Как да клякам, за да изпомпва задните части, а не краката?

В бързия ритъм на съвременния живот жените нямат време да се справят с течение на времето. Въпреки това, тъй като те стават по-възрастни, те все повече започват да забелязват, че промените се случват в тялото, а не за по-добро: появяват се допълнителни мастни натрупвания, мускулите се свиват, кожата става отпусната. Това не са само последствия, свързани с възрастта, но и свързани с начина на живот: заседнала работа, ниска подвижност, прекомерна консумация на нездравословна храна. Как да си помогнете да изглеждате по-добре?

Каква е тайната

Най-проблематичните части на женската фигура са бедрата и седалището. Някой имаше слабо ухо, за да чуе, че трябва да се направи кляка, за да се реши проблемът, и започна да се чуди как да клекна, за да изпомпва задниците и краката. Някои в паника отиват на диета, изпробват ги един по един и стават разочаровани, когато не виждат желания резултат. Други изхвърлят много пари за козметика с надеждата, че ще помогнат. А тайната е, че само комплексните мерки могат да помогнат: правилно хранене, специална козметика и физическо натоварване. Без последния компонент, няма други средства за ефект. За изчистването на проблемните области има редица доста ефективни упражнение. Те са прости и могат да бъдат изпълнявани от хора с всякаква физическа форма.

Възможно ли е да се изпомпват крака

Мнозина се интересуват от въпроса как да приклекнат правилно, за да могат изпомпване на задните части не краката. Страхът от източване на краката е разбираем, но този момент изисква обяснение. Факт е, че за да могат краката на един обикновен човек да станат подобни на краката на културистите, ние се нуждаем от интензивно атлетично обучение за повече от един месец и задължителното използване на стероидни лекарства. Следователно рискът от получаване на такива резултати при обикновен човек, преживяващ минимални или средни упражнения, е сведен до минимум. И все пак, има редица упражнения, които имат основен фокус върху работата с бедрата. Разбира се, за да се изолират напълно мускулите на краката няма да успее, във всеки случай те участват в процеса, но не само добре стегнати глутеални мускули, но и еластични, дават пълна хармония на женската фигура. мускули на бедрото.

Мога ли да уча в дома си

Знаейки как да се приземиш правилно, за да изпомпваш задните части, и редовно да прилагаш специални упражнения, можеш да постигнеш затягане на мускулите на бедрата, заоблеността на плоскостта красиви задници краката формират и подобряват външния вид на кожата. По този повод често чуваме, че получаването на добри резултати е възможно само във фитнеса под ръководството на треньор-консултант. Това становище не може да се нарече погрешно, просто в залата с използването на симулатори, ефектът може да се постигне малко по-бързо. Е, тези, които по някаква причина нямат условията за посещение в такива зали, могат да правят упражненията у дома. Необходими са само два важни аспекта, които причиняват много трудности: времето за спорт и воля. Тази статия ще даде съвети как правилно да клякам, за да изпомпване на задните части у дома.

Откъде да започнем

За да се постигне максимален ефект от тренировката, не е достатъчно да се разбере как да се клекнеш. За изпомпване на задните части е важно да се спазват следните правила:

1. Напълно спрете да използвате асансьора - ходете само пеша, а на възходящия, като стъпвате на следващата стъпка, трябва да опънете мускулите на бедрата колкото е възможно повече.
2. Необходимо е да се премине към системата за правилно хранене: консумирайте повече протеини и зеленчуци и премахнете сладките, мазнините, пържените и брашнени продукти от диетата. Последният ден вечеря не трябва да бъде до 18 часа, както много съветват и три часа преди лягане - ежедневието на всички хора е различно.
3. Храната през деня трябва да бъде многократна, но малък.
4. Предпоставка е достатъчен прием на течности - чиста вода в количество от два до три литра на ден. Най-добре е да се пие поне половин час преди хранене и час и половина след хранене.

Какво да търсите

Важно е да се отбележи, че в света няма чудеса. Ето защо, за да се очаква, че резултатът ще дойде бързо, би било погрешно. Да, първите движения са видими след няколко месеца, но основните постижения ще трябва да чакат около шест месеца или повече, в зависимост от редовността на класовете и интензивността на натоварванията. За да преминем към въпроса как да приземим правилно, за да изпомпваме задните части, е необходимо да определим основните точки, необходими за решаване на проблема.

1. Занятията трябва да се провеждат най-малко три пъти седмично. Голямо натоварване на мускулите може да се дава два пъти седмично, а едно трябва да бъде подобно на кардио упражнения - бягане в природата, спортна пътечка и танци.
2. Преди да започнете упражненията, е необходимо да направите 15-минутно загряване, за да загреете мускулите - стъпки, леки движения ще направят.
3. За ефективността на упражненията не е достатъчно да знаете как да клекнете. За изпомпване на задните части, извършване на упражнения, трябва постоянно да се опъват мускулите на бедрата, т.е. да се „усетят“.
4. Не е необходимо да се даде на мускулите пълен товар веднага - за нетренирано тяло, това може да бъде прекомерен стрес. Трябва да започнете с половин товар и постепенно да преминете към пълната гама.
5. Необходимо е да сте подготвени за това, че мускулите ще болят - ще ви помогне нежен масаж.

Следват някои упражнения за изпомпване на мускулите на краката и задните части и дадени съвети за правилното приклекване, за да изпомпват задните части. Снимката ще ви помогне да изпълните задачите както трябва.

Набор от полезни упражнения

Всички упражнения трябва да се изпълняват в три комплекта от двадесет повторения с кратки паузи между групите.

1. Седейки на пода с изпънати напред крака и свити ръце в лактите, започваме да „вървим“ напред-назад, като движим задните части.
2. Застанете точно пред опората и я задръжте с две ръце. Гърбът е прав. Изпъване на прав крак обратно назад с разширен пръст до максимално възможното положение. Смяна на крака. Ако се дръпнете назад и леко настрани, задната част на бедрото ще работи.
3. Застанете изправено, краката са на разстояние около 60 см, задникът е поставен назад, леко огънете коленете си, ръцете зад главата. Направете плитки клякания, напрягайки задните части. Обърнете внимание на правилното приклекване, за да изпомпвате задните части, а не по краката: дъното трябва да се държи успоредно на пода, кляканията трябва да се извършват не по-ниско от коленете.
4. Застанете с плосък гръб, спуснати ръце. Можете да поемете бремето. Извършвайте атаки напред с един крак. Необходимо е да се гарантира, че бедрото на изхвърления крак е строго паралелно на повърхността на пода, а долната част е точно перпендикулярна. Повторете с другия крак.
5. Застанете на четири крака, изправете се обратно. Наведете се в коляното под прав ъгъл, за да вдигнете крака строго нагоре, докато стегнете задните части, не дърпайте пръста. Направете същото и с другия крак. За да усложни коляното на повдигнатия крак, можете да затегнете гира.
6. Легнал по гръб с наведени крака и облегнал петите си на пода, за да вдигне таза, докато силно натоварва бедрата.
7. Легнете на неговата страна, долният крак се огъва под ъгъл от 90 градуса и вдигнете втория плосък крак до максимално възможно положение. Извършвайте бавно, без да се дърпате, не дърпайте чорапа.

И не забравяйте, че само постоянството в постигането на целта може да гарантира дългоочаквани резултати!