Какви видове push ups съществуват

Един от основни упражнения са лицеви опори от пода. Те могат да се извършват на почти всяка хоризонтална повърхност. По време на това упражнение работят мускулите като гръдната, предната делта, трицепса, предмишниците, ръцете, коремните мускули и квадрицепсите. Pushups напомнят преса за пейка напротив, която се изпълнява със собствено тегло. Всеки е запознат с това упражнение. Но не всеки знае, че има различни видове лицеви опори, когато се изпълняват различни мускулни групи. Става въпрос за тях и ще бъдат обсъдени в тази статия.

Тесен захват

Push-ups, изпълнявани с тесен набор от ръце, не може да се нарече твърде труден тип упражнение. По време на изпълнението му участват мускули като трицепс и вътрешни гръдни мускули. За да го изпълни, е необходимо да заемем изходна позиция. оборудване лицеви опори в този случай, следното: ръцете трябва да бъдат разположени така, че показалците и палците да се допират. След това трябва да слезете в долната позиция и с помощта на мощно усилие да вдигнете тялото си нагоре.

Широк захват

Издърпвания, изпълнявани с широко раздалечени ръце, също имат твърде висока степен на трудност. Ще работи мускули на гърдите делта и трицепс. Както всички други видове лицеви опори, това упражнение включва понижаване и повишаване на тялото. Ръцете в същото време трябва да се поставят широко. Главата нагоре и надолу не е необходима. Коремните мускули трябва да бъдат опънати по време на упражнението. Обратно не може да се огъне.

Колене

За тези, които не могат да се похвалят с добро физическо състояние, видовете отклонения включват упражнение, което може да се извърши от коленете. Чудесно за жените. Под коленете е най-добре да се постави специална подложка. Гърбът трябва да се изправи. Таз не може да бъде издигнат.

За тези, които имат добра физическа подготовка

За тези, които, напротив, имат отлична физическа подготовка, подходящи видове лицеви опори, които трябва да се извършват със скок или от една страна. В първия случай ще работите не толкова за увеличаване на мускулната маса, колкото за увеличаване на експлозивната сила. Скоковете увеличават скоростта и силата на реакцията. За да не се повреди четката, най-добре е упражнението да се извърши на специална пружинираща повърхност. Ударите на една ръка допринасят за увеличаване на силата на раменния пояс. Втората ръка трябва да е зад гърба. Първоначално трябва да вземете началната позиция и след това да вземете един крак настрани и да прехвърлите тежестта на цялото тяло върху ръката, върху която ще изпълните упражнението. Ако не приключите упражнението веднага, можете да спуснете ръката първо 10-15 сантиметра. Постепенно увеличаване на дълбочината на спускане, можете да извършите това упражнение.

Pushups се вписват идеално във всеки тренировъчен комплекс

Всички видове лицеви опори са отлично упражнение не само за изграждане на мускули, но и за увеличаване на скоростта и силата на удара. В допълнение, това упражнение е сред тези, с които можете да изпомпате почти всички мускули на тялото. Ето защо, забравете за него по време на обучението не си струва.