Алкохол след спорт: особености, последици и препоръки на професионалисти

Алкохолът и спортът са несъвместими неща. Пияните спортисти са озадачаващи. А действията им не подлежат на логическо обяснение и оправдание. Някои хора все още са убедени, че спортните и алкохолните напитки все още могат да бъдат комбинирани. Така ли е? Нека го разберем заедно.

Ефект върху тялото

В допълнение към забраната за допинг и психотропни вещества, спортистите не трябва да се консумират и алкохолни напитки. Спортът след алкохола е особено вреден за тях. Това до голяма степен се дължи на скоростта, с която продуктите на разпад се отстраняват от тялото.

За да се отървете от токсините, получени от една чаша водка, имате нужда от около 4 часа. И колкото повече напитки бяха пияни, толкова по-дълго тялото ще се почиства. В резултат - принудителна почивка и загуба на форма. Алкохолът след спорт, както и използването на силни напитки преди тренировка, се отразяват негативно на професионалната кариера като цяло. Всички мечти и стремежи на човека падат за една нощ.

Отрицателни точки

Следните ефекти могат да причинят употребата на алкохол:

1. Процесът на растеж на мускулната маса намалява значително. Това се дължи на факта, че алкохолните напитки потискат производството на мъжки хормон. Но тестостеронът е това, което допринася за формирането на фигурата. В допълнение, алкохолът помага за увеличаване на броя на естрогените. Това означава, че с течение на времето смелите форми ще изчезнат и ще бъдат заменени от масивни бедра, корем и гърди.
2. Настъпва дехидратация. За да разруши алкохола, тялото използва огромен воден ресурс. А това от своя страна влияе неблагоприятно на мускулите.
3. Налице е използване на хранителни вещества. От тялото оставя не само вода, но и витамини с минерали и аминокиселини. Въз основа на това можем да кажем, че поради алкохола след спорт, периодът на възстановяване на тялото се увеличава.
4. Започва да увеличава теглото. В допълнение към факта, че алкохолът е калория сам по себе си, той започва да стимулира апетита. В същото време усещането за насищане е приглушено. Всичко останало и нарушен метаболизъм. В тази връзка калориите не се изгарят, а напротив, се отлагат.
5. Алкохолът след спорт има отрицателен ефект върху съня. Известно е, че мускулната маса се образува, когато спортистът спи. Съответно, мускулите не само няма да се възстановят, но и ще започнат да се срутват.
6. Издръжливостта намалява, което е важно в много спортни дисциплини. Съответно, всички усилия, полагани в обучението, няма да имат ефект. Тялото просто не може да работи с пълна сила. В допълнение, ще има усещане за слабост в обучението.

След това, трябва ли да се каже, че процесът на обучение няма да бъде ефективен и няма да донесе полза?

Популярни митове

Алкохол и спорт. Има много митове за тяхната комбинация помежду си. За съжаление, слуховете, че алкохолът след тренировка допринася за постигането на значителни резултати, не изчезват. Те, напротив, става само още. Помислете за най-популярните митове. Те са представени по-долу.

Мит номер 1: благодарение на алкохола има желание да отидете на тренировка.

Това е погрешно схващане. Тя възникна във връзка с поведението на пияните хора. След като пият алкохол, много от тях седят на мотора, се разхождат до хоризонталните пръти, започват да играят футбол и т.н. Това се случва, защото алкохолът отпуска не само физически, но и психологически. С други думи, след пиене хората правят неща, които не биха направили трезви. И не се препоръчва да се забравя, че физическата активност в пияно състояние е рискован бизнес. Човек (дори и ако е професионален спортист) намалява реакцията, има усещане за собствена готовност, поради което лесно може да се получи сериозна травма.

Мит номер 2: и алкохолът след спорт спомага за облекчаване на умората.

Това е обичайното извинение за хората, които след тренировка отиват в бар, за да изпият чаша вино или бира. Те трябва да разберат, че дори малко количество гореща напитка просто блокира работата на някои части на мозъка. И заради това има усещане, че умората е изчезнала, появява се безпричинно подигравка.

Мит номер 3: алкохолът убива страха.

Както бе споменато по-горе, алкохолните напитки пречат само на адекватната оценка на рисковете и опасностите. А това може да доведе до сериозни негативни последици.

Мит номер 4: чувството на болка изчезва.

Алкохолът допринася за разширяването на кръвоносните съдове. Това увеличава кръвоснабдяването, поради което дори и най-малките натъртвания ще се лекуват много по-дълго.

Мит номер 5: подобрява съня.

Всъщност, алкохолът не благоприятства правилната почивка. Нарушени ритми на сън, поради това, което той е по-скоро забравя. На възстановяване на мускулните влакна в такава ситуация и не може да има разговор.

Мит номер 6: възстановяване от алкохол е невъзможно.

В действителност това не е така. Алкохолните напитки са с високо съдържание на калории. В същото време в тях няма протеини и въглехидрати. Съответно, част от алкохола ще се възприема като мазнина, която трябва да бъде отложена. Въз основа на това може да се каже, че алкохолът допринася за увеличаване на теглото.

Мит номер 7: тялото вече има алкохол, така че малко повече алкохол просто не боли.

Какво да кажа? В човешкото тяло наистина има алкохолоподобни вещества. Въпреки това, техният брой не надвишава 30 ml. С добавянето на още 100 мл алкохол към тях, спортистът ще нарани първо черния дроб. Вместо да образуват аминокиселини, той ще започне да работи за премахване на токсините от тялото.

И ако малко?

Алкохолът след спорт - възможно ли е да ги комбинирате? Разбира се, отговорът е не. Но преди известно време на атлетите-стрелци беше разрешено да пият алкохол в малки дози. Беше необходимо да се премахне треперенето на ръцете. Съответно резултатите стават все по-добри. С течение на времето обаче алкохолът е признат за допинг.

Така днес забраната се прилага за всички фондове, които съдържат алкохол. И ако спортистът се занимава професионално със спорт, участва в състезания, тогава трябва да забрави за силните напитки.

Много лекари и треньори имат негативно отношение към спорта след алкохола. А в някои дисциплини алкохолните напитки са напълно забранени, тъй като предизвикват релаксиращ ефект. Преди всичко се отнася до екстремните спортове.

Алкохол преди тренировка

Ако спортист не участва в състезания, може ли да играе спорт след алкохол? По принцип това може да се направи, въпреки че не се препоръчва. Но трябва да вземете предвид някои точки.

За да отстраните 100 ml алкохол от тялото, ще отнеме около 2 часа. Пълното възстановяване настъпва най-малко 6 часа. След това можете да отидете във фитнеса. Въпреки това, голям резултат не може да бъде постигнат. В края на краищата, вие ще се намесвате с чувство на слабост и замаяност.

Най-добре е да се обърне внимание на аеробните упражнения, които ще увеличат изпотяването. Това ще улесни отстраняването на алкохола. Но процесът на обучение не трябва да бъде дълъг и изтощителен. Достатъчно и 30 минути. Ако се пие много повече, по-добре е да се прехвърли обучението.

Алкохол след тренировка

След като играете спортни мускули трябва да се възстановят. Техният растеж е невъзможен без протеин, който просто не се предлага в алкохолните напитки. Отрицателен алкохол (дори и в малки дози) също засяга сърцето. С течение на времето може да се появят сърдечна болка, тахикардия и други подобни симптоми. Алкохолът след спорт неблагоприятно засяга други органи. Дори и да няма болка, това не означава, че всичко е в ред с тялото.

С други думи, алкохолът намалява ефективността на обучението до нула.

Съвети

1. След пиене на алкохол е по-добре да се отложи за два дни. В противен случай желаните резултати няма да бъдат постигнати.
2. След спорт, алкохолът изобщо не се препоръчва. И всичко това, защото мускулите няма да се възстановят. По-добре е да се отказват алкохолни напитки през нощта.
3. Алкохолът трябва да се пие с много течност, за да се възстанови водния баланс.
4. Препоръчително е да имате обилна закуска.

В заключение

Хората, които са сериозно и професионално занимаващи се със спорта и получават удоволствие от него, алкохолът просто не се изисква. Ако спортистът иска да се отпусне след работен ден, след това отидете на фитнес, а след това трябва да намерите друг начин, без да пиете алкохол.

Мога ли да спортувам след алкохол? Разбира се, това не се препоръчва. В противен случай всички усилия и усилия ще бъдат напразни.