База на раменете - армейска преса

Широки и масивни рамене - мечтата не само на всеки строител, но и на обикновен човек. Заедно с тясна талия и широк гръб, тези рамене придават на конституцията огромни обеми и пропорции. Да, и момичета харесват, когато раменете на кавалерите им не минават през вратата. Въпросът за изпомпване на тази мускулна група трябва да се обърне специално внимание. Днес бих искал да говоря за един много ефективен и вероятно най-труден упражнения на раменете - армейска преса.

Какво е упражнението "армейска преса"?

Разбира се, на раменете, казваш. И ще бъдете прав. Но ако се впуснете в проблема с изпомпването и структурата на мускулите, можете да откриете, че тази мускулна група се състои от три греди: отпред делта, задна делта и трапец. Оттук и необходимостта от правилен подбор на упражнения, за да се изпомпват по еднакъв начин всички 3 лъча. Армейската пейка е идеална за изпомпване на всички мускули на рамото, включително на гърдите. Поради това, това упражнение се нарича база. Тук трябва да направите малко обяснение за това как пресата се изправя от седнало положение. Армейската пейка е за начинаещи и тези, които имат проблеми с лумбалната област и гърба като цяло. С този подход за упражняване, гръбначният стълб изпитва много по-малко стрес. Армейската пейка е предназначена за по-опитни спортисти. В това положение в работата се включват допълнителни стабилизиращи мускули, които контролират баланса и правилната амплитуда на движение. Естествено, правейки упражнението стои много по-трудно.

Правилна техника

Първото нещо (това се отнася не само за това упражнение) трябва да затопли и затопли тези мускулни групи, които ще бъдат подложени на натоварване. След това ламелите, на които ще падне лентата, трябва да бъдат настроени по такъв начин, че да можете лесно да го отстраните. Дръжката трябва да е малко по-широка от раменете, сякаш те са продължение. Палецът трябва да е противоположен на останалите. За да премахнете бара е необходимо с помощта на гърдите. Това ще бъде началната позиция. Отдръпнете се малко от ламелите, така че движенията да са завършени.
Краката трябва да се огънат малко на коленете, да изправят гърба си (много важна точка), да изтласкат гърдите си, да изправят раменете си. Само след като завършите всички горепосочени точки, можете да започнете да изпълнявате упражнението. Лентата трябва да преминава през целия диапазон на движение плавно и гладко, без да се отклонява от която и да е страна и особено отзад. Когато снарядът достигне граничната точка на движение (на разстояние от изправени ръце над главата), той трябва да бъде внимателно спуснат до първоначалното си положение. Идеалният вариант се счита за тегло, равно на 75-80% от максимума за 10 повторения. Много е важно да не забравяте за дишането. На издишване, барът трябва да се издигне нагоре, при вдишване - надолу. В никакъв случай не може да се огъне обратно в лумбалния - това е много травматично. Необходимо е да се използва колан, за да се изпълни това упражнение. Армейската преса е технически предизвикателна и доста енергично интензивна тренировка, но от своя страна засяга всички мускули на рамото, ефективно зареждайки всичките лъчи.