Какво е печалба? Какво е по-добре: протеин или гейнер?
Много професионални спортисти често произнасят такава дума като гейнер. Често се използва не само от опитни културисти. Тази спортна храна се препоръчва за начинаещи. И така, какво е печалба?
Какво се има предвид под такова спортно хранене?
Преведено от английски, този термин означава „увеличаване, увеличаване“. Под geynerom трябва да се разбере специална хранителна добавка, която принадлежи към категорията на спортното хранене. С спортна яма означава специален вид храна, необходима за тези хора, които сериозно решават да започнат да посещават фитнес залата. Основната цел на тези продукти е да доставят всички необходими хранителни вещества, с които ще се изгради. мускулна тъкан с достатъчно висока скорост.
За какво е необходим спортпит?
Говорейки за това, което е печалба, е необходимо да споменем неговата цел. Това е необходимо за тези спортисти, които трябва да увеличат мускулната маса възможно най-скоро. Ето защо в състава на спортното хранене от този вид се намират такива строителни материали като протеини и въглехидрати. Има и други допълнителни добавки. Пряко протеинът е необходим за образуването на мускулите. Поради въглехидрати, тялото придобива цялата енергия, необходима за обучение.
Говорейки за това, което е печалба, си струва да се отбележи, че допълнителните елементи могат да бъдат много различни. Това и многобройни витамини, и креатин, и много други полезни вещества за тялото. И гейнерът трябва да бъде приет от атлети, за да се адаптира диетата им.
Първите спортни продукти
Продуктът има дълга история. По едно време тя е била използвана за създаване на евтин протеин, голямо количество мазнини и захар. Съответно калоричното му съдържание беше доста високо. Една порция съдържаше най-малко 3000 калории. Естествено, говорим за високите ползи от такава храна не си струва. Дори и сега в Русия има такива добавки. Затова трябва да купувате спортно хранене само от реномирани доставчици.
С помощта на гейнер можете да получите необходимата маса.
Ако искате да разберете какво е печалба, тогава трябва да знаете защо е необходимо. На първо място, това е един вид хранителна добавка. Това е необходимо за онези хора, които са ектоморфни в своята физика. С други думи, ако начинаещ спортист не може да натрупа мускулна маса за кратък период от време, тогава той трябва да насочи вниманието си към печалба. Ако към стандартната дажба се добавят около 2-3 порции, тогава мускулната маса ще започне да расте по-бързо. Трябва обаче да се помни, че не е необходимо да се използва такъв продукт без обучение, тъй като няма да има твърде много смисъл от него. Понякога това количество порции може да не е достатъчно за увеличаване на мускулите. В такава ситуация е необходимо да се купуват тези добавки, поради което е необходимо да се увеличи калорийното съдържание на дневната диета.
Ако човек е ендоморфна по структура на тялото, т.е. лесно набира тегло, тогава този вид спортна храна не се препоръчва за него, тъй като въглехидратите ще се превърнат в мастна тъкан. За такива хора най-добрият вариант е протеиновите смеси и бавни въглехидрати. От използването на такава напитка като гейнер, боксьори, баскетболисти, футболисти и други спортисти, които често са подложени на аеробни упражнения, могат да получат ефекта.
Какъв ефект може да се постигне?
Ако използвате спортно хранене непосредствено преди тренировка, ще можете да останете в добра форма за дълго време. След като направите упражненията, силата ще бъде възстановена за по-кратко време. С правилната диета и режим на прием на спортно хранене можете спокойно да поддържате теглото на желаното ниво. Тези печалби, които се произвеждат в настоящия етап, могат да бъдат отлични от позицията на редуциращи агенти и енергийни източници.
Какво може да бъде комбинираният спортен микс?
Какво друго можете да кажете, като говорите за печалба? Какви видове добавки, например, могат да се използват заедно с него? Специалистите съветват да купувате креатин. Протеините с въглехидрати ще допринесат за високата степен на абсорбция на този продукт. Можете също да смесвате тези две спортни добавки в един коктейл и да използвате веднага след това комплекс за обучение. В допълнение, с гейнер, протеинът често се консумира.
Какво спортни продукт е по-добре да купуват?
Протеин или Gainer? Необходимо е да се разберат основните разлики между тях. Под протеин се разбира протеинови смеси. Съставът на такава спортна храна включва минимално количество мазнини и въглехидрати. Основата на този хранителен елемент е протеинът.
Гейнера - това са смеси, в които основните елементи са въглехидрати и протеини. Могат да бъдат включени и малки количества ненаситени мазнини. Въглехидратите в сместа могат да достигнат до 80%, протеините - до 40%. В тази връзка, това спортно хранене е с високо съдържание на калории. Една част от сместа достига около 1 000. Ккал.
Казвайки, че е по-добре - протеин или гейнер, трябва да се отбележи, че във втория вариант ще бъде осигурен сложен въглехидратно-протеинов фураж. В мускулите ще се компенсира липсата на протеин поради аминокиселини. А въглехидратите от своя страна ще добавят енергия.
За да направите избор между тези две спортни напитки, трябва да вземете под внимание вашата физика. Както вече споменахме, гейнерът е по-подходящ за ектоморфи и протеин за ендоморфи. Mesomorphs - хора с такова физическо състояние, за укрепване, което можете да вземете и да получите, и протеин.
Какви препоръки трябва да се вземат предвид?
Как да получите най-добрата печалба? В този случай трябва да разгледате състава. Трябва също да се отбележи, че не е полезно да се сравнява спортното хранене с броя на порциите, тъй като техният размер може да варира от 30 до 400 грама. Сравнението трябва да се основава на процента вещества. Така че, какво трябва да се обърне внимание, като избор в полза на някои спортни хранене.
- Съдържание на протеин. Най-добрият гейнер съдържа в състава си около 30-35% от това вещество. Например, масата на масовия гейнер съдържа около 34% протеин. Нормата може да се счита за 20-25%. Не приемайте сместа, в която съдържанието на протеини е по-малко от 20%. Това обаче не говори за лошо качество.
- Фактът, че един добър гейнер или не, казва захарното съдържание. В идеални ситуации това изобщо не трябва да бъде. Но има такава, която съдържа до 40% захар.
- Обикновено в доброто спортно хранене има суроватка или многокомпонентни протеини. Соевата добавка трябва да бъде предупреждавана.
- Много е важно да обърнете внимание на производителя. По-добре е да се избират продуктите, които са издадени от доказани и популярни компании.
- Основният индикатор може да бъде цена. Ако надвишава хиляда рубли на килограм, най-добре е да се въздържате от покупка. Добра цена варира от 700-900 рубли. В случай, че няма достатъчно протеини в спортното хранене, тогава цената му може да достигне само 500 рубли.
Ако искате да получите добър гейнер, най-добре е да изчислите процента на основните вещества. Броят на порциите не играе съществена роля. Особено популярна днес е масата на масовите печалби, в която са 34% протеини и 45% въглехидрати. Един процент е за захар.
Какви заключения могат да се направят?
Бавното увеличаване на теглото може да бъде свързано не само с липсата на протеини. Може винаги да липсват въглехидрати. И ще бъде много трудно да увеличите обема на мускулите, само ако започнете да използвате някакъв вид спортно хранене. Най-добре е да ги комбинирате помежду си. Можете също да изберете коефициента на усилване, който има голям процент протеини.
Високият протеинов гниър се оценява на около хиляда рубли. Ниска протеинова печалба може да бъде закупена за 500 рубли. Ако смесите белтъка с ниско количество протеинов гейнер, то от сумата ще бъде около 800 рубли.