Основни упражнения за развитие на тялото

Всеки професионален спортист, който посещава фитнеса, знае какво е „база“. Основните упражнения са в основата на цялата програма за обучение, независимо от това дали сте лидер или строител. Благодарение на този подход към обучението се осигурява най-бързият и най-ефективен набор от мускулна маса и увеличаването на физическите показатели на тялото (сила). За много мускулни групи съществуват основни упражнения, например мускули на гърба краката, гърдите, ръцете и т.н.

Печеливши усилия

Включването в учебния план на основните (водещи) упражнения гарантира постепенното физическо развитие на тялото и увеличаване на мускулната маса. Основните упражнения изискват максимална концентрация и концентрация. За разлика от изолираните упражнения, те са много по-трудни (поради по-сложни техники). Но ефектът ще бъде много по-забележим. За мускулния растеж, мускулите просто трябва да получат натоварвания от стреса, които са в състояние да осигурят основни упражнения. С една дума, „базата” винаги трябва да бъде изпълнена и обработена.

Видове основни упражнения

Днес в света на "желязото" има цял списък от основни упражнения за определени мускулни групи. Например, основен обратно упражнения представени като тяга, издърпвания на шината, пръчка на колана. Всеки от тях е насочен към качествено и мащабно проучване на всички мускули на гърба, раменете и ръцете. Това е обучението на гърба, което е възможно най-трудно. Спортистът трябва да може да подхожда психологически към прилагането на всеки подход на гърба. Основните упражнения на раменете са както следва: армейска пейка разпределение гири стоящи и пръчка дръпнете към брадичката. Всички те са предназначени за изпомпване на делтовидните мускули, само всяко упражнение в различна степен влияе върху тези или други снопове мускули. Мускулите на рамото се състоят от 3 греди. Основни упражнения на раменете "запушват" две или повече греди. Следователно раменете се изпомпват много по-бързо и по-ефективно. Вдигане на щангата, упражнения в пейката на Скот, "чукове" - това са основните упражнения за бицепса. Тази група мускули има широка гама от упражнения, но горните са най-полезни и ефективни. Когато изпомпване на бицепс просто не може да направи без мряна и няколко гири. Основната тренировка на краката е представена от клякам, четириноги лифтове и някои телешки упражнения. Клякам са основни упражнения, които оформят обема и силата на краката. Те са отлично средство за насърчаване на производството на тестостерон.

Полза и красота

Основно упражнение на гърдите - пейка за пейка. Без него никъде. В допълнение към гръдния кош, пейката помпи ръцете и раменете и упражнява статично натоварване на гърба и краката. Накратко, това е едно от най-добрите упражнения, които можете (и трябва!) Да правите във фитнеса. Можете също така да допълнят вашия арсенал с окачване гири лежи и барове. След като леглото лежи, те ще донесат гръдния кош в състояние на изтощение (това е, което ни трябва). Основните упражнения трябва да направите всяка тренировка, за да постигнете увеличаване на мускулната маса. Те просто трябва да бъдат разбити през деня. Например, на първия ден от тренировката, извършете „база“ на гърдите, на втория ден - на гърба, на третия ден, изпомпайте краката. В този случай резултатът няма да отнеме много време.