Какво е здравословен начин на живот? Здравословен начин на живот и неговите компоненти. Насърчаване на здравословния начин на живот

За да направите успешна кариера, да постигнете определено ниво на живот, да се насладите напълно на всичките си радости - това е възможно само с добро здраве. В живота на всеки човек идва момент, когато той започва да мисли сериозно за този съществен компонент на благосъстоянието. Но само съзнателно желание да се ангажират в превенцията на болести, за укрепване на тялото, прави човек да води здравословен начин на живот. Това не е временен период, а постоянен начин на живот, който включва огромен брой различни фактори.

Какво е здравословен начин на живот

Днес е по-трудно да си здрав. Това се дължи на неистов ритъм, в който съвременните хора (особено жителите на метрополиса) трябва да живеят, неблагоприятните условия на околната среда, лошото хранене и др.

Доказано е, че само 15-20 процента от здравето зависи от нивото на здравето, генетичната предразположеност към определена болест и околната среда. Всичко останало е физическа активност, липса на лоши навици, добро хранене. Те са основните компоненти на здравословния начин на живот и пряко зависят от човека.

Слънце, въздух и вода

Всеки знае за тези наши най-добри приятели още от детството. Особено за жителите на големите градове е много важно да бъдем по-често на чист въздух. Ако не можете да излезете от града, можете да се разхождате в паркове и площади, където има много зеленина. Това трябва да се прави при всякакво време и колкото е възможно по-дълго.

Голямо превантивно значение е плуването през лятото. Това е чудесен начин да успокоите тялото и в бъдеще да избегнете много настинки. Полезно е да се печете на слънце, но само трябва да не злоупотребявате с тази процедура и да спазвате предпазните мерки.

Тъй като апартаментът трябва да прекарва много време, чистотата на въздуха в помещението е от голямо значение за поддържане на здравето. Осигурява се чрез честото проветряване, както и чрез отглеждане на специални стайни растения, които могат да пречистват въздуха и да го обогатяват с кислород.

За да поддържате чиста и здравословна атмосфера във вашия дом, трябва да правите мокро почистване поне веднъж седмично.

Движението е живот

Какво е здравословен начин на живот без упражнения и спорт? Тези компоненти са най-важни. Човешкото здраве и дълголетието са пряко свързани с активния мотор. В училищата и предучилищните институции се прави много, за да се гарантира, че децата получават физическо развитие. Но и възрастният човек трябва да се занимава с физическа култура, да се грижи за здравето.

За съжаление, голям брой автомобили и обществен транспорт допринасят за факта, че много хора започват да се движат много малко пеша. И ако добавите към това заседание работа в офиса и гледане на телевизия, тогава всичко това има много негативен ефект върху тялото. Подобна неподвижност води до заболявания на ставите, увреждане на кръвния поток, както и до появата на наднормено тегло.

Невъзможно е да си представим здравословен начин на живот без движение. Спортът е неразделна част от него. Е, ако имате възможност да отидете на фитнес, басейн или фитнес класове. Но дори и при липса на такива, е напълно възможно да се правят сутрешни упражнения и ходене поне по един час на ден. Когато вървите, трябва да обръщате внимание на стойката си - не се спускайте, изправяйте раменете си. Ръцете не могат да се държат в джобовете, защото в този случай те са фиксирани, а мускулите изпитват допълнителен стрес.

Правилното хранене

Основният компонент на здравето е храненето. Тя трябва да бъде рационална и балансирана. За това трябва да преразгледате добре вашата диета. Заради нездравословната диета се появяват различни заболявания, се натрупва умора и настроението се влошава. Голямо количество консумирани мазни храни води до усещане за тежест в корема, затлъстяване, диабет и други сериозни последствия. Използването на продукти, съдържащи химически добавки (различни багрила, консерванти), допринася за появата на заболявания на вътрешните органи.

От особено значение е използването на достатъчно количество вода. И не се препоръчва да се пие преварена вода. След топлинна обработка няма никакви полезни вещества за организма. Никой никога не би си помислил да полива цветята преварена вода или го добавете към аквариума. Така че това е за човек - такава вода не носи никаква полза. Можете да вземете минерална вода или да използвате различни филтри за почистване. Вместо кафе, се препоръчва да се пият различни билкови чайове или прясно изцедени сокове.

Вредни и здравословни продукти

Преди всичко трябва да се откажете от всякаква храна, ако решите да водите здравословен начин на живот. Храната трябва да се състои главно от натурални продукти - пресни зеленчуци, плодове, постно месо, риба, млечни продукти (извара, заквасена сметана, кефир и др.), Както и ядки и сушени плодове. Хлябът е предпочитан едър, трици. Желателно е да се ограничи използването на свинско месо, колбаси, консервирани храни, сладкиши.

Здравословният начин на живот и неговите компоненти засягат благосъстоянието и качеството на човешкия живот. Но правилното хранене тук има специална роля. Един от неговите принципи е да се яде на малки порции, но често. Белият хляб, пайовете и кифлите ще трябва да бъдат напълно изоставени, защото с неправилно храносмилане се образуват токсини, които често водят до различни заболявания.

Здравословният начин на живот осигурява разнообразна диета. Тук можете да покажете въображението и изобретението, като замените, например, гарнитура с вкусно готвене, овесена каша, зеленчукова смес и др. Не бъркайте правилната диета с диета. Тя трябва да носи удоволствие и удоволствие.

съгласие режим на захранване също важно. Закуска, обяд и вечеря - строго по час. Ако изпиете вода 30 минути преди хранене, това ще помогне да се започне храносмилателната система.

Долу с лоши навици

Всеки първокласник знае това здраве лоши навици несъвместими. Фактът, че тютюнопушенето, употребата на наркотици има много опасни последствия, те вече знаят, изглежда, всичко. Насърчаването на здравословния начин на живот, което се провежда в медиите, дава своите резултати. Но засега не се казва достатъчно за друг лош навик, който се е появил съвсем наскоро - това е прекалено седнало на компютър. Неблагоприятно въздейства върху организма, което води до нарушения в нервната система. Затова е желателно компютърът да се използва не повече от 6 часа на ден. Днес, използвайки мобилен телефон, можете да използвате интернет услуги - да четете важни съобщения или новини, да разглеждате снимки.

Здравословният начин на живот не забранява напълно употребата на алкохол. В малки количества, според лекарите, това е дори полезно. Понякога можете да си позволите чаша добро вино.

Стойност на дневен режим

За да функционира тялото напълно, трябва да се съобразявате дневен режим. Промяната на работата, правенето на неща, които обичате, релаксирането и съня са това, което здравословният начин на живот е за съвременния човек. Значителна роля се дава на добрия сън, продължителността на който не трябва да бъде по-малко от 6 часа.

Лична хигиена

Здравословният начин на живот е прилагането на някои хигиенни процедури. И това важи не само за самия човек, но и за дрехите му, за дома, както и за поддържането на чистота в процеса на готвене.

За да се предотврати развитието на микроби и гъбички по повърхността на кожата, е необходимо да се вземе душ поне веднъж на ден. През лятото може да се прави по-често. Душът също допринася за пречистването на тялото, тъй като порите са разширени, поради което токсините излизат навън. Много бактерии могат да се натрупват под ноктите, така че ръцете изискват много внимателна грижа. Оралната грижа осигурява не само красива усмивка, но и предотвратява заболявания на вътрешните органи. Ето защо, от детството, децата трябва да бъдат учени да редовно си мият зъбите, да изплакват устата си след хранене и периодично да се появяват при зъболекаря.

Положително отношение

Положителните емоции и позитивното отношение към света играят важна роля, когато става въпрос за здравословен начин на живот. Смехът удължава живота и гневът разрушава тялото - това не са празни думи. Радостното настроение, смяхът допринасят за изравняването на хормоналните нива, което от своя страна води до укрепване на имунитета.

Здравословен начин на живот от детството

Съхранението и укрепването на здравето трябва да се решават от ранна възраст. Добри навици обещали още от детството си да помогнат на човек в бъдеще да избегне много сериозни заболявания. Детето, като възрастен, може да води здравословен начин на живот. В детската градина се провеждат всички видове развлекателни дейности и всички дейности са насочени към насърчаване на здравето.

Но в по-късна възраст, когато детето ходи на училище, личният пример на родителите придобива особено важна роля. Само той може да помогне да се развие правилното отношение на детето към промоцията на здравето. Ако самите родители не приемат този въпрос сериозно, тогава всички изисквания за деца могат да бъдат сведени до нула. Трудно е да накараш детето да яде овесена каша, ако родителите имат сладкиши или бърза храна за закуска.

мотивиране

Много е трудно да се принуди човек да направи нещо, ако той няма вътрешно съзнателно доверие в необходимостта от тези действия. Мотивацията заема най-важната позиция в процеса на изпълнение на всички необходими дейности, което предполага здравословен начин на живот и неговите компоненти. Докато човек не осъзнае колко вредно е неговото здраве, например пушенето, какви последици може да доведе до това, всички действия срещу тютюнопушенето ще бъдат неефективни, включително поставяне на плашещи надписи и снимки на цигарени пакети.

Здравословният начин на живот в много отношения влияе на успеха на човек в различни сфери на дейност. Да бъдеш здрав, става престижен и се появява особен начин за здраве. Такъв човек е по-лесен за намиране на добра високо платена работа, отколкото някой, който има висока честота на заболяване. Ето защо здравето и благосъстоянието имат много близки взаимоотношения.

При липса на благосъстояние всичко останало губи значението си и става безразлично. Затова е невъзможно да отложим грижата за здравето си, докато не успее. В преследване на материални ценности, в грижата за околните неща и предмети, човек понякога забравя за себе си. Но здравето е негова основна нужда.

Неотдавна основна роля играе насърчаването на здравословния начин на живот сред младите хора. Поради това се създават цели движения, насочени към борба с тютюнопушенето, наркотиците, насърчаване на основите на правилното хранене и различни спортове.