланетика е добре обмислен набор от упражнения, които са насочени едновременно към всички мускулни групи. Каланетика винаги е успешна, тя отива в много спортни клубове, рекламира се като универсален мазнина. Издаде огромен брой дискове и видеоклипове. По-голямата част от жените потвърждават ефективността на този комплекс, но някои от тях предизвикват презрение, когато се споменава. Ще ви помогне ли каланетика да отслабнете? Нека се опитаме да го разберем.

предимства

Ако предпочитате този вид фитнес, ще успеете не само да подобрите външния вид, но и да подобрите вътрешното състояние. Каланетика се характеризира с редица неоспорими предимства:

• Профилактика на остеохондроза и придружаваща го болка.
• Подобряване състоянието на гръбначния стълб.
• Загуба на тегло.
• Увеличете тонуса на кожата и мускулите.
• Увеличете нивото на устойчивост на негативна среда.
• Ускорение в организма на метаболитни процеси.
• Увеличете самочувствието.

В допълнение към горното, каланетика са упражнения, които имат фундаментално важни предимства:

• Няма нужда да търсите фитнес клуб и фитнес зала.
• Няма нужда да купувате специално спортно облекло.
• Прости упражнения могат да се практикуват с любимата си музика у дома.
• Комплексът е проектиран така, че мускулите да не се разкъсват, а да се разтягат.
• Каланетика е талантлив скулптор, който оформя перфектна фигура, намалява и прибавя на правилните места - бедрата става тънка, стомахът е плосък, а задника и гърдите поемат заоблени форми.
• Подходящ за млади момичета и възрастни дами.

Забележка за начинаещи

За да може калантичното отслабване да помогне за постигане на добри резултати, не е необходимо да се изчерпвате още от първия път. Препоръчително е да започнете постепенно, започвайки с упражнения, които няма да предизвикат особени затруднения. Тялото трябва да се подготви за следващите сериозни пози.

Ако е възможно, препоръчва се процесът да се наблюдава в огледалото. Това ще забележи грешките и веднага ще ги поправи. Фоновата музика трябва да бъде спокойна и тиха. В противен случай можете да слезете.

Първо, теглото не може да се промени или дори да се увеличи. Не се обезсърчавайте - веднага щом мускулите станат по-силни, а телесните мазнини ще започнат да намаляват.

Противопоказания

Този тип фитнес, като всяка друга физическа активност, има някои противопоказания. Това е:

• Заболявания на зрителния апарат.
• Астмата.
• Операции и други хирургически интервенции, които са били по-малко от преди една година.
• Разширени вени.
• Заболявания на гръбначния стълб.
• Наличието на хемороиди.

Във всички останали случаи този набор от упражнения не само е позволен, но дори се препоръчва.

Каланетика: преди и след - обратна връзка от експерти

Тези упражнения могат да бъдат полезни за отслабване и напълно безполезни. На първо място, не всеки е толкова издръжлив и дисциплиниран, за да издържи статичен стрес за 60-90 секунди. Чувствата, възникващи в процеса на работа, не са много удобни, затова на първия етап е необходима голяма мотивация за по-нататъшно развитие.

Комплексът от каланетика абсолютно не е подходящ за тези, които по своята природа не могат да седят на едно място. За такива хора упражненията ще изглеждат безинтересни и скучни. Те хвърлят каланетика, без да имат време да започнат.

Но за тези, които не обичат да вдигат тежести, този комплекс е истинско спасение, защото това е единствената гимнастика, която може да помогне за постигане на адекватен "тренировъчен" резултат.

Ако говорим за намаляване на теглото, тогава трябва да е ясно, че упражнението ви позволява да харчите само 300-400 ккал, но то се променя много метаболизъм. Можете дори да си позволявате малки „недостатъци“ в диетата си.

Освен това, каланетика има следните резултати: еластични бедра и бедра, плосък корем. Въпреки това, допълнителните калории все още трябва да бъдат изгорени чрез аеробни тренировки.

упражнения

Този комплекс ще помогне не само да се отървете от излишни килограми, но и да развиете балансиране и разтягане, да се научите да притежавате собствено тяло, да тонизирате мускулите и да възстановявате метаболитни процеси в организма.

Каланетика е комплекс, състоящ се от 29 статични упражнения които са базирани на йога асани. Това не е мощност, която тренира разтягане на мускулите. В частност, тя работи по "проблемни" места - рамене, хълбоци, ръце, корема, бедрата.

Упражненията също тренират "спящи" мускули, които на практика не участват в нормалния живот. Това благоприятства създаването на безупречни форми на тялото. След събуждане, тези мускули започват да функционират, увеличавайки кръвоснабдяването на тялото и впоследствие метаболизмът се увеличава, което води до разрушаване на мастната тъкан.

В тези упражнения няма никакви пристъпи и скокове, те не трябва да се извършват бързо, както изисква класическата аеробика. Пилатес и каланетика се изпълняват бавно и бавно, но всички мускулни групи са добре разработени. В процеса на изпълнение на тези упражнения нивото на натоварване на мускулите се счита за доста високо, но не сте уморени, както при аеробни тренировки. В същото време метаболизмът се увеличава значително, поради което калориите се изгарят, тонусът на мускулите, но мускулната маса почти не се увеличава.

Основни етапи

1. Загрейте
2. Набор от упражнения за укрепване мускули на гърба и гърдите
3. Упражнения за идеална форма на тялото (бедрата, талията, краката и др.).
4. Общи финални упражнения.

Започнете тренировка винаги е необходимо с подгряване. В същото време е много важно да слушате собственото си състояние по време на клас.

Правила за упражняване

Не се нуждайте твърде често от каланетика. За начинаещи, препоръчителната честота е три пъти седмично. Веднага след като успеете да направите всички упражнения правилно, както и тези излишни килограми ще изчезнат, ще бъде достатъчно веднъж седмично.

Каланетика (резултатите преди и след това могат да се видят ясно на снимката по-долу) са насочени към микросвиване на мускулите, които работят в статичен режим. За разлика от упражненията за класическа фитнес, този комплекс е по-малко травматичен за мускулите. Упражненията трябва да се изпълняват замислено и гладко, не на границата на възможностите и без идиот.

Няма нужда да се разстройвате, ако в началото някои упражнения няма да се развият - това е абсолютно нормално. Трябва да направите това, което се случва, и да се опитате да постигнете това, което все още не е възможно, но не се разбивайте сами. С течение на времето ще станете лесни за извършване на всички упражнения.

Ако първо ти е трудно да прекараш целия час, опитайте се да разделите тренировката на няколко части от упражненията, които ще бъдат фокусирани върху определени мускулни групи. След това ги прекъсвайте през целия ден. Например, първо - ръцете и раменете, след, час по-късно, коремните упражнения и гърба, след още един час - краката.

Опитайте се да извършите комплекса правилно - добре, ако имате възможност да тренирате пред огледалото.

Упражнения за самообучение

Този комплекс може да се използва като сутрешна такса. Това са прости упражнения, които не изискват много физическо натоварване. Те могат дори и начинаещи. За да ги изпълните, ще ви трябва малък килим и стол с подлакътници.

Упражнение номер 1

Необходимо е да се седне на стол, да се постави акцент върху ръцете на ръцете. След това вдигнете тялото, постепенно изправяйки гръбнака. В същото време е важно да се следи позицията на брадичката - тя трябва да бъде опъната през цялото време. Тогава ще вземем началната позиция.

За начало, ще бъде достатъчно 10 пъти, след това постепенно ще доведе до 40.

Упражнение номер 2

Стоейки в изправено положение, разтягаме краката си в ширината на раменете, вдигаме ръце, лактите трябва да остават прави. Колените се огънаха, коремът колкото се може повече прибра. На издишането, ние правим преден завой, брадичката е леко повдигната, а ние държим прави ръце пред нас. В тази поза оставаме 40 секунди и заемаме изходната позиция. Ние правим още 5 пъти.

Упражнение номер 3

Вдигнете дланите нагоре до ръце. След това ги връщаме обратно, като същевременно се свързваме с лопатките възможно най-близо. Приемете началната позиция. Трябва да се стремите да извършите 100-кратното изпълнение на това упражнение. Но начинаещите могат да започнат с 10. Във всеки случай, ефектът от каланетиката ще бъде забележим много скоро.

Упражнение номер 4

Активно изследване на бедрата и пресата. Заемаме постоянна позиция, разтягаме дясната ръка нагоре, а лявата се фиксира на лявото бедро. След това извършете постепенно накланяне напред. Важно е да следите стойката - право назад, вдигната корема, мускули на слабините трябва да се щам и да се приберат. В това положение се замразява точно за минута. След това отново заемаме изходна позиция. Направете същото и с другата страна. За начало ще са достатъчни 20 повторения. Постепенно се постига 100-кратно изпълнение.

Упражнение номер 5

Легнахме по гръб, огънахме коленете си, простираме ръцете си напред. След това вдигнете раменете и главата, движете се около 10-15 см горната част на тялото. Препоръчва се упражнението да започне от 10 пъти, след което постепенно да се увеличи до максималната сума.

Упражнение номер 6

Приемаме първоначалната позиция, както е посочено в упражнение № 5. Вдигнете строго нагоре крака и след това се издигнете към тях. В този случай всеки път се фиксира за около 20 секунди. Започнете упражнението с 20 повторения.

Упражнение номер 7

Седим на пода, разтягаме краката си напред, след това ги стисваме здраво. Наведохме се напред и докосвахме краката си с ръце. Опитваме се да докосваме челото до коленете. Необходимо е да се започне това упражнение с 50 повторения.

След кратка почивка, можете да отидете на набор от упражнения за корема, задните части и бедрата.

Правилното хранене

Каланетика (преди и след резултатите в снимката) и храненето са тясно свързани. В крайна сметка, правилното хранене е редовната консумация на храна до степен, която трябва да отговаря на вашите енергийни нужди. Препоръчително е да се ядат храни, които ще съдържат протеини, мазнини, въглехидрати, както и витамини и минерали.

За да се раздели с тези излишни килограми, сутрин на празен стомах трябва да се проведе тренировка със средна ефективност. След упражненията след 30 минути се разрешава да се яде каша с мляко. На сутринта човешкото тяло изисква значителна част от резервите, така че е необходимо да започнете деня с храна. След упражнението ще бъде много по-лесно да се изпълни, и мазнините ще бъдат изгорени по-ефективно, ако се върнете преди това.

Ако вашата основна цел е да загубите тези излишни килограми, тогава каланетика за отслабване и диета трябва да си взаимодействат.

Разширени вени и каланетика

Важно е да се знае, че при разширени вени някои упражнения са строго противопоказани. Тъй като работата на този комплекс при пациент с разширени вени може да влоши състоянието. В този случай е необходимо да се изключат упражнения, които допринасят за намирането на краката за дълго време в стационарно състояние или изискват силно напрежение.

Каланетика: резултати, рецензии

Въз основа на многобройни ревюта, може да се твърди - callanetika наистина ви позволява да се отървете от излишни килограми. Ефектът може да се види вече след 7-9 сесии. Както беше споменато по-рано, в самото начало е възможно леко повишаване на теглото. Това се дължи на факта, че мускулите постепенно достигат до тонус, постепенно започват да растат - това води до увеличаване на мускулната маса. След това мастната тъкан започва да се топи и теглото намалява. Каланетика (преди и след като резултатите са представени на снимката) помага да се научите как да контролирате и усещате собственото си тяло, а също така подобрява координацията.

Участващите в каланетика отбелязват подобрение в състоянието на кожата и тена - в края на краищата, циркулацията на кръвта се подобрява, което означава, че храненето на всички клетки на тъканите също се подобрява. Отзивите за този комплекс отразяват благотворното му въздействие върху общото благосъстояние, подобряването на емоционалното състояние, повишаването на работоспособността.

Сега знаете какво са каланетика и как можете да загубите тези излишни килограми с този набор от упражнения.