Как да се пие гейнер? Колко да се пие гейнер на ден: мнения

Днес не е необичайно да се запитаме колко трябва да пие победител на ден и как да го прави. Първо, трябва да разберете какво представлява този продукт. С повишаващи, е необходимо да се разбере спортната храна, която се състои от смес от протеини и въглехидрати. Много рядко такива продукти съдържат допълнителни комплекси, като креатин, витамини, аминокиселини и др.

Основната цел на гейнер

Имате нужда от спортно хранене на такъв план за натрупване на мускулна маса. Както начинаещи, така и опитни спортисти с помощта на това могат да помогнат на организма да възстанови енергийните си запаси в най-кратки срокове. Тъй като опитът на голям брой спортисти е доказал, печалбата има много висока ефективност. Същото е доказано и многобройни тестове на учени.

Съставът на първия спортпита

Спортното хранене, включително и печалбата, е измислено преди много време. Преди това включваше яйчен белтък, захар, мляко. Именно с такива продукти бяха получени висококалорични смеси. Въпреки това, продуктът се усвоява много дълго. На настоящия етап всичко това е минало. Активният ритъм на живот, подготовката на гейнер от горните продукти затруднява това. И проблемът може да бъде решен с помощта на спортното хранене, което се продава под формата на прах. Достатъчно е да ги смесите с течност - и това е всичко, което можете да използвате.

Неправилното използване на спортното хранене може да доведе до отрицателни резултати.

И знаете ли, че вината на неграмотното използване на такова спортно хранене като печалба, може да спре да расте? В допълнение, това не е съвсем правилното отношение към себе си ще бъде "ядосан" червата си. Не всички спортисти се притесняват от въпроса как да се пие гейнер. Същото може да се каже и за други видове спортно хранене. И има мнение, че колкото повече човек консумира такива напитки, толкова по-силен ще стане той. Но всичко не е толкова просто, колкото изглежда на пръв поглед.

Тези спортисти, които по свое време стриктно са измислили как да пият печалба, съответно, и резултатите са впечатляващи. Трябва да се отбележи, че те възприемат процеса на обучение директно по-сериозно. Какви са принципите, на които се основава използването на спортното хранене?

Необходимо е да се определи частта

На първо място, трябва внимателно да изберете за себе си определен размер на порция. Производителят обикновено пише на опаковката на спортното хранене тези препоръки, които са най-подходящи за вече завършени спортисти. Телата им са свикнали с бърз метаболизъм и упорито обучение. Въпреки това, ако току-що сте започнали да посещавате спортни зали, за да спечелите мускулна маса, тогава, когато отговаряте на въпроса как да използвате теглове, трябва веднага да отбележите, че професионалните дози няма да работят за вас. Спортното хранене в този случай просто няма да се научи.

Със сигурност основната част от консумирания продукт, както и парите, които са били изразходвани за придобиването му, ще бъдат "изцедени в тоалетната". Това едва ли е това, което искате, когато мислите за закупуване на спортно хранене.

Как да бъдеш новодошъл?

За начинаещи, оптималната доза е част, варираща в диапазона от 100 до 150 mg прах, разреден в 300-500 ml течност. Така делът трябва да бъде равен на 1 до 3.

В зависимост от това какво ниво на атлетично обучение имате, можете да експериментирате с количеството. Въпреки това, за да разберем напълно въпроса как да се пие победител, трябва да се има предвид, че съотношението трябва да остане същото. Като течност най-добре се използва вода или мляко. Също така трябва да се отбележи, че заедно със спортното хранене в комплекта има и мерителна лъжица. Капацитетът му обикновено достига 50 грама. Както виждате, достатъчно е да измерим необходимото dohu.

Смесването на течността с продукта е най-добро с миксер. Можете също така да закупите специален шейкър, който е необходим за получаване на хомогенна напитка, която не съдържа бучки.

Правилното използване на спортното хранене

И така, как правилно да се пие гейнер? За да направите това, не забравяйте някои основни препоръки от професионалисти.

1. Спортната храна трябва да се приема сутрин след закуска. С това действие ще можете да нахранявате тялото си с калории и въглехидрати. Съответно, енергията ще бъде повече.
2. Приблизително 1-1,5 часа преди началото на тренировката. Това трябва да се направи, за да може тялото да бъде снабдено с необходимото „зареждане” с аминокиселини и въглехидрати. Ще видите, че сте увеличили прага на издръжливост, сила. Съответно, процесът на обучение ще бъде извършен по най-качествен начин.
3. Как да се пие правилно? Веднага след тренировка, трябва да направите максимална част за себе си. Тя ще послужи като основа за бърз мускулен растеж. С помощта на гейнер можете да попълните прозореца „въглехидрати“ и „протеини“, ресурсите, които са изразходвани за упражнения за сила.
4. Също така, трябва да се вземе и повишаването на общия брой хранения на ден. Стандартният състав на спортното хранене включва голям брой необходими вещества, които е много трудно да се намерят в обичайната диета. Тази препоръка е подходяща за тези начинаещи спортисти, които имат ниско телесно тегло и нямат възможност да се хранят напълно. Въпреки това, не е необходимо да се замени обичайната храна спортна храна.
5. За да се използва печалба за увеличаване на теглото е необходимо в комбинация с голямо количество течност. В тази ситуация всички хранителни вещества, присъщи на продукта, ще бъдат напълно абсорбирани. В допълнение, по-голямата част от продуктите няма да бъдат премахнати от тялото на спортист.
6. В случай, че имате склонност да сте с наднормено тегло, по-добре е да не използвате печалби. Отзивите на много професионални спортисти показват, че в такива ситуации най-добрият избор ще бъдат протеините. Никой не се нуждае от допълнителни калории.

Съветът може да бъде даден от състава на продукта.

Ако искате да разберете колко да пиете печалба, тогава трябва да обърнете внимание на състава на спортното хранене. Чрез процента на въглехидрати и протеини в неговия състав, можете да разберете как този продукт ви подхожда. В допълнение, в състава можете да решите как най-добре да използвате спортното хранене. В случай, че в продукта има високо гликемични въглехидрати, след като бъде приет, кръвната захар ще се увеличи. Този фактор ще помогне за натрупване на мускулна маса в най-кратък срок.

Ако начинаещият спортист има тенденция да бъде с наднормено тегло, тогава той се нуждае от продукти, които включват ниско гликемични въглехидрати. Те се характеризират с леко повишаване на нивата на захарта. Въпреки това ефектът ще бъде по-дълъг. Поради въглехидратите, протеините се абсорбират по-добре. Ето защо, печалби - прегледи са многократно доказано - най-добре е да се вземе в комбинация с протеини. В тази ситуация можете да постигнете по-голям ефект.

Трябва също да се отбележи, че факторът на висококачественото спортно хранене включва различни витаминни комплекси, аминокиселини (съществени и заменими), както и елементи като фосфор, калций, цинк и желязо.

Възможно ли е да се намери еквивалентен заместител?

Всяко спортно хранене винаги може да бъде успешно заменено с други продукти. Gainer не е изключение. Хлебни изделия, разбира се, не трябва да се разглеждат, тъй като те се характеризират със сложна структура. Освен това те имат дълъг период на храносмилане. Друг недостатък на такива продукти е, че те, ако се консумират в големи обеми, могат да възпрепятстват храносмилането като цяло, което по принцип не трябва да бъде. Заменете спортното хранене от този вид може да използвате зърнени култури. Тя може да бъде всяка - елда, ориз, овесена каша, царевица, пшеница и т.н. Просто трябва да се обърне внимание на хранителната стойност и да намерят вариант, който се характеризира с най-голямото количество въглехидрати в състава му. Единственият и голям недостатък на овесената каша е, че в рамките на един месец няма да можете да го погледнете.

заключение

Приемането на спортно хранене е личен въпрос на всеки спортист. В определен момент можете сами да решите колко порции се приемат на ден. Трябва да се отбележи обаче, че пиенето на печалба и това не е загуба на пари. Няма да получите нищо положително от това. Искате ли да получите мускулна маса? Тогава трябва не само да ядете спортна храна, но и да посещавате спортни зали.