Най-доброто упражнение за трицепс във фитнеса
Често от хора, участващи в спорта, можете да чуете, че те не са доволни от бицепса или трицепса. Изглежда подобни думи, но смисълът е съвсем различен. Освен това съществуват комплекси от напълно различни упражнения за изработване на тези мускули. В тази статия ще се опитаме да разгледаме подробно как можете да направите красиви и силни трицепси.
Да започнем с това, да изясним: трицепс е трицепсов мускул, който разширява предмишницата в лакътната става. Разположен е на гърба на раменната кост. Състои се от дълги, средни и странични глави. За да тренирате трицепс, за разлика от, например, от бицепса, е много по-трудно. Въпреки това, ръцете няма да изглеждат красиви, ако този мускул не се изпомпва добре. 
Но как да направим тренировка, за да вземем необходимото време за изпомпване на ръцете? Какви упражнения да изберете, така че всички три глави на мускула ефективно да се обучават?
Обикновено, с подходяща подготовка на тренировъчен план, бицепс упражнения, трицепс във фитнеса са винаги включени. Нека разгледаме по-подробно какво са тези упражнения.
Основни упражнения за трицепс във фитнеса за мъже
Да се увеличи мускулна маса Има стандартни упражнения, които включват няколко мускула и стави. Ние описваме техниката на извършване на основните.
Push-ups на решетките
Благодарение на това просто изтласкване на ума можете да работите всички мускулите на раменния пояс. Не се изисква допълнително натоварване, както и работата със собствено тегло. Най-важното е правилното упражнение:
- ръцете трябва да бъдат възможно най-близо до тялото;
- тялото е строго вертикално;
- лактите не могат да бъдат развъждани;
- краката са свити в коленете, но не много.
Избутайте възходи от пейката
В друг те се наричат обратното лицеви опори. Можете да ги направите не само от пейката, но и от всяко възвишение. В допълнение към трицепсите, гръдните мускули и предния делта-сноп са натоварени. Това е много просто и ефективно упражнение за трицепса във фитнеса. Той се използва дори и от опитни спортисти, за да им даде красота и облекчение.
Тесни преси с щанга
Най-важното - дръжката не трябва да надвишава ширината на раменете. Спортистът лежи на пейката, а краката му - твърдо на пода. Когато лентата е спусната, лактите не трябва да изглеждат в различни посоки и барът трябва да докосва корема, а не гърдите. Препоръчително е да направите няколко набора от десет повторения.
Изолационни упражнения в спортната зала за мъже
От името е ясно, че такива упражнения са насочени към разработване на един специфичен мускул. Набор от упражнения за трицепса във фитнеса задължително трябва да включва такава група упражнения, в допълнение към основните.
Калифорнийска преса
Това упражнение е много подобно на тесните преси, но има редица съществени разлики:
- Ширината на дръжката вече е ширината на раменете.
- Когато лентата е спусната, шията му трябва да е точно под брадичката.
Ако вземем под внимание най-добрите упражнения за трицепса във фитнеса, калифорнийската пейка ще бъде сред първите. Много известни спортисти и културисти постигнаха забележителни резултати с него. Ако правите редовно упражнението, можете да изпомпвате трицепса за кратко време. Основното нещо е да не се прекаляваш и да не натискаш твърде често. Оптимално - 10 повторения.
Френска пейка
Възможни употреби и гири, и мряна. Ако сте избрали щанга, тогава трябва да седнете на пейката, така че краката ви да са твърдо на пода. Гърбът и задните части трябва да бъдат притиснати здраво до пейката. Дръжката е права, а разстоянието между дланите е равно на ширината на раменете. Метрото лежи директно върху протегнати ръце, след което се спуска до челото. Трябва да се внимава между раменете и предмишниците да е правилен ъгъл. В долната позиция трябва да заключите и след това да се върнете в първоначалната позиция. Обърнете специално внимание на факта, че не можете да използвате твърде много тегло за себе си!
Удължаване на ръката
Ръцете се разгъват заради главата. Първата, а другата. Спортистът се настанява на пейката и повдига гира така, че накрая ръката да изглежда право нагоре. Дъмбел се обръща на главата му, лакът поглежда нагоре. Гърбът е прав, позволено е само леко отклонение в долната част на гърба. След това ръката се изправя отново. Работи само лакътната става. Това трицепс упражнения в салона за кратко време със систематичен подход ще даде на мускулите красиво облекчение.
Удължаване на ръката на горния блок
Това е упражнение от страната и вътрешната глава на трицепса. За да го изпълните правилно, трябва да застанете настрани, едната ръка е вертикална към горната част. Направете крачка назад. Гърбът е плосък, деформацията е възможна, но малка. Задържайки дръжката, ръката се огъва в лакътя и се държи възможно най-близо до тялото. След като положението на ръката е фиксирано, то се изправя. Упражнението се повтаря 10-15 пъти. С тези упражнения можете да изпомпвате красиви трицепси.
Упражнения за жени във фитнеса не се различават много от мъжете. Може би основната разлика е, че са избрани по-малки товари, по-малко тегло.
Ефективни упражнения за трицепс във фитнеса за жени
Много често при тренировките жените активно изпълняват коремни упражнения, задни части. Но ръцете на необходимото внимание не се плаща. Разбира се, това е погрешно, защото красивите ръце изглеждат много привлекателни. Често проблемът е окачването на трицепс. Изпълнете я доста реалистично, като извършвате систематично набор от упражнения, които сега ще разгледаме. Особено доволни, че можете да го изпълните във фитнеса и у дома. Всяко упражнение се повтаря 10-15 пъти, за предпочитане в три комплекта.
лицеви опори
Това е много често упражнение за трицепс. Има няколко възможности за неговото изпълнение, една от най-ефективните - поставете краката си на хълма. Например, можете да използвате фитбол или обикновен магазин. Поставяйки краката си там, трябва да поставите ръцете си на пода, така че разстоянието между тях да е малко по-малко от ширината на раменете. Необходимо е само да се спусне чрез огъване на ръцете в лактите, а при вдигането се препоръчва да не се изправят ръцете напълно, за да се контролира натоварването. Когато правите този вид лицеви опори, трябва постоянно да поддържате тялото си в напрежение (както при тренировката на дъската), в противен случай желаният ефект не може да бъде постигнат. 
Странични отклонения
Като начало, момичето трябва да лежи на една страна и да огъне коленете си. Имайте предвид, че краката се държат заедно. Поддържащото рамо е на пода; тя лежи покрай корпуса и го прегръща. Без да вдигате крайниците от пода, трябва да вдигнете горната част на тялото. Упражнението е полезно, защото в допълнение към трицепса, коремните мускули работят добре. След като завършите 15 повторения, трябва да се преобърнете и да продължите с pushups. Основното нещо е да се вдигне тялото чрез удължаване на ръката, така че натоварването да се постави върху трицепса.
Push-ups с тесни ръце
Това е трудно упражнение, при което цялото тяло изпитва статично натоварване. Не всяко момиче ще бъде в състояние да го направи, много зависи от нивото на обучение. Когато тялото слиза, трябва внимателно да следи лактите. По отношение на тялото трябва да се образува ъгъл от 45 градуса. По-долу, преди да станете, трябва да направите пауза (само няколко секунди) и отново да се върнете към изходната позиция.
По принцип, това упражнение за трицепс във фитнеса може да бъде успешно изпълнено у дома, ако вие сами сте в състояние да следите коректността и ефективността на неговото изпълнение.
Преса за пейка за гира
Това упражнение за трицепса във фитнеса включва обучение и начинаещи и опитни спортисти. Започваме с факта, че се изправяме правилно, краката са в ширина на раменете. Дъмбел започва до главата (или точно под главата). Трябва да усетите, че трицепсът е възможно най-напрегнат. Повторете движението 10-12 пъти, но го направете бавно. Вземете максималното тегло не е желателно. 
Упражнението е просто, най-важното е да се гарантира, че лактите са притиснати към ушите. Има две техники на изпълнение: с една гира или с две. За по-добър ефект и по-задълбочено проучване на трицепса, се препоръчва да се използва втората опция.
Удължаване на рамото на стойката
За упражнение ще се нуждаете от гира и пейка или пейка. Трябва да се облегнеш с дясната си ръка, единият крак се наведе на пейката, а другият - твърдо на пода. Дъмбелът се взима в едната ръка и това на свой ред се огъва в лакътя под прав ъгъл. Много е важно лакътя да бъде натиснат възможно най-близо до тялото. Фиксирайки позицията, ръката може да се изправи. Всичко се прави възможно най-бавно и внимателно. Ръката не може да се разклати, всичко е концентрирано върху трицепса. За да може това ефективно упражнение за трицепса във фитнеса наистина да доведе до резултати, не е възможно да се прекалява с теглото, в противен случай правиш всичко правилно просто няма да работи. Това е случаят, когато работата с дори малко тегло може да бъде много продуктивна. Упражнението се извършва с няколко подхода с всяка ръка.
По този начин има много различни упражнения, които ще ви помогнат да направите ръцете си красиви, а мускулите - силни и видни. Това се отнася както за мъжете, така и за жените. Най-важното нещо е да не забравяме, че тези същите упражнения не гарантират, че трицепсът ще се промени за кратко време. Струва си да се обърне особено внимание на техниката на правене на упражненията, защото като правиш някои от тях неправилно (като поставяш тялото неправилно, поставяш ръцете си, поема грешното тегло), можеш да губиш време и да не постигаш никакви резултати. Затова е много добре, ако опитен треньор ще последва изпълнението и ако направиш нещо нередно, той веднага ще даде съвет и ще обясни грешката.