Ски. Техники и правила за каране на ски

Зимата е дошла, бързаме да вземем ски да се разходим в гората или да се спуснем от планините с висока скорост. Този спорт винаги ще бъде един от най-популярните. След като се научите да карате ски, никога няма да забравите как да се плъзгате по снега. Тичане или планина, широка или тясна - има много видове, а техниката на каране е различна, но ползите от удоволствието и здравето присъстват във всеки случай. В статията ще говорим за това как да карате ски по склоновете.

Първите етапи на ученето

Ски може да се направи още след три години. Ранното обучение ще помогне за укрепване на мускулния скелет, увеличаване на издръжливостта. В специализираната ски зона на детето може да се дава от шестгодишна възраст. Тук треньорите ще помогнат да растат, ако не и шампион, тогава здрав и физически развит човек.

Как можеш да се научиш да караш възрастен, ако в детството не си играл този спорт? С упорита работа всеки скоро ще стане уверен любител на ски ентусиазма. За начинаещи, за предпочитане е ходенето, отколкото бягане. По-добре е да започнете първото обучение с ходене в гората не повече от 5 километра около 2-3 пъти седмично. Ски за начинаещи може да се направи с всякакъв вид ски. Но ако искате да летите бързо от стръмна планина, обикаляте препятствия и скачате от трамплин, то в тази ситуация е по-добре да използвате планински.

Колко време отнема, за да се научиш постоянно да се държиш в снега? Колко успешна тренировка за ски ще зависи от степента на фитнес на скиора. Често, на първия урок, начинаещ е в състояние да овладее спускането от лек наклон в плуга, да научи как да използва асансьор, както и да контролира скоростта.

Вторият и следващите класове включват разработването на различни видове завои и усъвършенстване на техниките на кънки. Веднага след като спортистът започва уверено да се държи на малък наклон, можете да преминете към по-високи хълмове. Уроците по ски са процесите на запаметяване и автоматизъм на сложни умения. Също така, начинаещият трябва да осъзнае условията на шофиране и да овладее използването на различни технически елементи.

Ски стилове. Основни техники

Има класификация на различните видове методи за езда. Така туристическият стил включва почивка на ски базата с възможност за овладяване на склоновете. Кънките често се използват в състезания на сравнително плоски повърхности. Спортният изглед е представен от спускане, слалом, гигантски слалом. Това е състезателен стил, който се състои в преодоляване на пистата без грешки по отношение на времето. Склонът е снабден със знамена, които спортистите обикалят.

Друг вид алпийски ски е фрирайд. Този стил се използва само от професионалисти. Характеризира се с каране по неподготвени писти, в райони, далеч от ски индустрията.

Екстремният стил на каране, който съчетава ски скокове и каране на високо място, се нарича свободен стил. Той е разделен на ски балет, въздушна акробатика и магнат. Първоначалните елементи не са толкова сложни, че могат да бъдат овладени от всички любители на този спорт. Един от най-младите стилове на ски е новинарската школа. Той комбинира техниките на магнат и сноуборд с изпълнението на акробатични елементи. Спортистите се движат в различни кутии, парапети, стени или оборудвани паркове. В този случай се използват специални ски с извити пети.

В света има два метода на преподаване - френски и австрийски. Вторият включва начини на движение от плуга и стопа. Първият учи как да се вози паралелни ски веднага. Класическата техника за каране на ски включва поне три вида: лесно християнство, модерно християнство и италиански завой.

Първият тип е завой на паралелни ски с едновременно разтоварване, което се извършва от въртеливо движение рамене и интензивно разтягане. Вторият тип е завой с разтоварване, дължащо се на огъване и въртеливо движение на таза. Този тип се нарича още магнат. Техниката на ски "италиански завой" е систематизирана от братята Котели. След половин век тя се преражда в каруца. Нейната същност е в широката подредба на краката и реализирането на завой с ребра на две ски.

Откъде да започнем?

Така че решихте да се научите да карате ски. Къде да започнем? Първо, трябва да се реши на малък лек наклон, който ще бъде безопасен за първите стъпки. Второ, урокът по ски започва с възможността да ги носим.

За да направите това, първо трябва да изчистите подметката на ботушите от снега, за да избегнете неправилна работа на закрепващите елементи. След това трябва да сложите няколко ски и да се залепи вдясно или от всяка страна. След това поставете крака в стойката на пръста. Уверете се, че чорапът се е вмъкнал в предната част на устройството, след това спуснете петата. Гърбът на монтажа щраква на място.

Ако носите обувки на наклон, трябва да избутате ски в снега, за да не ги плъзнете надолу. На хълма трябва да се постави устройство за спорт. В този случай първо поставете дъното на ски, а след това отгоре. Ски се извършва с помощта на пръчки. За да ги вземете, трябва да подадете ръка през цикъла отдолу нагоре. След това издърпайте ремъка по дръжката и я хванете.

Правилна стойка

Висококачественото каране на ски се основава на специална позиция на тялото. Правилният багажник включва:

1. Широко раздалечени бедра.
2. Коленете се наведеха.
3. Сгънати глезени, като долните крака просто докосват предната част на обувката.
4. Разтоварване на тегло пеша.
5. Погледът е насочен напред, главата се държи направо.
6. Прави или леко заоблени назад.
7. Релаксирани рамене.
8. Релаксирани ръце, леко свити в лактите.
9. Палките не докосват снега, насочени леко към страните и обратно.

Основната задача на бъдещия спортист е да постигне единство на тялото и ски-комплекса. Правилната позиция ще ви позволи да използвате малки движения на тялото, когато контролирате завоите, във времето, за да реагирате на промените в околната среда.

Първи стъпки

Ски, особено първото движение, е по-добре да започнете без помощта на пръчки. Този урок ще преподава правилно носят тегло от един крак на друг. Петите не са на земята, така че е по-добре да правите малки стъпки, в противен случай можете да паднете. Когато скиорът се научи да се движи уверено, вече можете да използвате пръчки. Те служат за предотвратяване на нежелано подхлъзване, както и за поддържане на равновесие. Никога не забравяйте да следвате правилото: дясната ръка върви напред едновременно с левия крак.

Линия на скат

Терминът се отнася до най-късата линия от върха надолу по склона. Според спортиста си дърпа силата на тежестта. Ако поставите ските под прав ъгъл към линията на наклона, тогава те няма да се плъзгат, а когато е необходимо да се ускори, те се преместват в надлъжно положение. По пътя посоката може да се промени поради малки промени в самия наклон. Такива отклонения трябва да бъдат взети под внимание.

За нежелано плъзгане използвайте ръбовете на ски (страни). Например, завъртане на ски към горния ръб, можете да спрете движението. Скита в същото време силно копаят в снега.

Изкачи се по склона

Карането на ски включва различни начини за изкачване на хълмовете - "стълба" и "рибена кост". Първият вариант се използва за изкачване на склона за кратки спускания, след което този метод ще се използва при маневриране.

Как да се движи "стълба"? Ски трябва да бъдат разположени успоредно през линията на рампата. Трябва да се засили, поставяйки краката си на ширина на раменете. Първата стъпка е да започнете с най-горните ски, като запазите паралелната позиция на краката. Горната пръчка трябва да се премести нагоре по хълма. След това трябва да прехвърлите тежестта на най-горните ски и да прикрепите долната част към нея.

Урокът по ски включва използването на друг метод - "Коледни елхи". В този случай чорапите са широко раздалечени, петите на кратко разстояние един от друг. Горният ски е по-висок от долния, а при преместването трябва да разчитате на вътрешния ръб. Стикове се поставят зад арматурата. Тялото трябва да се наклони напред. Този вид изкачване често се използва на високи склонове.

Техника на ски. Обръща се и рулира

Този вид упражнения е по-добре да започнете на равна повърхност. Първият начин да се обърнете се нарича "звезда". Тя ви позволява да обърнете лицето си във всяка посока. За да направите това, завъртете ски в кръг и се уверете, че всяка стъпка поддържа ъгъл от 20 градуса. Когато направите пълен завой около своята ос, ските ще оставят звездни пътеки в снега. Трябва да се помни, че когато правите това упражнение на наклон, винаги е необходимо да се обърнете с лицето надолу. Дръжки в същото време трябва да бъдат поставени така, че да не пречат на пермутацията.

Техниката на ски включва "бичи оборот", който може да се изпълнява на стръмни склонове. Тя се изразява в алтернативното въртене на ски на пръстите на краката и по петите. Действието трябва да се извърши, докато приспособлението е насочено надолу по склона.

Правилата за каране на ски покриват техниката на "рулиране". Това включва завъртания надясно, наляво, които се извършват с помощта на работа мускули на краката. За да почувствате същността на метода, можете да седнете на стол у дома и да завъртите краката си наляво и надясно. При регулиране на посоката на движение се спира употребата на такси.

Можете да се движите и да стъпвате. Този тип рулиране е много по-ефикасен от първия, тъй като участват главно четириглавия. Тази техника се използва при каране на могили, обилен сняг и стръмни склонове. Сигурен знак за правилно рулиране ще бъде желанието на чорапа от вътрешната ски да се измъкне отвън, докато устройството внимателно изглажда снега. За да подобрите овладяването на движението, можете да използвате следните упражнения:

1. Плъзнете се в ботуши. Изваждайки ски, леко се движете надолу по стъпалата на обувките. Когато останат гладки и симетрични песни, можете да се опитате да направите няколко завоя.
2. Странично подхлъзване. В това упражнение трябва да направите завой на 180 градуса и да карате ските успоредно на снега.
3. Слизайки от хълма, когато правите завои, трябва да вдигнете вътрешния ски за няколко сантиметра. По този начин се завърта в желаната посока.
4. Когато слизате по склона, трябва да започнете да се завъртате, насочвайки ските към линията на наклона. Не е необходимо напълно да спрете движението, но е необходимо да ги върнете обратно, за да се върнете към траверса. Маневрата трябва да се повтори от едната страна на хълма до другата.

Свободно завързаните обувки могат да причинят проблеми при рулиране, тъй като предаването на движение от краката и краката към ски е нарушено. Същият резултат ще бъде и при използването на обувки с голям размер.

хлъзгане

Един от най-бързите спускания е "шус". Терминът означава да се плъзга право надолу по ски. За първите опити трябва да намерите лек хълм с плоска изходна платформа. Следващият "завъртане на бика" поставя ски на линията на склона. Начинаещият трябва да застане в основния багажник и да гледа напред. Внимателно и внимателно трябва да изпратите ските надолу, като не забравяте да ги държите паралелни. По пътя могат да се появят натъртвания и ями. Те трябва да отговорят на бедрата, коленете и глезените, горната част на тялото остава неподвижна. За по-добра стабилност бедрата трябва да бъдат широко раздалечени.

За да бъдете уверено ски, можете да изпълните редица упражнения:

1. По време на спускането, трябва да промените позицията на тялото, наведе се напред, леко назад, леко клек, да се променя с ширината на краката.
2. Езда, опитайте се да вдигнете снега в движение.
3. Карайте под вертикална пръчка, държана на височината на раменете на скиора от друг човек.
4. Обърнете се да повдигнете всяка ски.
5. Спускайте се от хълма без пръчки.

Карането на ски винаги е съпроводено с падане, особено на първия етап. За да избегнете нараняване, трябва да спазвате няколко правила:

1. При падане настрани трябва да обърнете коленете си, за да не ги ударите по снега.
2. При висока скорост трябва да се опитате да се преобърнете след падането.
3. Не можете да използвате пръчката, за да спрете. Те са необходими само като регулатор на скоростта.

След падането трябва да се изкачите. Но как да го направя? Когато ските излизат, трябва да ги съберете, да проверите приставките и да ги поставите. Трябва да започнете с дъното на ски. Ако спортистът е на девствена почва, ще трябва да потъпквате съблекалнята, за да избегнете появата на сняг.

Ако ските са на крака, трябва да седнете над тях. Необходимо е да се установи по линията на склона. Палките трябва да вземат в една ръка и да ги почиват в снега точно над коляното. Бързо придвижете се напред по посока на ски. За пръчици не попадат в дълбокия сняг, те трябва да пресекат.

спиране

Един от начините за контрол на скоростта е "плуг". Този метод дава възможност да се използват ръбове за спиране, които се принуждават в снега до пълна спирка. Необходимо е страничната линия да се зареди възможно най-малко, така че да не се пресичат ски.

Възможно е да се спира с помощта на метода "стоп". Използва се при спускане под наклон. С акцент, скиорът премества телесното тегло до горната част на ски, а долната се премества в следната позиция: петата встрани, пръстите на краката заедно, ски на вътрешния ръб. Спирането увеличава ъгъла на олово и наклон. Телесното тегло трябва да бъде на върха на ски.

Когато се спре от страна плъзгане, спортистът, движейки се наклонен, приплъзва леко и се изправя напред с остър тласък. В същото време той поставя ските на рамо и се издига настрани. Помощниците в тази техника ще бъдат пръчки. За внезапни спирачни ски се поставят през линията на наклона. В случаите, когато се изисква бързо спиране, използвайте умишлено падане. В този случай, трябва да седнете и да започнете да се връщате назад, отстрани, на бедрото и отстрани. Ски трябва да бъдат разположени по склона. Ръцете с пръчки трябва да бъдат поставени на върха. От тази позиция ще бъде лесно да станете и да продължите пътуването си.

Постепенно овладявайки разнообразие от плъзгащи техники, начини за повдигане и обръщане, начинаещият скиор скоро ще стане истински любителски спортист. Различни ски курорти дават възможност за добра почивка, ски в този случай може да се направи с помощта на инструктори. За приятно каране на ски, трябва да знаете и спазвате следните правила за ски:

1. Не застрашавайте останалите атлети.
2. Трябва да се движите свободно, запазвайки контрол на скоростта и посоката.
3. Необходимо е да се избере правилната посока при приближаване към друг скиор.
4. При изпреварване трябва да се уверите, че мястото за ляво атлет е достатъчно за неговото движение.
5. Когато продължавате да се спускате след падане или при изкачване на наклон, трябва да се уверите, че няма други около вас, които да бъдат предотвратени.
6. Опитайте се да не спрете на хълма в тесни места и с ограничена видимост.
7. Когато се изкачва по наклон или се спуска от него, по-добре е да се придържате към ръба на курса.
8. Обърнете внимание на маркировките и знаците на пътя.
9. Помогнете на пострадалия скиор.

Следвайки правилата, уважавайки останалите спортисти, със сигурност ще получите истинско удоволствие от високоскоростния зимен спорт.