Обърнете лицеви опори за трицепс

Обратните отклонения ви позволяват да увеличите и укрепите мускулите на ръката си. С това упражнение можете да направите възможно най-големите мускули. Много спортисти практикуват упражнения, насочени към подобряване само на бицепсите. Те забравят за смисъла на трицепса, така че губят обем мускулна маса. Трябва да се помни това бицепс брахии дава известното облекчение, а оттам и красотата на мускулите, но не позволява да се даде подходящ обем. Това помага за осъществяването на натоварването на трицепса, което ни позволява да направим обратното лицеви опори за трицепсите.

Как да изпълните упражнението?

Разклатете равномерно бицепс и трицепс, Въпреки това е важно правилно да се приоритизират. Трицепсният мускул на рамото заема около 75%. Това ви позволява да осигурите достатъчно мускулна маса за кратко време. Трицепсът не се вижда веднага, но той е този, който е в основата на мускулите на културистите. В руската версия на обратната лицеви опори обикновено имат право с общи фрази, например, "лицеви опори от пейката".

По-рядко е да се чуе, че това упражнение се характеризира с фразата „спадове между опорите“. Обратните импулси за трицепса като много спортисти за относителната лекота на изпълнение и в същото време получаване на отлични резултати. За да се осъществи това упражнение може да бъде напълно, да си у дома или при влизане на детската площадка на улицата. Не е необходимо да ходите във фитнеса, така че всеки да може да изпомпва мускулна маса по този начин.

Ползите от упражненията

1. Обратните pushups се считат за най-добрите за трицепса. Това потвърждава не само голям брой проучвания, проведени от учени, но и голям брой предимства.
2. Това упражнение се отнася до затворена кинетична верига. Това означава, че тя се извършва само от тялото при фиксиране на краката или ръцете. Когато се извърши, трицепсът се отделя от другата мускулна маса и поема максималния товар. В работата има три глави на този мускул, което показва възможността за получаване на бързо и равномерно увеличаване на масата на ръцете.
3. По време на движение надолу няма импулс, така че спортистът има способността да поддържа оптимално напрежение през цялото време на изпълнение.
4. Допуска се упражнението да се допълва с неограничено тегло, така че дори опитен спортист има възможност за непрекъснато самоусъвършенстване.
5. Упражнението може да се извършва по различни начини, постоянно променяйки ширината на хватката, и ако е необходимо, положението на краката.
6. Докато понижава тялото, спортистът получава допълнителен ефект под формата на малка експанзия на гърдите. Този процес се дължи на неговото разтягане.
7. обратен лицеви опори на неравни пръти имат положителен ефект не само върху увеличаването на мускулната маса, но и позволяват да се направи спортист по-силен. Този аспект ви позволява да дадете по-добър резултат и да постигнете чудесен резултат в изпълнението на такива основни действия като преса за гира или щанга от позицията, която лежи.
8. В процеса на извършване на обратни лицеви опори се включват голям брой малки мускули, които често се наричат ​​стабилизатори. При много други упражнения е почти невъзможно да ги използвате.

Започнете упражнение

Две опорни крака, например пейки, са разположени в напречна позиция. Необходимо е да ги поставите на разстояние, което заемат удължените крака. Необходимо е да обърнете гърба си към една от тези опори, като същевременно завършите ръцете си, като ги поставите на ширина на раменете. Краката трябва да бъдат хвърлени на противоположната пейка. Не бива да ги отвеждате далеч отвъд ръба, тъй като това е началната позиция.

Първи етап от упражнението

Спортистът поема дълбоко дъх и бавно слиза. Това действие се случва чрез огъване на лактите, т.е. акцентът е върху ръцете. Трябва да продължите да се движите надолу, докато гърбът се премести в позиция, която наподобява прав ъгъл по отношение на пода. Пазете лактите си през цялото време, без да разпръсквате ръцете си. Колкото по-стриктно се спазва това правило, толкова по-голям е ефектът, който спортистът ще получи от обратните лицеви опори.

Последният етап от упражнението

При привеждане на тялото до възможно най-ниската позиция е необходимо да се вдигне торсът нагоре. За да направите това, трябва да използвате само силата на трицепса, т.е. да изместите целия товар върху ръцете и да изтласкате тялото с мощно движение.

Характеристики на упражнението

Повтарящите се повдигания на гърба от пейката могат да бъдат много пъти, но при необучени трицепси е желателно постепенно да се увеличи натоварването, така че да не се изморят мускулите. Внимание ще позволи тренировки без пролуки, които бързо ще получат желаното тегло на ръцете.

Упражнението може да изглежда просто, но много хора забелязват трудности при неговото изпълнение. Момичетата могат да се издигнат от пода. Тогава те се нуждаят само от една пейка. За да се постигнат големи размери на трицепса, за момчетата е необходимо не само да се извърши правилно упражнението, да се приеме подходяща изходна позиция, но и да се използва допълнително тегло. Претеглянето може да се приложи под формата на колан със специална верига. Също така често е използването на палачинки, които трябва да се поставят върху тазовата област. Ако упражнението се прави у дома, можете да използвате редовни гири или да носите тежка раница на гърба си.

Ако решите да правите упражненията с краката на пода, трябва да оставите ръцете леко огънати, когато сте вдигнати в горната си позиция. Така че мускулната маса ще се увеличи по-силно. При извършване на обратни повдигания в която и да е позиция е необходимо да се контролира, така че гърбът да е винаги равен.

Обратните pushups трябва да изпълняват внимателно, спазвайки всички правила. Не дръжте ръцете си далече от бедрата си, а също така следете позицията на тялото си. Един спортист, който прави правилно лицеви опори с обратен захват ще получи отличен резултат и ще може значително да увеличи мускулната си маса.