Какво се случва, ако всеки ден лицеви опори и издърпайте нагоре?

Какво се случва, ако лицеви опори всеки ден? Ще станат ли мускулите по-трайни и видни? Как лицевидите повлияват благосъстоянието и физическата подготовка? Защо правите лицеви опори всеки ден? Тези въпроси се задават в новия бодибилдинг. Всъщност, въпреки своята простота, лицеви опори са ефективни и интензивни упражнения и в същото време отнемат малко време и оставят приятно усещане за работещи мускули.

Pushups за поддържане на годност

Ежедневните лицеви опори могат да бъдат полезни за онези, които водят заседнал начин на живот и нямат време да отидат във фитнеса или други видове физическа активност. Това упражнение включва голяма група мускули и привежда тялото в тонус, предизвиква метаболитни процеси и увеличава вентилацията на белите дробове.

Така че ежедневните pushups не могат да ви направят планина от мускули. Но ако те станат важен елемент от утринните упражнения, те ще повишат ефективността му и ще дадат заряд на жизненост за деня.

Предимства и недостатъци на ежедневните pushups

Ако правите лицеви опори всеки ден, резултатът ще бъде: ръцете се усилват, кръвообръщението на гърдите и врата се увеличава поради работата на мускулите.

Ежедневните изтласквания имат благоприятен ефект върху стойката и укрепват мускулния корсет, така че цифрата като цяло става по-привлекателна.

Но за културистите ежедневните отклонения при максимално усилие могат да бъдат вредни: мускулите нямат време да се възстановят и очакваният ефект се свежда до минимум.

Упражняване, докато не падне, по принцип не е толкова полезно, колкото изглежда на фанатичните привърженици на здравословния начин на живот. Ако всеки ден лицеви опори, какво ще се случи със ставите, физическата подготовка и общото благосъстояние? При упражнения до изтощение мускулите нямат време за почивка, което е лошо за тяхната работа и прави невъзможно тренировката на следващия ден. Лактите могат да се носят и болят.

Ако човек бързо възстанови силата си, тогава адаптацията към увеличените натоварвания настъпва за кратко време. В този случай ежедневните тренировки могат да продължат без вреда за здравето. Упражненията на границата на издръжливост забавят напредъка и тласкат резултата с течение на времето.

Какво се случва, ако лицеви опори всеки ден

Спортните упражнения имат благоприятен ефект върху здравето на тялото като цяло, укрепват сърдечния мускул и стимулират притока на кръв. Резултатите зависят от броя на подходите. Например, ако изтласквате 20 пъти на ден, рискът от сърдечно-съдови заболявания намалява и изпусването ви изчезва. В допълнение, упражнението не отнема много време: то може да бъде направено дори и през работния ден, за да се облекчи умората мускулите на раменния пояс.

Ако всеки ден лицеви опори, какво ще се случи с мускулите на гърба? Това е просто: фигурата поема мъжки поглед. За така наречените крила се формират благодарение на активно практикуващите трапезиформни и най-широки мускули.

Има много различни техники за извършване на упражненията: стоящи, легнали, с фитбол и колани, с пръсти и с бреме. Всеки от тях решава специфичен фитнес проблем. Какво се случва, ако всеки ден лицеви опори, използвайки един от описаните методи? Например, ако по време на тренировка се отпуснете на пода, не с дланите си, а с протегнати пръсти, ставите им стават по-силни и хватката се усилва. Подобно на вид лицеви опори често се използва за загряване преди тренировки по бойни изкуства.

Ежедневни повдигания: вреда или полза?

Често можете да чуете: „И така, всеки ден се дърпам и избутвам, но не забелязвам никакви осезаеми ефекти!” Но всички знаем, че всяко действие рано или късно дава резултат. Може би не е станало веднага забележимо, че в ръцете се появи сила, изчезнаха мускулни скоби, които между другото са съществен знак за физическа неактивност и заседнал труд.

В допълнение, издърпванията включват голяма група мускули в гърба и гърдите, които осигуряват статично натоварване за пресата. Това означава, че се провежда най-широкото и най-добро обучение. мускули на гърба големи и малки гръден мускул трицепс, задна делта и бицепс.

Единственият сериозен недостатък е рискът от увреждане или преждевременно износване на ставите поради неправилно изпълнение на техниката.

Push ups

Push-up всеки ден е незадължително условие за изграждане на мускули. За тези цели са разработени много други ефективни техники. Но лицеви опори със специална схема успешно компенсират умората на мускулите, която се появява по време на ежедневни тренировки при максимално усилие.

Можете дори да увеличите броя на лицевите опори от минимум до сто пъти. Ако вашият максимум е по-малък от тринадесет, тогава ще са необходими десет седмици, за да достигнете желаната стойност. С всяка тренировка увеличете броя на лицевите прозорци с две. Като цяло е необходимо да се правят пет подхода на сесия, като постепенно се намалява броят на повторенията.

Това е следната схема. Например, изстискате 30 пъти, това е лична граница. След три минути, направете още 28 повторения, след известно време - 26. На следващия ден тренировката започва с 32 лицеви опори.

В резултат на това получаваме не само отлична поза, красива форма на ръцете и раменете с изразена мускулатура, но и изненадата на приятелите от бързо постигнатия личен рекорд.

В допълнение, тази схема ви позволява да натрупвате ползите от упражненията. Ако лицеви опори всеки ден 100 пъти, напредъкът ще бъде бавен и за качествените промени в работата на мускулите ще отнеме повече от един месец.

Схеми за изтегляне

Важно е да си поставите задача, да решите: каква е крайната цел на обучението. Например, за да се поддържате във форма, достатъчно е да извършвате комфортен брой повторения няколко пъти седмично. Ако целта е да се разшири гърба и да се увеличи най-широкият мускул, тогава трябва да се има предвид следното.

Първо, общият брой на повторенията трябва да се увеличава ежедневно. Тъй като за начинаещите е трудно да направят 20-30 издърпвания в един подход, трябва да има няколко такива. Ако има възможност да се направят пет повторения, тогава изпълняваме пет, четири, четири, три, три. За напредък трябва да направите 3-5 подхода за обучение, съответно, броя на издърпванията, посочени за всеки подход в ред.

И второ, необходимо е да се увеличи общият брой на повдиганията всеки ден с поне 1-2 пъти. Освен това прекарваме един ден в седмицата без тренировки: мускулите се нуждаят от възстановяване.

Колко дълго да чакаме резултата

Очевидно е, че лицеви опори и издърпвания няма да ви направят Шварценегер през първата седмица. Имате нужда от търпение, редовни физически упражнения, спазване на съня, хранене и почивка, както и богата на протеини диета. Само в този случай промените ще бъдат очевидни.

Но ако не спирате и не правите лицеви опори всеки ден, резултатът скоро ще се види: ръцете и раменете ще започнат да се укрепват, а гръдните мускули ще получат облекчение. Ако обучението се провежда с интензивен модел, тогава оптималното време, когато ефектът стане забележим, е един месец. Разширяването на гърба ще бъде забележимо след 6-10 седмици ежедневни издърпвания.